Sindromul de somn scurt: cauze, simptome și diagnostic

Ce este sindromul de scurtă durată?

Sindromul de scurtă durată (SSS) este o stare de somn caracterizată prin somn pentru mai puțin de șase ore în fiecare noapte. Majoritatea adulților au nevoie de șapte sau mai multe ore de somn în fiecare seară pentru a se simți odihnă dimineața. Cei care au SSS, totuși, pot funcționa normal în timpul zilei, în ciuda somnului mai puțin. Ei nu trebuie să-și ia somnul sau să doarmă mai mult decât normal pentru a se recupera din cauza lipsei de somn. Aceste persoane sunt diferite de acele traverse scurte care aleg să-și limiteze somnul.

Cerința minimă de somn apare în mod natural pentru persoanele cu SSS. Ei nu restricționează în mod intenționat sau nu evită somnul. De fapt, modelul lor de somn scurt este același în majoritatea nopților, inclusiv weekend-urile și sărbătorile.

Modelul somnului scurt începe, de obicei, în copilărie sau adolescență și continuă până la maturitate. Cercetătorii consideră că se poate dezvolta din cauza unei mutații genetice. Această mutație poate fi ceea ce le permite oamenilor să funcționeze bine în mai puțin de șase ore de somn în fiecare noapte.

Simptomele sindromului de dormit scurt

Persoanele cu SSS dorm mai putin de sase ore in fiecare noapte si sunt inca capabile sa functioneze bine pe tot parcursul zilei. Ei pot să se descurce bine la serviciu sau la școală, în ciuda duratei scurte de somn. În plus, aceștia nu simt nevoia de a se îmbraci sau de a dormi mai mult în weekend.

vă simțiți obosit pe tot parcursul zilei

aveți nevoie de cel puțin un pui de somn pe zi

• aveți probleme adormiți noaptea
• aveți dificultăți de a rămâne adormiți noaptea
• treziți frecvent în timpul nopții
• Planificați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste simptome de mai multe ori pe săptămână.
• Publicitate

Cauze

Cauzele sindromului de scurtă călătorie

Dovezile științifice sugerează că SSS poate fi asociată cu o mutație genetică.

Un studiu efectuat la Universitatea din Pittsburgh din 2014 a constatat că un mic procent de oameni au o gena de somn scurt. Studiul a comparat gemeni identici, unul care a efectuat mutația genei de somn scurt și unul care nu avea această mutație. Gemenii au efectuat sarcini cognitive după aceeași sumă de somn cu o noapte înainte. Gemenii care purtau mutația de somn scurt depășesc fratele lor gemene care nu aveau mutația.

Această schimbare în gene permite celor cu mutație să gândească și să funcționeze în mod normal, cu mai puțin somn decât alții. Această modificare a fost de asemenea întâlnită la o mamă și o fiică care au dormit în mod obișnuit în medie 6, 25 de ore pe noapte, în comparație cu membrii familiilor lor care au dormit în mod regulat în jur de 8 ore.

Când aceeași mutație genetică a fost concepută atât la șoareci, cât și la muștele de fructe, ambele specii au dormit în mod natural mai puțin decât omologii lor fără schimbarea genei.Cu toate acestea, cercetatorii au notat ca intelegerea complexitatii somnului uman nu este explicata de o singura gena. Oamenii de știință cred că sunt implicate mai multe gene.

PublicitatePublicitate

Diagnosticul

Diagnosticarea sindromului de scurtă durată

Pentru a stabili un diagnostic precis, medicul dumneavoastră va dori probabil să discute obiceiurile de somn. Medicul dvs. vă poate oferi și un chestionar numit Chestionarul dimineața-seară. Acest instrument de evaluare conține 19 de întrebări care vă ajută să determinați când efectuați de obicei activitățile de zi cu zi. În mod similar, chestionarul pentru chestionarul de la München poate fi folosit pentru a vă clasifica drept persoană "dimineață" sau "noapte". Aceste chestionare vă pot ajuta medicul să vă evalueze starea.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate cere să păstrați un jurnal de somn în care înregistrați:

timpul total adormit și treaz

de câte ori vă treziți noaptea

• simptome în timpul zilei, cum ar fi somnolenta sau frecventa de somn
• Cei care au SSS "natural" nu necesita teste suplimentare sau tratament, deoarece nu au nici o tulburare reala. Acest lucru este diferit de acei indivizi care își refuză în mod intenționat somnul. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți un model de somn nesănătos, aceștia pot efectua anumite teste de laborator, inclusiv oricare dintre următoarele:
• Polisomnografie (studiul somnului)

O polisomnografie sau un studiu de somn se efectuează într-un laborator special în timp ce dormiți complet. Medicul dumneavoastră vă va urmări în timp ce dormiți, înregistrați date despre modelele de somn și verificați semnele unei tulburări de somn. Pentru a ajuta la efectuarea unui diagnostic, medicul va măsura undele creierului, nivelul oxigenului și frecvența inimii și a respirației.

Actigrafia

Un actigraf este un dispozitiv portabil pe care îl poți purta pe încheietura mâinii sau pe gleznă. Măsoară timpul și nivelul activităților tale. Acest lucru poate ajuta la determinarea aspectelor legate de somn, cum ar fi timpul total de somn și perioadele de veghe. Acest test durează de obicei o săptămână. Rezultatele sunt adesea folosite împreună cu informațiile adunate din jurnalul de somn al unei persoane.

Publicitate

Tratament

Tratamentul pentru somn dezordonat

Tratamentul pentru problemele de somn se concentrează adesea pe modalități de a vă ajuta să vă reglați programul de somn și de trezire. Corpul uman este programat să doarmă când este întunecat și să se trezească când devine lumină. Cu toate acestea, dacă aveți somn dezordonat, este puțin probabil să dormiți în timpul acestor ore "naturale". Tratamentul vă poate ajuta prin utilizarea luminii și întunericului pentru a restabili ritmul natural al corpului.

igienă somn

igienă somn este o combinație de instrumente folosite pentru a restabili somn odihnitor. Pornirea acestor obiceiuri poate fi o modalitate buna de a mentine un somn sanatos. Este adesea un loc util pentru a începe pentru persoanele care au probleme cu adormirea sau cu somnul. Iată câteva dintre recomandările Fundației Nationale de Sleep:

Limitați NAP la 30 de minute sau mai puțin.

Nu utilizați stimulente cum ar fi cofeina și nicotina înainte de culcare.

• Evitați alcoolul înainte de culcare. Deși poate ajuta unii oameni să adoarmă, adesea duce la somn întrerupt, odată ce alcoolul este procesat de organism.
• Exercițiul zilnic regulat (30 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână) poate îmbunătăți calitatea somnului.
• Evitați să mâncați înaintea patului, în special alimentele despre care se știe că vă provoacă indigestie.
• Expuneți-vă zilnic la lumina naturală, fie prin lumina soarelui, fie prin terapia cu lumină.
• Dezvoltați o rutină de noapte care include relaxare și o perioadă de culcare consistentă.
• Asigurați-vă un mediu de somn confortabil: Un dormitor răcoros între 15,5˚C și 19˚C (44˚C), fără lămpi suplimentare de la ecrane, ferestre sau lămpi și dopuri pentru urechi sau măști de ochi pentru a reduce distragerile de sunet sau lumină.
• Terapia cu lumină
• Terapia cu lumină constă în folosirea luminii artificiale pentru reglarea somnului. Pentru a suferi o terapie cu lumină, este posibil să trebuiască să cumpărați o cutie de lumină. Aceasta este o mașină specială care produce lumină cu spectru complet care seamănă cu lumina soarelui.

Terapia cu lumină poate fi deosebit de utilă pentru cei care au nevoie să își sincronizeze obiceiurile de dormit și trezire cu programul lor de lucru. De exemplu, dacă lucrați la o schimbare de noapte, cutia de lumină vă poate ajuta corpul să experimenteze noaptea ca "zi. "Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai târziu.

Cronoterapia

Această tehnică comportamentală cognitivă vă cere să urmați un program strict de dormit și trezire. Scopul este să vă recalificați creierul. Urmăriți programul timp de o lună înainte de a introduce modificări minore. Nu sunt permise nopți. Veți utiliza întârzieri de trei ore succesive în timpul dvs. de culcare timp de șase zile până când veți ajunge la cantitatea adecvată de somn. Iată un exemplu de program de cronoterapie:

Zi

Programul de nopți

Miercuri	Stați toată noaptea
Joi	Somn 6 a. m. la 3 p. m.
Vineri	Somn 9 a. m. la 5 p. m.
Sâmbătă	Somn până la 8 p. m.
Duminică	Somn 3 p. m. până la miezul nopții
luni	somn 6 p. m. la 2 a. m.
Marți (și în continuare)	Somn 9 p. m. la 5 a. m.
PublicitatePrezentare	Outlook

Outlook pentru persoanele cu sindrom de dormit

Pentru persoanele cu SSS nu este nevoie de tratament specific.

Dacă aveți o tulburare de somn, succesul tratamentului depinde de tipul de somn dezordonat pe care îl aveți.

Este important să respectați orice modificări de tratament și de stil de viață recomandate de medicul dumneavoastră. Slefuirea igienei, terapia cu lumină și resetarea programului de somn pot fi soluții pe termen lung. Cu toate acestea, este important să lipiți aceste rutine pentru a asigura cel mai bun rezultat.