Cele 10 cele mai bune aplicații de pierdere în greutate care vă ajută să vă pierdeți pungi

Aplicațiile de scădere în greutate sunt incredibil de utile.

Acestea sunt programe pe care le puteți descărca pe dispozitivul mobil și utilizați pentru a urmări diferite obiceiuri de stil de viață, cum ar fi aportul de calorii și exercițiile fizice.

Unele dintre ele au și caracteristici unice, cum ar fi recompense financiare și forumuri de sprijin, care vă ajută să vă mențineți motivat față de obiectivul dvs. de scădere în greutate.

Nu numai că aplicațiile pentru scăderea în greutate sunt ușor de folosit, dar multe dintre beneficiile lor sunt susținute și de dovezi științifice.

Câteva studii au arătat că auto-monitorizarea poate promova scăderea în greutate prin creșterea gradului de conștientizare a obiceiurilor și progresului (1, 2).

Iată 10 dintre cele mai bune aplicații de scădere în greutate care vă pot ajuta să eliminați kilograme nedorite.

AdvertisementAdvertisement

1. Pierde!

Pierde-o! este o aplicație de reducere a greutății prietenoasă, care se concentrează pe numărarea caloriilor și urmărirea în greutate.

Printr-o analiză a obiectivelor dvs. de greutate, vârstă și sănătate, pierdeți-o! generează nevoile zilnice de calorii și un plan personalizat de pierdere în greutate.

Odată ce planul dvs. este stabilit, puteți înregistra cu ușurință consumul de alimente în aplicație, care trage dintr-o bază de date cuprinzătoare de peste 7 milioane de alimente, articole de restaurant și branduri.

În plus, scanerul pentru coduri de bare al aplicației poate fi folosit pentru a adăuga anumite alimente în jurnalul dvs. Salvează alimentele pe care le introduceți frecvent, astfel încât să le puteți selecta rapid dintr-o listă ori de câte ori le mâncați.

De asemenea, veți primi rapoarte privind aportul zilnic și săptămânal de calorii. Dacă utilizați aplicația pentru a urmări greutatea dvs., aceasta va prezenta modificările de greutate pe un grafic.

Ce face Lose It! diferit de alte aplicații de pierdere în greutate, este că are o caracteristică "Snap It", care vă permite să urmăriți aportul de alimente și dimensiunile porțiilor pur și simplu făcând poze ale meselor.

Studiile au arătat că luarea de poze ale meselor vă poate ajuta să urmăriți cu mai multă precizie dimensiunile porțiilor și să observați tendințele consumului dvs. alimentar, ambele ajutând la promovarea pierderii în greutate (4, 5, 6, 7).

Un alt punct culminant al Lose It! este componenta sa comunitară, unde puteți participa la provocări cu alți utilizatori și puteți împărtăși informații sau puteți pune întrebări într-un forum.

Pro

• Pierde-te! are o echipă de experți care verifică informațiile nutriționale ale alimentelor din baza lor de date.
• Este extrem de ușor să te înscrii pentru a pierde! și nu există nici un cost dacă nu doriți să aveți acces la versiunea premium.
• Puteți sincroniza pierderea! cu alte aplicații de pierdere în greutate și de fitness.

Contra

• Pierde-o! nu ține evidența vitaminelor și mineralelor pe care le consumați.
• În baza de date despre produse alimentare lipsesc câteva branduri populare pe care le-ați putea aștepta să le găsiți altfel.

2. SparkPeople

SparkPeople vă permite să vă conectați mesele zilnice, greutatea și exercițiile fizice cu instrumentele lor de urmărire ușor de utilizat.

Baza de date privind nutriția este mare, care conține peste 3 000 000 de produse alimentare.

În plus, aplicația include un scanner de coduri de bare, ceea ce face ușor să țineți evidența tuturor alimentelor ambalate pe care le mâncați.

Când te înscrii la SparkPeople, vei avea acces la componenta lor de exerciții de demo. Acestea includ fotografii și descrieri ale multor exerciții comune, astfel încât să puteți asigura că utilizați tehnici adecvate în timpul antrenamentelor.

Există, de asemenea, un sistem de puncte integrat în SparkPeople. Pe măsură ce vă înregistrați obiceiurile și vă atingeți obiectivele, veți primi "puncte", care pot fi folosite pentru motivația personală.

Pro

• Aplicația SparkPeople este gratuită.
• Cei care folosesc aplicația au acces la articolele de sănătate și fitness ale SparkPeople în plus față de o comunitate online interactivă.

Con

• SparkPeople oferă o cantitate semnificativă de informații, care poate fi dificil de sortit.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. MyFitnessPal

Numărătoarea calorică este un instrument dovedit de pierdere în greutate (1, 3).

O aplicație populară, MyFitnessPal, integrează numărarea caloriilor în strategia sa de sprijinire a pierderii în greutate.

MyFitnessPal calculează necesitățile dvs. zilnice de calorii și vă permite să înregistrați ceea ce mănânci pe parcursul zilei dintr-o bază de date nutrițională de peste 5 milioane de alimente diferite. Acest lucru include chiar și multe alimente restaurant care nu sunt întotdeauna ușor de urmărit.

După ce ați introdus consumul de alimente, MyFitnessPal oferă o defalcare a caloriilor și a nutrienților pe care ați consumat pe parcursul zilei.

Aplicația poate genera câteva rapoarte diferite, inclusiv o diagrama plăcintă care vă oferă o imagine de ansamblu asupra consumului total de grăsimi, carbohidrați și proteine.

Una dintre caracteristicile utile ale MyFitnessPal este scanerul de coduri de bare, care facilitează introducerea informațiilor nutriționale ale unor alimente ambalate.

Puteți, de asemenea, să urmăriți greutatea și să căutați rețete sănătoase cu MyFitnessPal.

Mai mult, are o placă de mesaje unde puteți să vă conectați cu alți utilizatori pentru a împărtăși sfaturi și povești de succes.

Pro

• MyFitnessPal are o caracteristică "Quick Add", pe care o puteți utiliza când cunoașteți numărul de calorii pe care ați mâncat, dar nu aveți timp să intrați în toate detaliile mesei.
• Dacă utilizați aplicații de urmărire a fitnessului, cum ar fi Fitbit, MyFitnessPal se va sincroniza cu acestea și va ajusta nevoile de calorii pe baza a ceea ce ați ars prin exerciții fizice.
• Deși există o versiune premium cu caracteristici suplimentare pe care le puteți plăti, versiunea de bază este gratuită.

Contra

• Informațiile despre alimentația alimentelor din baza de date pot să nu fie pe deplin exacte, deoarece cele mai multe dintre ele sunt introduse de alți utilizatori.
• Datorită dimensiunii bazei de date, există adesea mai multe opțiuni pentru un produs alimentar, ceea ce înseamnă că va trebui să petreceți ceva timp pentru a găsi opțiunea "corectă" pentru a vă înregistra.
• Ajustarea dimensiunilor de servire în aplicație poate necesita mult timp.

4. Fitbit

O modalitate potențială de a elimina lire sterline este prin urmărirea obiceiurilor de exercițiu cu un tracker de activitate (11, 12, 13).

Fitbitele sunt o resursă excelentă pentru a vă ajuta să urmăriți activitatea fizică.Acestea sunt dispozitive care pot fi purtate pe parcursul zilei, prin măsurarea numărului de pași făcuți, a mers pe jos, a urcat scările și a ritmului cardiac.

Cei care folosesc Fitbits au acces la aplicația Fitbit, unde se sincronizează toate informațiile despre activitatea fizică. De asemenea, puteți urmări aportul de alimente și apă, obiceiurile de somn și obiectivele de greutate cu Fitbit.

Fitbit are și caracteristici puternice ale comunității. Aplicația vă permite să vă conectați cu prietenii și familia care utilizează Fitbit. Puteți participa la diferite "provocări" cu acestea și puteți împărtăși progresul dvs. dacă alegeți.

În funcție de tipul de Fitbit pe care îl aveți, puteți seta alarmele ca mementouri pentru a vă ridica și a vă exercita, iar Fitbit va trimite notificări telefonului dvs. pentru a vă spune cât de aproape sunteți pentru obiectivele de fitness ale zilei.

În plus, primiți "premii" ori de câte ori atingeți un anumit scop. De exemplu, puteți primi "Premiul pentru Noua Zeelandă" odată ce ați parcurs 990 kilometri de viață, ceea ce înseamnă că ați parcurs întreaga lungime a Noii Zeelande.

Există mai multe alte dispozitive și aplicații similare cu Fitbit, cum ar fi Jawbone UP, Apple Watch și Google Fit.

Pro

• Fitbit vă oferă o cantitate considerabilă de informații, astfel încât să puteți urmări bine obiectivele privind greutatea și sănătatea.
• Aplicația este extrem de ușor de utilizat și are câteva modalități de a vă arăta progresul și de a vă menține motivat.

Con

• Pentru a utiliza componentele exercițiului, somnului și ritmului cardiac al aplicației, trebuie să dețineți un dispozitiv Fitbit, care poate fi scump.

AdvertisementAdvertisement

5. Weight Watchers

Weight Watchers este o companie care ofera diverse servicii pentru a ajuta la pierderea in greutate si intretinere.

Scopul lor este acela de a ajuta participanții să-și reducă aportul de calorii prin alocarea "punctelor" alimentelor pe baza calorii, a conținutului de grăsimi saturate și a zahărului. Cu cât este mai mare o hrană în aceste componente, cu atât mai multe "puncte" au.

Pe baza obiectivelor individuale, fiecărei persoane i se alocă o anumită cantitate de "puncte" în care să se urmărească în dieta lor.

Puteți participa la Observatorii de greutate prin participarea la întâlnirile lor personale, care se desfășoară în diverse locații în întreaga SUA. În plus, Weight Watchers are un program online numai pentru care vă puteți înscrie.

Câteva studii au demonstrat efectele pozitive pe care le poate avea Weight Watchers asupra controlului greutății (14, 15, 16).

O recenzie a 39 de studii a constatat că persoanele care au participat la Weight Watchers au obținut cel puțin 2,6% mai multă pierdere în greutate decât cei care nu au participat (14).

Dacă sunteți membru al Weight Watchers, puteți utiliza aplicația lor pentru a vă monitoriza progresul. Acesta vă permite să vă înregistrați aportul de alimente și să urmăriți "punctele dumneavoastră". "Un scaner de coduri de bare facilitează introducerea alimentelor.

În plus, aplicația Weight Watchers are o componentă care vă va ajuta să faceți alegeri sănătoase în timpul mesei. Ei au o listă a unor feluri de mâncare din restaurant și punctele lor totale, pe care le puteți adăuga la aportul dvs. cu un clic pe un buton.

Un alt beneficiu al aplicației Weight Watchers este colecția sa vastă de rețete pe care le puteți căuta pe baza cerințelor de masă și dietetice.

Pro

• Aplicația Weight Watchers are multe caracteristici care vă ajută să vă mențineți motivați, inclusiv fila "Journey", care oferă detalii și grafice pentru a vă arăta progresul în timp.
• Există o "pagină de conectare" care vă oferă acces la comunitatea socială Weight Watchers, unde puteți vedea actualizările de la alți membri.

Contra

• Trebuie să fii membru al Weight Watchers pentru a utiliza aplicația.
• Există un cost asociat cu Weight Watchers. Costă aproximativ 8 USD. 92 USD pe săptămână pentru a participa la întâlniri și 3 $. 91 pe săptămână pentru programul online.

Anunț

6. FatSecret

Având un sistem de sprijin poate fi util pentru gestionarea greutății.

FatSecret se concentrează pe furnizarea suportului utilizatorilor săi. Acesta vă permite să înregistrați aportul de alimente, să vă monitorizați greutatea și să interacționați cu alte persoane prin intermediul funcției de chat comunitar.

Nu numai că ești capabil să vorbești cu alți utilizatori prin FatSecret, dar te poți alătura, de asemenea, grupurilor pentru a te conecta cu persoane care au obiective similare.

Cercetările au arătat că indivizii care beneficiază de sprijin social tind să aibă mai mult succes în ceea ce privește realizarea și menținerea pierderii în greutate decât cei care nu beneficiază de sprijin social (8, 9, 10).

Într-un studiu, 88% dintre subiecții care au aderat la o comunitate de pierdere în greutate la internet au raportat că participarea la un grup a sprijinit eforturile de scădere în greutate prin încurajarea și motivarea acestora.

În plus față de o mare colecție de rețete sănătoase pe care le puteți face, FatSecret dispune de un jurnal în care puteți înregistra informații despre călătoria dvs. de scădere în greutate, cum ar fi succesele și dezavantajele dumneavoastră.

Ceea ce face FatSecret să iasă de la alte aplicații de scădere în greutate este instrumentul "My Professionals", în care puteți să vă împărtășiți alimentele, exercițiile fizice și datele de greutate cu furnizorii dvs. preferați de asistență medicală.

Pro

• Baza de date nutrițională a FatSecret este cuprinzătoare și include multe alimente pentru restaurante și supermarketuri care ar fi dificil de urmărit altfel.
• Nu numai că FatSecret vă arată consumul zilnic de calorii, dar are și capacitatea de a vă afișa mediile calorice lunare, ceea ce este util pentru monitorizarea progresului.
• Este foarte ușor să vă înscrieți și să nu beneficiați de costuri.

Con

• Datorită numeroaselor componente diferite, FatSecret poate fi dificil de navigat.

AdvertisementAdvertisement

7. Pact

Pact este o aplicație de scădere în greutate care folosește mize în numerar pentru a vă menține motivat și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Când vă înscrieți la Pact, alegeți o anumită sumă de bani pentru a plăti altor membri dacă nu atingeți obiectivele până la sfârșitul săptămânii. Plățile săptămânale variază de obicei de la 0 RON. 30 la 5 USD.

Dacă îți atingi obiectivele, primești o recompensă în numerar plătită de membrii care și-au pierdut obiectivele.

Mai multe studii au arătat că stimulentele financiare sunt benefice pentru promovarea pierderii în greutate, motiv pentru care Pactul a fost sugerat ca un instrument util pentru diete (17, 18, 19, 20).

Într-un studiu, persoanele cărora le-a fost oferită o recompensă financiară de 10 USD pentru îndeplinirea obiectivului lor de scădere în greutate au pierdut aproximativ 10 kg în 16 săptămâni, comparativ cu cei cărora nu li sa oferit stimulentul (21).

Există trei tipuri diferite de "pacte" pe care le puteți alege să le angajați prin intermediul aplicației: un pact de gimnastică, un pact de legume și un pact de gătire a alimentelor.

Scopurile întâlnite sunt "verificate" de comunitatea Pact după ce au văzut fotografii ale meselor dvs. sau asigurându-vă că ați completat antrenamentul sau jurnalul de alimente.

Dacă utilizați Pact, veți avea nevoie și de un cont MyFitnessPal pentru a vă înregistra consumul de alimente. Aplicațiile sincronizează reciproc, astfel încât să puteți vedea cu ușurință progresul dvs. spre obiectivele de nutriție.

Pro

• Puteți personaliza utilizarea aplicației în funcție de obiectivele și stilul dvs. de viață specific.
• Pactul poate fi incredibil de eficient pentru scăderea în greutate, mai ales dacă sunteți motivat de stimulentele sale financiare.

Contra

• Aplicația poate deveni scumpă, mai ales dacă nu vă urmați obiectivele și trebuie să plătiți în fiecare săptămână.
• Pactul nu are un jurnal de alimentare încorporat. Trebuie să utilizați o altă aplicație pentru a urmări aportul de alimente. Utilizarea mai multor aplicații simultan poate deveni complicată.

8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter este o altă aplicație de pierdere în greutate pe care o puteți utiliza pentru a urmări datele privind nutriția, fitnessul și sănătatea.

Similar altor aplicații, are o caracteristică extensivă de numărare a caloriilor, împreună cu o bază de date cu peste 50 000 de alimente diferite.

Cron-O-Meter se concentrează pe a vă ajuta să obțineți un aport optim de nutrienți, menținând în același timp aportul de calorii sub control. Acesta urmărește peste 60 de substanțe nutritive diferite, astfel încât vă puteți asigura că vă satisfaceți nevoile dvs. dietetice.

De asemenea, aveți acces la o caracteristică "Tendințe", care vă arată progresul spre obiectivele de greutate pentru o anumită perioadă de timp.

O altă caracteristică unică a Cron-O-Meter este secțiunea "Snapshot". Aici puteți încărca fotografii ale corpului dvs. pentru a le compara pe parcursul călătoriei dvs. de scădere în greutate. De asemenea, puteți estima procentajul de grăsime corporală.

În plus, aplicația oferă un forum în care puteți începe discuții online cu alți utilizatori Cron-O-Meter cu privire la diverse teme de nutriție.

Pro

• În comparație cu alte aplicații, Cron-O-Meter poate urmări semnificativ mai multe substanțe nutritive, ceea ce este util dacă încercați să îmbunătățiți aportul de nutrienți globali.
• Cron-O-Meter poate urmări o cantitate mare de informații, inclusiv date biometrice cum ar fi nivelurile de colesterol și tensiunea arterială.
• Este o aplicație foarte prietenoasă. Site-ul lor are, de asemenea, un blog și un forum unde utilizatorii pot pune întrebări și pot găsi informații despre cum să le folosească.

Con

• În timp ce site-ul Cron-O-Meter este gratuit, aplicația costă 2 $. 99 USD.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Fooducate

A face alegeri sănătoase în timp ce cumpărăturile de băcănie sunt extrem de importante pentru pierderea în greutate, dar pot fi copleșitoare.

Utilizarea unei aplicații cum ar fi Fooducate vă poate ajuta să navigați mai bine toate produsele diferite de la magazinul alimentar.

Fooducate este un "scanner de nutriție" care vă permite să scanați codul de bare al unui produs alimentar și să primiți informații detaliate despre acesta, inclusiv fapte și ingrediente nutriționale.

Un aspect unic al scanerului alimentar Fooducate este faptul că vă anunță ingredientele nesănătoase care sunt în mod obișnuit ascunse în produse, cum ar fi trans grăsime și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.

Nu numai că Fooducate aduce în atenția dumneavoastră anumite caracteristici ale alimentelor - de asemenea, vă oferă o listă de alternative sănătoase de cumpărare.

De exemplu, dacă scanați un anumit tip de iaurt care conține mult zahăr adăugat, aplicația vă va arăta niște iaurturi mai sănătoase pentru a încerca în schimb.

Pro

• Sistemul de clasificare alimente Fooducate te ajută să faci alegeri pe baza propriilor scopuri dietetice.
• Aplicația are, de asemenea, unelte care vă permit să urmăriți obiceiurile de exercițiu și aportul de calorii.
• Puteți scana anumite produse pentru alergeni cum ar fi gluten cu Fooducate dacă achiziționați un abonament lunar.

Con

• Deși versiunea generală a aplicației este gratuită, există anumite funcții care sunt disponibile numai cu un upgrade plătit, inclusiv funcțiile de urmărire a sănătății și nutrienților.

10. Sănătatea

Mâncarea poate fi dificilă dacă încercați să pierdeți din greutate, datorită mâncărurilor cu calorii înalte și porțiilor mari pe care le oferă multe restaurante.

Mai multe studii au arătat că persoanele care mănâncă la restaurante rapide sau cu servicii complete tind să consume mai multe calorii și sunt mai susceptibile de a câștiga greutate în comparație cu cei care mănâncă mese la domiciliu (22, 23, 24, 25).

Cea mai bună soluție este de a evita consumul de alimente, ceea ce poate fi dificil dacă locuiești într-un stil de viață ocupat, în mișcare. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., descărcarea aplicației HealthyOut poate fi utilă.

HealthyOut vă oferă o listă de feluri de mâncare sănătoase pentru restaurante pe care le puteți găsi în zona dvs. pe baza preferințelor dvs. nutriționale selectate. Puteți filtra rezultatele cu o varietate de opțiuni, cum ar fi sănătoși, paleo sau vegetarieni.

Deoarece HealthyOut vă ajută să faceți mai bine alegerile alimentare pe-a-du-te, utilizarea acesteia poate fi o strategie inteligentă pentru a vă promova eforturile de scădere în greutate.

Pro

• HealthyOut este gratuit și ușor de utilizat.
• Este extrem de util pentru persoanele care au nevoi dietetice specifice și alergii alimentare.

Contra

• Deși aplicația deține informații despre restaurant din peste 500 de orașe diferite, nu este util dacă locuiți în afara domeniilor focalizate ale aplicației.
• Nu se sincronizează cu alte aplicații.
• HealthyOut nu are o facilitate de logare a mâncării sau exercițiilor fizice, așa cum fac multe alte aplicații de pierdere în greutate.

Linia de fund

Există mai multe aplicații utile pe care le puteți utiliza pentru a vă susține obiectivele de scădere în greutate.

Mulți dintre ei folosesc instrumente de urmărire pentru a vă monitoriza greutatea, aportul alimentar și obiceiurile de exercițiu, în timp ce altele oferă îndrumări pentru a face alegeri sănătoase atunci când cumpărăm sau cumpărăm afacerea.

În plus, multe aplicații de scădere în greutate au componente destinate să vă sporească motivația, inclusiv sprijinul comunității, sistemele punctuale și instrumentele care documentează progresul pe care l-ați făcut în timp.

Deși există mai multe beneficii pentru utilizarea aplicațiilor de scădere în greutate, unele au scăderi. De exemplu, unii oameni le pot considera consumatori de timp și copleșiți.

Cu toate acestea, aplicațiile de scădere în greutate merită cu siguranță să experimentați pentru a vedea dacă vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Cu atâtea caracteristici diferite, poate fi necesar să încercați câteva înainte de a găsi una care să se potrivească cel mai bine necesităților dvs.