10 Moduri de a adăuga grăsimi sănătoase la dietă
Cuprins:
- 1. Alegeți carnea și pestii mai săraci
- 2. Utilizați mai multă grăsime atunci când gătiți
- 3. Ia-ți laptele cu ulei de pește
- 4. Mănâncă ouă, nuci și avocado
- 5. Puneți cremă groasă în cafeaua dvs.
- 6. Mănâncă maioneza și guacamole
- 7. Utilizați sosuri ca Bearnaise
- 8. Utilizați brânzeturi grase
- 9. Consumați niște ciocolată neagră
- 10. Mănâncă Bacon
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac pe o dietă cu conținut scăzut de carbune nu este să mănânce suficientă grăsime.
Dacă mâncați carbohidrați scăzut și grăsimi scăzute, nu vă lasă decât cu proteine.
Dacă nu mănânci decât proteine, în cele din urmă veți începe să simțiți foame și să abandonați dieta.
Fiecare populație care a prosperat pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Inuit sau Masai, a mâncat multe grăsimi.
Au prețuit părțile grase ale animalului și ale organelor. Pentru ei, "carnea slaba" era mancare pentru caini.
Iată 10 lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că mâncați suficientă grăsime pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Fiți conștienți că nu trebuie să faceți toate acestea, sunt doar sugestii dacă vă luptați să obțineți suficientă grăsime în dieta dumneavoastră.
AdvertisementAdvertisement1. Alegeți carnea și pestii mai săraci
În magazinul de produse alimentare, alegeți bucățile mai delicate de carne, de preferință de la animale hrănite cu iarbă / pășunat.
Stați departe de pieptul de pui, de fripturile slabe și de bucățile în care a fost îndepărtată grăsimea.
Alegeți pește de grăsime cum ar fi somonul. Sunt mai gustoase, mai grase și mai sănătoase.
2. Utilizați mai multă grăsime atunci când gătiți
Dacă aveți câteva rămășițe de "fobie grasă" după decenii de spălare a creierului de către mass-media, acum este momentul să treceți peste ea.
Vă sugerez să vă înfruntați temerile și să vă așezați multă grăsime pe mâncare când gătiți.
Câteva linguri de unt sau de ulei de nucă de cocos pot da cu ușurință o masă uscată, uscată, o bogăție puternică, plus ei merg cu aproape orice.
Uleiul de măsline este, de asemenea, excelent pentru a adăuga o aromă și bogăție la o salată.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Ia-ți laptele cu ulei de pește
Există multe motive bune pentru a lua un supliment de ulei de pește, adăugând grăsime la dieta este una dintre ele.
O lingură de ulei de ficat de pește de pește vă va oferi de asemenea o multime de vitamina D3, vitamina A și omega-3.
4. Mănâncă ouă, nuci și avocado
Ouăle sunt printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă.
Sunt foarte umplute, incredibil de hrănitoare și conțin un raport excelent de aminoacizi.
Ouale sunt, de asemenea, bogate în colesterol, care nu este o problemă, deoarece colesterolul alimentar nu crește colesterolul în sânge la majoritatea oamenilor. Alegeți ouă îmbogățite și / sau omega-3.
Nucile sunt foarte hrănitoare și bogate în grăsimi. Mănâncă o mână de fructe cu coajă lemnoasă de câteva ori pe săptămână, iar tu îți vei consuma puțin grăsimea, satisfăcând nevoia corpului tău pentru alți nutrienți importanți precum magneziu și vitamina E.
Avocadosul este un alt aliment sănătos, delicios și bogat în grăsimi. Puteți mânca un avocado cu aproape orice, și este foarte bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase.
AdvertisementAdvertisement5. Puneți cremă groasă în cafeaua dvs.
Uneori îmi place să pun o cremă greu de bătut în cafeaua mea.
Este delicios și tinde să aibă un efect de reducere a apetitului. Dacă încep să-mi iau un pic de foame și mai este un timp până la următoarea mea masă, o ceașcă de cafea cu o cremă groasă va avea de obicei grijă de ea.
Anunț6. Mănâncă maioneza și guacamole
O modalitate excelentă de a include mai multe grăsimi în planul de masă cu carbohidrați scăzut este de a folosi condimente ca maioneza și guacamole. Sunt hrănitoare, bogate în grăsimi și merg cu aproape orice.
Doar faceți-vă propriile sau cel puțin citiți etichetele ingredientului înainte de a cumpăra.
Dacă alegeți să vă faceți propriul mayo, utilizați unt și ulei de măsline în loc de uleiuri vegetale urât mirositoare.
AdvertisementAdvertisement7. Utilizați sosuri ca Bearnaise
Există multe sosuri pe care le puteți mânca, de exemplu Bearnaise, care este compus mai ales din unt și gălbenușuri de ou.
Orice sos care utilizează o mulțime de unt, crema grea sau alte alimente bogate în grăsimi este un plus extraordinar pentru orice masă.
8. Utilizați brânzeturi grase
Puteți folosi brânzeturile cu conținut total de grăsimi pentru a transforma orice făină delicioasă într-un deliciu delicios.
Am adus câteva feluri de brânză pe alimentele mele, dar uneori mănânc doar brânza ca o gustare.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Consumați niște ciocolată neagră
O altă alimente bogate în grăsimi pe care ați putea fi încântați să le citiți este ciocolata neagră. Dacă alegeți un brand care este organic și are un conținut ridicat de cacao (70-90%), atunci acesta va fi o sursă excelentă de antioxidanți și grăsimi sănătoase.
Gândește-te la asta ca la un tratament ocazional - nu la masă.
10. Mănâncă Bacon
Acesta vorbește de la sine.
