Senior fitness și stilul de viață activ

Fitness pentru adulți mai în vârstă

Starea activă pe măsură ce vârsta are multe beneficii pentru sănătate. Activitatea fizică regulată vă reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului. De asemenea, vă ajută să mențineți un indice de masă corporală sănătoasă (IMC). Acest lucru, la rândul său, scade riscul pentru afecțiuni cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.

În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, adulții mai în vârstă care rămân activi fizic au un somn de calitate mai bună, mai puține simptome de depresie și scăderea declinului cognitiv. Exercitarea și formarea de forță vă pot ajuta cu echilibrul și coordonarea, care vă reduc riscul de cădere și vătămare.

Este ușor să te miști. Încercați aceste sfaturi simple pentru a începe. Întotdeauna verificați-vă cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de fitness.

PublicitatePublicitate

Obțineți activ

Obțineți activ

Dacă nu sunteți activ în prezent și sunteți îngrijorat de relaxarea într-un stil de viață mai activ, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot recomanda să vedeți un terapeut fizic care vă poate ajuta să vă planificați un program de exerciții fizice sau să vă monitorizați în timp ce vă exercitați.

publicitate

Construiți

Construiți

Obiectivul tău este de 30 de minute de exerciții zilnice. Dar nu trebuie să se facă imediat. Trei sesiuni de 10 minute sunt la fel de eficiente și pot fi mai ușoare, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți crește la două perioade de 15 minute și puteți merge până la o sesiune completă de 30 de minute.

publicitatePublicitate

Know Limits

Stii ce poti manevra

Nu trebuie sa faci un maraton care sa se potriveasca. Găsiți o activitate, fie că este vorba de o echipă solo sau de o echipă, care satisface toate așteptările dvs. pentru fitness și bucurie. Plimbarea este ideală pentru mulți seniori. Nu necesită alt echipament special decât pantofii buni și îl puteți face oriunde, oricând și în orice anotimp. Cheia pentru a rămâne activă este interesul pentru activitatea dvs. Multe centre superioare și sală de gimnastică națională oferă cursuri de yoga sau tai chi. Acestea pot ajuta la echilibru și flexibilitate. Aerobic de apă este o altă opțiune minunată. Are un impact redus și este ideal pentru adulți cu probleme la genunchi sau picior, dureri musculare sau limitări ale articulațiilor.

Publicitate

Stretch

Asigurați-vă că întindeți

Întinderea după exerciții fizice este esențială pentru a preveni orice durere musculară sau durere musculară. Mulți experți în fitness nu recomandă întinderea înainte de activitatea fizică, deoarece pot slăbi mușchii și pot scădea performanța. O rutină obișnuită de întindere vă poate ajuta și mușchii și articulațiile să devină mai limpezi și să crească flexibilitatea generală.

Reclamă

Fii atent

Nu lăsa boala să te țină înapoi

Chiar dacă suferi de afecțiuni cardiace sau de diabet, poți și ar trebui să-ți exersezi.Trebuie doar să fiți atenți la posibile probleme cum ar fi:

• dureri în piept
• dificultăți extreme de respirație
• amețeli
• ritm cardiac neobișnuit

Apelați 911 dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Dacă vă exercitați într-un cadru supravegheat, permiteți-i pe cineva să cunoască condițiile medicale și orice simptome pe care le-ați putea întâmpina în timpul antrenamentului.