5 Exerciții de scolioză de vârf

Prezentare generală

Scolioza se caracterizează printr-o curbă în formă de S sau C în coloana vertebrală. Este în general văzut în copilărie, dar se poate întâmpla și la vârsta adultă. Scolioza la adulți poate apărea din mai multe motive, printre care genetica, poziția pelviană neuniformă, intervențiile chirurgicale spinoase sau articulare, distorsiunile genunchiului sau piciorului sau chiar leziunile capului. Unele curbe sunt mai profunde decât altele. În cazuri moderate până la severe, scolioza este corectată prin intervenție chirurgicală. Dacă suspectați scolioza, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre un plan de tratament adecvat.

Diferența dintre o coloană vertebrală tipică și cea a unei persoane cu scolioză, explică el, este că prima se poate mișca dintr-o parte în alta. De exemplu, atunci când umblați, coloana vertebrală se îndoaie și se rotește la stânga și la dreapta, revenind în final în centru. Persoanele cu scolioză au un timp dificil de mișcare într-o singură direcție, datorită curburii coloanei vertebrale.

A doua abordare implică opacul: dacă coloana vertebrală se sprijină spre stânga, pur și simplu se apleacă spre dreapta. Această metodă, notează Snyder, nu pare să funcționeze la fel de bine. Segmentele sunt menite să ajute mușchii care au devenit mai slabi. "Imaginați-vă să luați o bandă de cauciuc și să-l păstrați întins pentru o lungă perioadă de timp și apoi lăsați-o să plece", spune el. "Nu ar ști cum să scurteze din nou. "

Publicitate

Trei exerciții

Trei exerciții pentru scolioză

Următoarele exerciții sunt adresate persoanelor cu scolioză. Exercitarea este importantă pentru sănătatea generală bună, deși pentru persoanele cu scolioză moderată sau severă, Snyder recomandă mai întâi evaluarea medicului.

Pasul în jos și atingerea cu o singură mână

Cu ce ​​picior apare mai mult când stați pe spate, pasați pe o cutie sau pe o treaptă mică.

Coborâți piciorul opus până la podea în timp ce vă aplecați în genunchi.

Când coborâți, ridicați brațul pe aceeași parte ca și piciorul coborât cât mai mare posibil. De exemplu, dacă piciorul stâng coboară la podea, ridicați brațul stâng.

Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări numai pe această parte. Nu efectuați exercițiul pe cealaltă parte.

1. Câine în sus și în jos
2. Într-o poziție înclinată, cu brațele întinse drept, împingeți șoldurile înapoi și în sus cât mai mult posibil.
3. Țineți acest lucru timp de 2 secunde, apoi coborâți șoldurile în jos spre podea.
4. Încercați să obțineți cât mai puțin posibil fără a vă întoarce disconfort sau durere.

Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări.

1. Poziție separată cu braț ajungeți
2. Pas înainte cu piciorul mai lung în față într-o lungime ușor de exagerat.
3. Țineți torsul cât mai vertical posibil.
4. Începeți să vă schimbați greutatea înainte și înapoi, permițând genunchiul din față să se îndoaască în timp ce simțiți deplasarea greutății pe acesta.

În timp ce vă deplasați greutatea înainte, ridicați brațul care este opus piciorului dvs. în față cât mai mare posibil spre cer.

1. În timp ce brațul atinge în sus, ajunge la celălalt braț înapoi cu palma în sus cât mai mult posibil. Acest lucru face ca trunchiul și coloana vertebrală să se întoarcă spre partea laterală a piciorului.
2. Efectuați acest exercițiu numai pe acea parte. Efectuați 2 până la 3 seturi de 5 până la 10 repetări.
3. Tipuri de scolioza
4. Tipuri de scolioza
5. Anumite exercitii pot fi prescrise de un medic sau de un terapeut fizic pentru a va ajuta cu diferentele structurale specifice, dar nu sunt un mijloc de tratament. Tratamentul pentru scolioza moderată până la severă va implica cel mai probabil intervenții chirurgicale.
6. Scolioza ușoară, cu toate acestea, nu va necesita în mod obișnuit o atenție medicală semnificativă și nu este la fel de vizibilă pentru ochi ca alte tulburări de postură. Scolioza ușoară este, în general, termenul utilizat pentru a descrie scolioza în care unghiul Cobb sau curbura coloanei vertebrale este mai mică de 20 de grade. Scolioza ușoară este cel mai receptiv la tratamentul pentru exerciții fizice.

Scolioza moderată poate fi tratată și cu exerciții fizice, dar se recomandă, de asemenea, purtarea unei bretele prescrise medical. Scolioza moderată se poate dezvolta în scolioză severă, definită ca o curbura a coloanei vertebrale între 40 și 45 de grade. Scolioza severă trebuie, de obicei, să fie corectată prin intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale.

Publicitate

Administrarea scolioza

Administrarea scoliozei

Scolioza ușoară este adesea administrată pur și simplu cu exerciții fizice, observații medicale și terapie fizică specifică scoliozelor. Pentru unele persoane care suferă de scolioză, se recomandă, de asemenea, yoga să își reducă nivelul durerii și să sporească flexibilitatea.

Scolioza moderată implică adesea întărirea pentru a opri coloana vertebrală de la curbură. În funcție de curbura coloanei vertebrale, medicul dumneavoastră poate recomanda observații medicale crescute sau alte metode de tratament.

Odată ce coloana vertebrală atinge o anumită curbură și odată ce persoana cu scolioză atinge o anumită vârstă, chirurgia devine cea mai recomandată opțiune de tratament. Chirurgia pentru a corecta scolioza poate lua mai multe forme și depinde de o varietate de factori, inclusiv:

modul în care coloana vertebrală este formată

cât de înaltă sunteți

dacă alte părți ale corpului dumneavoastră au fost sau nu afectate sever prin cresterea coloanei vertebrale

PublicitatePublicitate

Takeaway

• Takeaway
• Exercitiul este recomandat tot mai mult ca un tratament pentru scolioza usoara pana la moderata.Fiind proactivi și efectuând aceste exerciții, este posibil să puteți încetini curbura coloanei vertebrale și să scăpați durerea pe care o simțiți ca urmare a scoliozelor. Pilates și rutine de yoga orientate în mod specific spre cei care au afectat flexibilitatea coloanei vertebrale pot servi, de asemenea, ca un tratament pentru a diminua durerea. Este important să primiți întotdeauna opinia ortopedului dvs. înainte de a începe un regim de tratament pentru scolioză, chiar și unul care implică exerciții simple. Acest lucru vă asigură că nu vă veți răni sistemul schelet prin efectuarea acestor exerciții.