Ceaiul rooibos - 5 beneficii pentru sănătate, efecte secundare și mai mult

Ceaiul Rooibos câștigă popularitate ca o băutură delicioasă și sănătoasă.

Consumată în Africa de Sud de secole, ea a devenit o băutură iubită în întreaga lume.

Este o alternativă aromatică, lipsită de cofeină pentru ceaiul negru și verde.

În plus, pledează pentru lăuda acest ceai pentru beneficiile sale potențiale pentru sănătate.

Mulți au sugerat că antioxidanții săi pot ajuta la protejarea împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.

Dar câte dintre aceste afirmații de sănătate sunt adevărate? Acest articol explică ce este ceaiul rooibos, primele 5 beneficii pentru sănătate, precum și orice potențiale efecte secundare.

PublicitatePublicitate

Ce este Rooibos Ceai?

Ceaiul Rooibos este de asemenea cunoscut ca ceai roșu sau ceai roșu.

Este făcută folosind frunze de la un arbust numit Aspalathus linearis, de obicei cultivat pe coasta de vest a Africii de Sud (1).

Rooibos este un ceai din plante și nu are legătură cu ceaiul verde sau negru.

Rooibosul tradițional este creat prin fermentarea frunzelor, ceea ce le transformă într-o culoare roșu-maronie. Rooibos verde este de asemenea disponibil, care nu este fermentat. Acesta tinde să fie mai scump și are o aromă mai ierburi decât versiunea tradițională a ceaiului (2).

Un bonus suplimentar al soiului verde este acela că conține niveluri mai ridicate de antioxidanți în comparație cu tipul roșu tradițional (3).

Ceaiul Rooibos este de obicei consumat în mod similar cu ceaiul negru. Unii oameni preferă să adauge lapte și zahăr la gust. Mai recent, în unele țări au fost introduse ceai cu gheață, esprese, latte și cappuccine din ceai.

Spre deosebire de unele revendicări, ceaiul rooibos nu este o sursă bună de vitamine sau minerale, cu excepția cuprului și fluorurii (4).

Totuși, este plină de antioxidanți puternici, care pot avea unele beneficii pentru sănătate.

Linia de fund: Ceaiul Rooibos este o băutură tradițională realizată folosind frunzele unui arbust din Africa de Sud. Este consumat în mod similar cu ceaiul negru și conține o mulțime de antioxidanți.

1. Ea a adăugat beneficii peste ceaiul negru și ceaiul verde

Cofeina este un stimulent natural găsit atât în ​​ceaiul negru, cât și în ceaiul verde.

Consumul de cantitati moderate de cofeina este in general sigur.

Poate chiar să aibă unele beneficii pentru performanța exercițiilor, concentrarea și starea de spirit (5).

Totuși, consumul excesiv a fost legat de palpitațiile inimii, de anxietatea crescută, de problemele de somn și de durerile de cap (5).

Prin urmare, unii oameni aleg să evite sau să limiteze aportul de cafeină.

Deoarece ceaiul rooibos este natural fără cofeină, este o alternativă excelentă la ceaiul negru sau verde (6).

Un alt bonus este că are niveluri scăzute de tanin, comparativ cu ceaiul negru sau verde obișnuit.

Taninurile sunt un compus natural găsit în ceaiul verde și negru.Ei au adesea o reputație proastă deoarece interferează cu absorbția anumitor substanțe nutritive, cum ar fi fierul.

În cele din urmă, spre deosebire de ceaiul negru și într-o măsură mai mică ceaiul verde, rooibosul roșu nu conține acid oxalic.

Consumarea de cantitati mari de acid oxalic poate creste riscul de pietre la rinichi. Aceasta înseamnă că ceaiul este o opțiune bună pentru oricine are probleme cu rinichii.

Linia de fund: Comparativ cu ceaiul negru obișnuit sau ceaiul verde, rooibosul nu conține cofeină și este mai scăzut în taninuri și acid oxalic.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Este ambalat cu antioxidanti, care pot beneficia de sanatate

Rooibos a crescut in popularitate in parte datorita nivelurilor sale ridicate de antioxidanti care promoveaza sanatatea. Acestea includ aspalatina și quercetinul (7, 8).

Ele pot ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.

Pe termen lung, efectele lor pot contribui la reducerea riscului de îmbolnăvire, inclusiv a bolilor de inimă și a cancerului (9).

Există unele dovezi că consumul de ceai rooibos poate crește nivelurile de antioxidanți din organism.

Cu toate acestea, orice creștere documentată a fost mică și nu durează prea mult.

Un studiu efectuat la 15 persoane a constatat că nivelele antioxidante din sânge au crescut cu 2,9% atunci când participanții au băut varietatea de rooibi roșii și 6,6% atunci când au băut soiul verde.

Această creștere a durat cinci ore după ce participanții au băut 17 ml (500 ml) ceai fabricat cu 750 mg frunze de ceai rooibos (10).

Cu toate acestea, un alt studiu efectuat pe 12 bărbați sănătoși a constatat că consumul de ceai rooibos nu a avut efect asupra nivelurilor de antioxidanți din sânge comparativ cu ceaiul obișnuit (11).

Acest lucru se datorează probabil faptului că antioxidanții din rooibos sunt tratați pe termen scurt sau ineficienți în organism (11, 12).

Linia de fund: Ceaiul Rooibos este plin de antioxidanți care promovează sănătatea. Cu toate acestea, acești antioxidanți pot fi absorbiți instabil sau neeficient în organism.

3. Consumul de ceai Rooibos poate avea beneficii pentru persoanele expuse riscului bolilor cardiace

Antioxidanții găsiți în ceai au fost legați de o inimă mai sănătoasă (13).

Acest lucru se poate întâmpla în moduri diferite (14).

În primul rând, consumul de ceai rooibos poate avea efecte benefice asupra tensiunii arteriale prin inhibarea enzimei de conversie a angiotensinei (ACE) (15).

ACE crește indirect tensiunea arterială, cauzând contractarea vaselor de sânge.

Un studiu care a implicat 17 persoane a constatat că consumul de ceai rooibos a dus la inhibarea activității ACE la 30-60 de minute după ce participanții au băut ceaiul (15).

Cu toate acestea, acest lucru nu sa tradus la orice modificare a tensiunii arteriale.

Există dovezi mai promițătoare că ceaiul poate îmbunătăți nivelul de colesterol.

Un studiu a examinat efectele rooibos asupra a 40 de bărbați și femei supraponderale cu risc crescut de afecțiuni cardiace.

Cercetătorii au descoperit că consumul de șase cești de ceai rooibos zilnic timp de șase săptămâni a condus la o scădere a colesterolului cu densitate scăzută a lipoproteinelor (LDL), cunoscut și sub denumirea de colesterol "rău".

A fost, de asemenea, asociată cu o creștere mică în colesterolul lipoproteinelor cu densitate mare (HDL).Acesta este colesterolul "bun" (16).

Cu toate acestea, același efect nu a fost observat la persoanele sănătoase.

Nivelurile de colesterol sănătoase înseamnă o protecție suplimentară împotriva diferitelor afecțiuni cardiace, inclusiv infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale.

Linia de fund: Ceaiul Rooibos poate beneficia de sănătatea inimii prin afectarea pozitivă a tensiunii arteriale. De asemenea, se poate reduce colesterolul "rău" și se poate crește colesterolul "bun" la persoanele care prezintă riscul bolilor de inimă.

AdvertisementAdvertisement

4. Anumite antioxidanti in ceaiul Rooibos pot reduce riscul de cancer

Studiile cu tuburi de test au descoperit ca antioxidantii quercetin si luteolin, care se gasesc in ceaiul rooibos, pot distruge celulele canceroase si pot preveni cresterea tumorii (17, 18).

Cu toate acestea, cantitatea de quercetin într-o ceașcă de ceai este doar un mic procent din totalul antioxidanților prezenți.

Prin urmare, nu este clar dacă există destui dintre acești doi antioxidanți și dacă aceștia sunt absorbiți suficient de eficient în organism pentru a avea efecte benefice.

Studiile la om trebuie efectuate pentru a furniza dovezi mai puternice că consumul de ceai rooibos poate preveni creșterea cancerului.

Linia de fund: Anumiți antioxidanți din ceaiul rooibos au demonstrat că ucid celulele canceroase și împiedică creșterea tumorilor. Cu toate acestea, nu există studii la om.

Anunț

5. Compușii din ceaiul Rooibos pot beneficia pe cei cu diabet de tip 2

Ceaiul Rooibos este una dintre putinele surse naturale cunoscute ale unui antioxidant numit aspalathin. Studiile efectuate la animale sugerează că aspalatina poate avea un efect antidiabetic (19).

Un studiu efectuat la șoareci cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că aspalatina ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge și reduce rezistența la insulină. Aceasta este o știre promițătoare pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sau pentru cele cu risc de dezvoltare (20).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii la om pentru a confirma acest beneficiu.

Linia de fund: Studiile pe animale sugerează că antioxidanții specifici din ceaiul rooibos pot ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și pot îmbunătăți rezistența la insulină. Cu toate acestea, sunt necesare studii la om.

PublicitatePublicitate

Ce alte beneficii potențiale?

Pretențiile de sănătate legate de ceaiul rooibos variază foarte mult. Cu toate acestea, există în general o lipsă de dovezi care să susțină multe dintre acestea:

• Sănătatea oaselor: Dovezile care leagă consumul de rooibos de îmbunătățirea sănătății osoase sunt slabe. În plus, studiile cu privire la ceaiul rooibos sunt rare (21).
• Îmbunătățirea digestiei: Ceaiul este adesea promovat ca o modalitate de a reduce problemele digestive. Cu toate acestea, dovezile pentru acest lucru sunt slabe.
• Altele: În ciuda unor rapoarte anecdotice de îmbunătățiri, nu există dovezi clare că pot ajuta la probleme de somn, alergii, dureri de cap sau colici.

Desigur, lipsa dovezilor nu înseamnă că acestea sunt false. Nu a fost studiat încă.

Linia de fund: În prezent nu există dovezi clare că ceaiul rooibos îmbunătățește sănătatea osoasă, digestia, somnul, alergiile, durerile de cap sau colica.

Există efecte secundare negative?

În general, acest ceai este foarte sigur.

Deși reacțiile adverse sunt extrem de rare, unele au fost raportate.

Un studiu de caz a constatat că consumul zilnic de cantitati mari de ceai rooibos a fost legat de creșterea enzimelor hepatice, ceea ce poate indica deseori o problemă hepatică. Cu toate acestea, acesta a fost doar un caz complex (22).

Anumiți compuși din ceai au prezentat activitate estrogenică, ceea ce înseamnă că pot stimula producerea hormonului sexual feminin, estrogen (23).

Prin urmare, unele surse sugerează că persoanele cu afecțiuni sensibile la hormoni, cum ar fi cancerul de sân, ar putea dori să evite acest tip de ceai.

Cu toate acestea, acest efect este foarte slab și este probabil că va trebui să consumați sume foarte mari înainte de a avea un efect.

Linia de fund: Rooibos este, în general, foarte sigur de băut și efectele secundare negative sunt extrem de rare.

PublicitatePublicitate

Acasă

Ceaiul Rooibos este o băutură sănătoasă și delicioasă.

Este fără cofeină, cu tanin redus și bogat în antioxidanți, care poate oferi o varietate de beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, mențiunile de sănătate referitoare la ceai sunt adesea anecdotice și nu se bazează pe dovezi puternice.

Încă nu este clar dacă beneficiile ceaiului rooibos observate în tubul de testare și studiile pe animale se traduc în beneficiile sănătății lumii reale pentru oameni.