Ce să mănânci când ai o migrenă

Majoritatea dintre noi au avut cefaleea ocazională. De fapt, până la 75% dintre adulții din lume au raportat o durere de cap de peste un an. Unul din 10 dintre acești adulți au raportat o migrenă. Migrenele durează adesea mai mult și au mai multe efecte fizice decât o durere de cap obișnuită.

Studiile și cercetările recente sugerează că optimizarea dieta dvs. ar putea contribui la scăderea probabilității de apariție a unei migrene. Anumite modificări ale dietă pot reduce, de asemenea, frecvența migrenelor. Continuați să citiți mai multe despre cum funcționează acest lucru și ce ar trebui sau nu să mâncați.

publicitatePublicitate

Ce este o migrenă?

Orice persoană care a avut o migrenă știe că este destul de diferită de a obține o durere de cap obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că intensitatea durerii este mai mare și este însoțită de câteva alte simptome debilitante.

Migrenă este o durere de cap severă, de obicei pe o parte a capului și adesea însoțită de greață sau sensibilitate la lumină. Acest lucru se datorează schimbărilor temporare ale conducerii nervoase din creier. Acest lucru provoacă schimbări inflamatorii în celulele nervoase care creează durere.

Unele persoane pot observa bule de lumină sau pot prezenta senzații de furnicături la nivelul membrelor înainte de a începe o migrenă. Aceste blitz-uri sunt denumite aura. Alti oameni raporteaza anumite pofte alimentare, iritabilitate, sau sentimente de depresie inainte de o lovituri de migrena.

Publicitate

Odată ce migrena începe, este posibil să fiți deosebit de sensibili la zgomote sau lumină. De asemenea, vă puteți simți greață și vărsături. Această durere și simptomele sale însoțitoare pot dura oriunde, de la câteva ore până la câteva zile.

Ce poate declanșa o migrenă?

Cine are migrene? Dacă unul sau ambii părinți sunt afectați de migrene, sunteți cu până la 90% mai multe șanse să le experimentați. Femeile sunt, de asemenea, de aproximativ trei ori mai multe sanse decât bărbații de a avea migrene.

Femeile care văd căderi de estrogen în timpul perioadelor sau în timpul sarcinii pot avea migrene datorită fluctuațiilor hormonale.

Alimentele care conțin o mulțime de sodiu, precum și alimentele cu aditivi cum ar fi glutamatul de monosodiu (MSG) sau îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul, pot provoca, de asemenea, migrene.

Alte reclame pot include:

stres

• consum de alcool
• modificări ale vremii
• modificări ale obiceiurilor de dormit
• anumite medicamente
• Citește mai mult: Migrenele declanșează și cum pentru a le evita »

Ce are de a face alimente cu migrena?

Atenția la dieta ta este una dintre cele mai bune posibilități de apărare împotriva migrenelor. Trebuie să lucrați pentru a încorpora alimentele preventive în dieta dvs. și pentru a limita alimentele care sunt declanșatoare ale migrenei.

Ce produse pot preveni migrenele?

Alimentele naturale întregi care nu conțin conservanți sau arome artificiale sunt un loc bun pentru a începe atunci când vine vorba de revigorarea dietei.

Potrivit Comitetului pentru medicii responsabili, ar trebui să includeți alimente care sunt "dureroase în siguranță". "Alimentele sigure în general nu sunt văzute ca un declanșator pentru orice condiție, inclusiv migrene.

PublicitatePresă

Alimentele și băuturile în condiții de siguranță pot include:

legume portocalii, galbene și verzi cum ar fi squash de vară, cartofi dulci, morcovi și spanac

• 999> orez, în special orez brun
• fructe uscate sau fierte, în special tipuri de citrice, cum ar fi cireșe și afine
• îndulcitori naturali sau arome, cum ar fi siropul de arțar și extractul de vanilie
• Ce produse pot declanșa migrenele?
• Limitarea cantității de declanșare a alimentelor în dieta dvs. sau chiar aderarea la o politică strictă de evitare poate reduce frecvența migrenelor. Aditivii alimentari și alimentele procesate sunt considerate în general ca declanșatoare comune ale migrenei.

Alte alimente sau aditivi declanșatori includ:

Publicitate

ouă

roșii

• ceapă
• produse lactate
• grâu, inclusiv paste și produse de panificație
• găsite în alimente
• alcool, în special vin roșu
• cofeină
• aditivi alimentari, cum ar fi MSG
• aspartam
• ciocolată
• pentru a urmări ceea ce mănânci și bei, precum și cum vă simțiți după aceea. Acest lucru vă poate ajuta pe dumneavoastră sau pe medicul dumneavoastră să izoleze anumite alimente sau ingrediente care ar putea declanșa migrenele dumneavoastră.
• De asemenea, puteți începe un test de două săptămâni cu o dietă sigură pentru durere. În acest timp, ar trebui să alegeți doar alimente sau băuturi din lista "sigură" și să evitați alimentele considerate a fi declanșatoare comune. În acest timp, trebuie să țineți cont de frecvența și severitatea migrenei.
• PublicitatePublicitate
• După două săptămâni a trecut, introduceți lent alte alimente înapoi în dieta ta. Acest lucru vă poate da un cap de sus în ceea ce privește declanșatoarele dvs. de alimente ar putea fi.
• Dieta ketogenică, care este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și umplută cu proteine, a fost creditată pentru ameliorarea durerii asociate cu unele afecțiuni neurologice. Unele studii au descoperit că acest lucru ar putea fi o cale de dietă pentru a încerca o ameliorare a migrenei.

Cum sunt tratate migrenele?

Dacă căutați o mai ușoară ușurare a durerii de migrenă, ar trebui să luați un medicament pe bază de durere peste tot sau să vă relaxați într-o cameră cu puțin sau deloc, dacă este posibil.

Publicitate

De asemenea, puteți încerca să eliminați simptomele de greață sau amețeli savurând apă sau o băutură plină de electroliți, cum ar fi o băutură sportivă. Consumul de biscuiți uscați sau alte alimente cu miros mai puțin poate fi, de asemenea, de ajutor.

Dacă durerea persistă, medicul vă poate prescrie medicamente care pot ajuta la reducerea intensității sau frecvenței migrenelor.

PublicitatePublicitate

Citește mai mult: Povești adevărate: trăiesc cu migrene »

Takeaway

Dacă întâmpinați simptome de migrenă, ar trebui să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră.Ei vă pot diagnostica simptomele și pot exclude orice alte condiții care pot contribui la simptomele dumneavoastră.

Ei pot comanda o scanare CT, un test de sânge sau un robinet pentru a face un diagnostic. Ei pot comanda alte teste pentru a verifica cauze cum ar fi o tumoare, o infecție sau o sângerare a creierului

Pentru a ajuta la ameliorarea durerii de migrenă, ar trebui să păstrați un jurnal alimentar și să luați notă de orice simptom pe care îl puteți manifesta. Acest lucru vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să vă izolați declanșatoarele individuale ale migrenei și să elaborați un plan personalizat pentru gestionarea migrenei.