Nutriție și Productivitate: Cauze și Prevenție

Mâncare sănătoasă, mintea sănătoasă

Știi cât de importantă este să mănânci bine pentru corpul tău. Dar știi cât de important este pentru mintea ta? O dietă sănătoasă nu numai că vă va ajuta să vă controlați greutatea și să scădeți colesterolul, ci și să vă îmbunătățiți concentrarea, vigilența, aptitudinile de rezolvare a problemelor și productivitatea.

Care este legătura dintre nutriția adecvată și productivitatea crescută? O modalitate de a vedea este în numere. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ o treime din adulții americani sunt obezi. Creșterea ratelor de obezitate duce la o mai mare incidență a diabetului zaharat și a bolilor de inimă, precum și la creșterea costurilor la locul de muncă datorită scăderii productivității.

Cu toate acestea, legătura dintre nutriția slabă și productivitatea se extinde dincolo de obezitate. Aflați despre toate modurile în care nutriția poate afecta productivitatea și aflați cum puteți îmbunătăți ambele aspecte ale vieții.

-> Publicitate

Consecințe

Consecințele unei diete proaste

Șansele sunt că ați auzit vechea zicală: "Tu ești ceea ce mănânci. Ideea este că tot ceea ce mâncați afectează modul în care funcționează corpul dumneavoastră și cum funcționează. Când mâncați sanatos, corpul dvs. procesează nutrienții și le maximizează pentru o energie optimă. Alimentația slabă - adesea sub formă de calorii goale - nu vă oferă energia de care aveți nevoie. Productivitatea și bunăstarea generală suferă ca urmare a unei alimentări necorespunzătoare.

O altă modalitate de a înțelege linkul este de a examina modul în care nutriția slabă afectează ziua ta de lucru. Obiceiurile alimentare slabe pot duce la:

• oboseală
• scăderea eficacității mentale
• iritabilitate
• niveluri scăzute de energie
• capacitate redusă de a gândi în mod clar
• de stres și depresie
• scăderea productivității
• Sănătatea fizică

Sănătatea fizică și productivitatea

Constatările CDC privind ratele de obezitate sunt strâns legate de un stil de viață din ce în ce mai sedentar în Statele Unite. O alta cauza a obezitatii este alimentatia precara, datorita in mare parte cantitatilor excesive de calorii goale gasite in alimentele bogate in carbohidrati, bogate in grasimi.

Ce legătură are nutriția slabă cu obezitatea? Cercetările au arătat că persoanele care suferă de obezitate sunt mai predispuse la insomnie, precum și la apnee în somn. Ambele pot cauza oboseala in timpul zilei, care in mod inerent va incalca nivelul de energie si productivitate.

Într-adevăr, obezitatea poartă riscul de a avea numeroase consecințe asupra sănătății. Oboseala este doar un efect secundar al obezității, care poate duce la alegeri alimentare mai sărace și la scăderea productivității. Îmbunătățirea nutriției vă poate ajuta să bateți acest ciclu.

PublicitatePublicitate

Cogniție

Nutriție și cunoaștere

Nivelele energetice nu sunt singurele moduri în care creierul tău este afectat de nutriția necorespunzătoare.S-ar putea să observați că aveți iritabilitate ușoară atunci când mâncați alimente prelucrate. De-a lungul timpului, alimentatia necorespunzatoare poate creste riscul depresiei si anxietatii. Dacă vă confruntați deja cu o tulburare de sănătate mintală, puteți simți agravarea simptomelor atunci când nu mâncați bine. Anxietatea și depresia pot face dificilă concentrarea la locul de muncă. În cazuri grave, poate fi dificil să ieși din pat dimineața.

Nutriția nu afectează numai nivelul de dispoziție și de energie. De asemenea, vă influențează creativitatea. Știind acest lucru ar putea fi deosebit de util dacă lucrați sau studiați într-un mediu creativ, unde sunteți în mod constant așteptat să folosiți această energie.

Oamenii adesea asociază nutriția cu menținerea greutății, dar mâncarea bună este la fel de importantă pentru hrănirea creierului. Luați în considerare creșterea consumului de nutrienți pentru a îmbunătăți sănătatea creierului și nivelurile globale de productivitate:

acid folic, găsit în carne, fasole și verde

• acizii grași omega-3, găsiți în pești, semințe de in, din ouă
• vitamina C, găsită în boabe, ardei grași și fructe citrice
• vitamina E, găsită în nuci și uleiuri vegetale
• De asemenea, nu uitați să beți multă apă pe parcursul zilei. Un studiu publicat în revista Sports Medicine a constatat că deshidratarea ar putea conduce la abilități slabe de planificare. În timp ce o ceașcă de cafea dimineața este, în general, în regulă, asigurați-vă că reduceți cofeina în după-amiaza și seara, astfel încât creierul dumneavoastră să nu fie suprastimulat la culcare.

Efecte la locul de muncă

Efectele la locul de muncă

Majoritatea oamenilor se gândesc la productivitatea la nivel personal. Dar nutriția joacă un rol mult mai larg în productivitatea globală. Numeroase studii au indicat faptul că sănătatea slabă a lucrătorilor este o cauză principală a scăderii productivității la nivel mondial. În timp ce malnutriția poate avea un impact asupra modului în care adulții lucrează în țările în curs de dezvoltare, obezitatea și problemele de sănătate conexe pot avea un impact și asupra persoanelor din țările dezvoltate. Potrivit Brown University, adultii care au o sanatate mai buna pot, de asemenea, sa poata lucra mai mult si sa obtina venituri mai mari pe durata vietii.

PublicitatePublicitate

Sfaturi

Sfaturi pentru o mai bună nutriție și productivitate

Cum puteți să evitați aceste rezultate negative și să vă asigurați că productivitatea rămâne ridicată pe tot parcursul zilei? Încercați următoarele sfaturi:

Mănâncă un mic dejun sănătos

O zi de lucru productivă începe înainte de a pleca acasă cu un mic dejun nutritiv. Trebuie să vă începeți ziua cu corpul alimentat, dar este important să folosiți combustibilul potrivit pentru a vă asigura o concentrare mai bună și un nivel de energie constant în cursul dimineții. Nu cădeți înapoi pe o gogoașă, care va răni mai mult decât să vă ajute. În schimb, respectați următoarele grupuri alimentare:

Fructe și legume: Produsele proaspete sunt cele mai bune, dar puteți încerca și soiul înghețat. Puteți avea, de asemenea, suc de fructe și legume sau piureuri. Doar asigurați-vă că eticheta spune "suc de 100%. "

• Cereale integrale: Acestea pot fi găsite în anumite cereale fierbinți sau reci, biscuiți, rulouri sau baghete.De asemenea, puteți încerca brioșele cu tărâțe slabe sau topita Melba.
• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: Exemple bune pentru micul dejun includ ouăle fierte, untul de arahide, carnea slabă și proteinele vegetale cum ar fi nuci, semințe de cânepă sau tofu.
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: încercați laptele degresat, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza cu conținut scăzut de grăsimi.
• Nu omiteți mesele

Când sunteți ocupat la locul de muncă, este ușor să renunțați la mese într-un efort de a scapa mai mult productivitatea. Nu o face! Scăderea meselor vă va face rău mai târziu, diminuându-vă energia și productivitatea. Fără o alimentare regulată cu alimente nutritive pe parcursul zilei, corpul nu va primi vitamine, minerale și proteine ​​de care are nevoie.

S-ar putea să credeți că sărind peste mese vă va ajuta cu talie, dar nu va. Corpul tău tinde să compenseze mâncarea lipsă, ducând la scăderea mușchilor și creșterea grăsimilor.

Înghețați prânzul și planificați-vă mai departe

Pentru a evita tentațiile de a sări peste mese, de a vâna mașina de distribuție sau de a vă alătura colegilor pentru un fast-food nesănătos, împachetați masa de prânz pentru a vă asigura că aveți tipurile de hrană de care aveți nevoie. Sandwich-urile pe painea integrala, pitas sau wraps sunt o alegere buna, in special atunci cand sunt asociate cu tartinuri cum ar fi hummus si umpluturi cum ar fi tonul, ouale feliate sau carne slaba cum ar fi curcanul sau carnea de pui. Salate ambalaj bine, de asemenea, în cazul în care pansamentul este păstrat separat sau departe de verdeață cu frunze. Adu-ți containere mici de legume tocate, migdale, granola, banane și mere pentru gustări suplimentare în timpul zilei pentru a-ți păstra umflarea creierului și a corpului.

Alegerile pe care le faceți la prânz vă pot afecta productivitatea în restul zilei. De exemplu, alegerea unei mese bogate în grăsimi și fast-food oferă calorii goale și poate determina creșterea glicemiei și accidentarea. Veți avea mai multe șanse de a avea o criză de după-amiază în zilele când primiți hrănire rapidă față de zilele în care vă împachetați prânzul nutritiv.

De asemenea, plătește pentru a planifica înainte. Nu decideți la pranz atunci când faceți o pauză și nu alegeți gustări în camera de întreținere a companiei dvs. Planificarea tuturor meselor și a gustărilor înainte de timp va oferi o energie susținută pentru a vă aduce în timpul zilei, toate ajutându-vă în același timp să rezistați tentației de a prinde alimentele procesate rapid.

Faceți nutriția o prioritate la locul de muncă

Vorbiți cu colegii și șefii despre modurile în care puteți crea un loc de muncă mai inteligent din punct de vedere nutrițional. În mod colectiv, gândiți-vă la modalități interesante de a aduce alimente nutritive la locul de muncă. Acest lucru ar putea îmbunătăți moralul, bunăstarea și productivitatea. Potrivit Perspective în Sănătatea Publică, inițiativele privind nutriția la locul de muncă sunt estimate să crească productivitatea cu cel puțin 2%.

Publicitate

Takeaway

Takeaway

Mâncarea bună are multe beneficii pe tot parcursul vieții. Dacă nu mâncați deja sănătate, încercați să efectuați câteva schimbări odată. Este nerezonabil să se aștepte o schimbare deplină în obiceiurile alimentare peste noapte. În plus, a face o schimbare mare, bruscă în stilul tău de viață, va scădea probabilitatea ca tu să rămâi cu el.

Modificările treptate ale nutriției sunt cheia succesului pe termen lung. Cu toate acestea, probabil veți observa chiar și cele mai mici modificări atunci când vine vorba de nivelurile de productivitate.