Făcând somnul o prioritate

Adesea vă vedeți uitându-vă ceasul pe tot parcursul nopții? Când în cele din urmă adormi, te trezești dintr-o dată fără vreun motiv aparent? Dacă răspunsul este da, este posibil să suferiți de o tulburare de somn. Mulți adulți suferă de insomnie și, deși există o serie de cauze, stresul și anxietatea sunt principalii vinovați.

Nu esti o oase Lazy

Credeti sau nu, somnul este un mare lucru. Dacă nu ajungeți suficient, aceasta vă poate afecta sănătatea fizică, bunăstarea emoțională și capacitatea dvs. de a vă concentra. Aveți nevoie de somn regulat - mai ales dacă sunteți o persoană super-eficientă, foarte motivată în viața profesională și de acasă. Asta înseamnă să ai opt ore de somn odihnitor în fiecare noapte pentru adultul mediu. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru în mod regulat, nu veți fi în cel mai bun caz pentru a vă confrunta cu programul dvs. ocupat în dimineața următoare.

publicitatePREALITATEPublicitate

In timp ce dormi

In timpul somnului bun, vei parcurge mai multe etape de cateva ori in timpul noptii. În timpul stadiului inițial, creierul trimite semnale pentru ca inima să-și încetinească ritmul. Muschii se relaxează și temperatura corpului scade ușor. În acest moment, vă aflați într-o etapă foarte ușoară de somn și puteți fi ușor trezită de un zgomot brusc. Apoi vine somnul profund. Deși puteți vorbi în această etapă, este mult mai greu de trezit. Treptat, vei intra într-un somn și mai profund. E greu să te trezești din această etapă, dar dacă o faci, te vei simți grogos și confuz.

Somn la vis

Una dintre cele mai importante etape ale somnului este cunoscută sub numele de mișcarea rapidă a ochilor (REM). În acest stadiu, ochii tăi se mișcă înainte și înapoi foarte repede, deși mușchii tăi sunt relaxați. Respirația dumneavoastră poate deveni neregulată și pulsul dumneavoastră poate crește ușor. Aceasta este starea de vis, deși nu vă amintiți întotdeauna când vă treziti. Nu știm cu certitudine de ce visăm, dar mulți experți cred că este modul dvs. de a procesa evenimentele zilei, de a stoca informații importante și de a scăpa de junk.

Dacă nu aveți de gând să dormiți, încercați să vă relaxați înainte de a merge la culcare:

Bucurați-vă de o baie caldă în baie cu un ulei de aromoterapie relaxant

• Aflați niște tehnici de respirație care vă ajută să vă relaxați
• Aveți o băutură caldă lăptoasă
• Evitați păstrarea picioarelor în timpul zilei, indiferent cât de obosit sunteți
• Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte pentru a stabili o sănătate rutina
• Exercitiile din timpul zilei pentru a arde abur
• Limita aportului de cafeina si alcool
• Dozele si donatiile Zzzs

Patul dvs. este pentru dormit. Nu o folosiți pentru a vă uita la televizor, la lucru sau la masă.Nu numărați minutele în timp ce aruncați și întoarceți. Ridicați-vă și stați în altă cameră pentru o vreme, citiți o carte sau încercați câteva exerciții de respirație. Mențineți o rutină de somn sănătos pentru a vă asigura că dormiți suficient.