Diete cu conținut scăzut de carbohidrați - sănătoase, dar greu de respectat?

Multe autorități din domeniul sănătății au început să recunoască beneficiile pentru sănătate ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Totuși, nu se pare că vor ajunge în curând în mainstream.

În pofida beneficiilor dovedite, profesioniștii din domeniul nutriției sunt încă reticenți în a le recomanda, deoarece se pare că sunt greu de respectat.

Vreau să dezbatem acest mit acum, o dată pentru totdeauna.

Când te uiți la aceste studii, vezi că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu este deloc mai greu să rămâi deloc. E un mit.

Majoritatea acestor studii (nu toate) arată că mai mulți oameni din grupurile cu conținut scăzut de carbohidrați ajung până la sfârșit.

M-am uitat la 19 RCT-uri care au comparat dietele LC și LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Am inclus fiecare studiu care conținea date despre câte persoane au reușit până la capăt.

Medie pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi:

77, 72%

Rezultatele sunt clare. Dieta cu carbohidrati slabi este mai usor

pentru a se lipi. Diferența nu este imensă, dar este foarte clar că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cel puțin NU mai greu de respectat decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Publicitate Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați reduce apetitul

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ocolește efectul secundar principal al dietei … foametei.

Asta pentru că restricționarea carbohidraților duce la o reducere a apetitului.

Motivul pentru acest lucru nu este cunoscut în acest moment, dar există multe teorii.

Unii cred că este din cauza nivelurilor reduse de insulină, alții că au ceva de-a face cu un hormon numit leptină.

Mecanismul exact nu contează în opinia mea, ci doar faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conduc la o reducere automată a consumului caloric

Cred că acesta este motivul principal pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai ușor de aplicat.

Mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți mânca alimente bune până când vă simțiți FULL … și încă pierdeți în greutate.