Surplus: Ce este și ce ești?

Dacă doriți un indicator al sănătății dumneavoastră, opriți obsesia peste scală și începeți să vă uitați la mijlocul tău.

Un nou studiu din revista Frontiers in Health Public spune că supraponderali nu este cea mai mare problemă pentru persoanele care trăiesc în țările dezvoltate.

PublicitatePublicitate

Este "superfat" este.

De fapt, noile cercetări afirmă că până la 90% dintre bărbații adulți și 50% dintre copiii din țările dezvoltate ar putea fi clasificați ca fiind supradotați. În plus, până la 80% dintre femei, în anumite locuri, se încadrează în această categorie.

Suprafața se referă la o cantitate excesivă de grăsime corporală care poate afecta starea de sănătate. Se aplică chiar și persoanelor care, în funcție de indicele de masă corporală (IMC), ar putea fi considerate normale.

Anunțul

Și există un indicator ușor de spus dacă ești supărat. Dacă talia este mai mult de jumătate din înălțimea ta, atunci te califici.

Vorbind despre grăsime

Suprafața nu este un nou termen în lumea medicală, dar cu siguranță nu este unul care este folosit cu aceeași frecvență ca excesul de greutate.

"IMC nu este o măsură a grăsimii corporale și am apăsat problema grăsimii în dulap. Nu vrem să vorbim despre grăsime ", a spus dr. Phil Maffetone, un expert bine cunoscut în domeniul sănătății și antrenor care a fost autorul principal al lucrării.

IMC este raportul" go-to "pentru medici și clinicieni pentru a ști dacă un pacient este sănătos pentru vârsta lor. O privire simplă la o diagramă va spune că, pe baza vârstei și înălțimii unui individ, aproximativ cât ar trebui să cântărească.

O parte din atracția sa este simplitatea sa. IMC nu necesită nici o testare sau echipament special pentru a le folosi sau înțelege. Priviți doar graficul.

PublicitatePublicitate

"Din cauza tuturor studiilor care utilizează IMC, nu am reușit niciodată să facem multe procente de grăsimi corporale în ceea ce privește cercetarea", a spus Maffetone.

Cu toate acestea, scara a fost considerată imperfectă deoarece nu distinge între compoziția corporală. O persoană fizică scurtă, atletică ar putea fi considerată obeză pe scală, chiar dacă greutatea se datorează mușchiului, nu grasimii.

"Am ajuns prin acest obicei prost pentru a măsura IMC și, ca rezultat, avem o mulțime de dezinformare. Din punct de vedere clinic, dorim o mulțime de condiții serioase deoarece folosim IMC ", a spus Maffetone.

Publicitate

Totul despre dietă

Cercetătorii susțin că, fiind supradimensionați, nu cresc greutatea, crește factorii de risc pentru condiții de sănătate semnificative și răspândite.

Acestea includ creșterea nivelului zahărului din sânge (diabetul zaharat), creșterea tensiunii arteriale (hipertensiune) și creșterea colesterolului (boală de inimă).

PublicitatePublicitate

Nu este nici o problemă de exercițiu. Epidemia cu grăsimi este totul despre ceea ce mănânci.

"Nu este doar pentru că conținutul nostru de grăsimi corporale este prea mare. Atunci când grăsimea din corp devine prea mare, celulele grase se schimbă. Ei devin patologici și promovează inflamația și rezistența la insulină, pentru a numi două lucruri în acel stadiu timpuriu al bolii ", a spus Maffetone.

În ceea ce privește motivul pentru care epidemia de grăsimi se întâmplă acum: este vorba de dietă.

Publicitate

"Nu este faptul că nu exercităm, de fapt exercităm mai mult ca niciodată", a spus Maffetone. "În același timp, când ratele de exercițiu au crescut, la fel și ratele superioare de grăsime. Problema este alimentația, nu că nu exercităm. "De unde știi dacă ești supărat?

PublicitatePublicitate

Maffetone a explicat că există un simplu calcul pe care îl puteți face acasă, dar mai întâi apucați o măsură de bandă.

Luați înălțimea în centimetri; o înălțime medie de 5 picioare 10 inci este egală cu 70 inci. Apoi, măsurați-vă talia la nivelul ombilicului (în jurul buzunarului). Dacă măsurarea taliei dvs. este mai mare de jumătate din înălțimea dvs., calificați-vă drept grăsime. Un individ de 5 picioare și 10 de inci ar trebui să aibă o talie de 35 inci sau mai puțin.

"Este o recomandare foarte, foarte simplă, foarte, foarte precisă", a spus Maffetone.

În timp ce majoritatea oamenilor sunt conștienți de înălțimea lor, ar trebui să fie conștienți de măsurarea taliei, luând-o o dată pe lună sau cam așa.

Există alte metode mai complexe și mai exacte de determinare a procentului de grăsimi corporale, inclusiv scanările DEXA și cântărirea hidrostatică, dar aceste proceduri pot fi scumpe și greu de trecut.

Măsura simplă, la domiciliu, a Maffetone vă va spune dacă aveți prea multă grăsime sau nu.