Cum să-ți faci locul de muncă să lucrezi pentru tine și artrita reumatoidă

Dacă aveți poliartrită reumatoidă (RA), puteți găsi că viața de lucru este dificilă din cauza durerii, articulațiilor și mușchilor slabi sau a lipsei de energie. Puteți găsi, de asemenea, că munca și RA prezintă cerințe divergente de planificare: Nu puteți rata numirea unui medic, dar, de asemenea, nu puteți rata să lucrați.

Dar dacă lucrați într-un mediu de birou sau în afara acestuia, nu este imposibil ca mediul dvs. de lucru să fie compatibil cu RA.

Gândiți-vă cine vreți să spuneți

Mai întâi, luați în considerare cine să informați. Nu toată lumea la locul de muncă trebuie să știe despre RA. Dar ați putea dori să vă gândiți să spuneți supervizorului dumneavoastră și persoanelor cu care lucrați cel mai îndeaproape.

Jenny Pierce din Wichita, Kansas, a fost diagnosticată cu RA în 2010. Ea lucrează cu o mică echipă și a decis să le spună tuturor. "Pentru că eram cel mai tânăr membru al personalului, colegii mei și conducerea mea au presupus că eram la înălțimea sănătății mele", spune ea. Pierce știa că trebuie să vorbească. "Am obiceiul să fac lucrurile într-o situație mai mică decât sunt. În primul rând, a trebuit să trec peste mândria mea și să-i spun co-lucrătorilor și șefului meu că am RA și încerc să-i exprim cât de grav este. Dacă nu le spui, nu vor ști. „

trebuia să trec peste mândria mea și să-i spun co-lucrătorilor și șefului meu că am RA și încerc să-i transmit cât de grav este. Dacă nu le spui, nu vor ști. Jenny Pierce, care trăiește cu RA

Ar fi util să lăsăm persoanele pe care le vorbești să înțeleagă modul în care vor fi afectate, în timp ce subliniază modul în care modificările la locul de muncă vă pot ajuta să faceți cât mai bine. Puteți consulta site-ul web al Job Accommodation Network pentru a afla mai multe despre responsabilitățile angajatorului și despre drepturile dumneavoastră la locul de muncă. Unele lucruri de luat în considerare:

Stația dvs. de lucru

Dacă lucrarea dvs. vă cere să stați în fața calculatorului pentru majoritatea zilelor, este important să aveți o postură adecvată în timp ce stați și tastați. Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor. Țineți genunchii la nivelul șoldurilor, folosind o platformă pentru ridicarea picioarelor, dacă este necesar. Încheieturile ar trebui să ajungă direct la tastatură, să nu îndoiți sau să înclinați să atingeți cheile când tastați.

Suport pentru încheietura mâinii

Încheieturile sunt una dintre cele mai dureroase părți ale corpului atunci când aveți RA. Biroul dvs. ar trebui să vă poată furniza dispozitivele de asistență necesare, cum ar fi suporturile pernei pentru încheietura mâinii și un mouse computer ergonomic. Dacă totuși aveți dureri cu ajutorul unui computer, întrebați-vă reumatologul sau terapeutul fizic pentru recomandările pe care le au cu privire la înfășurarea încheieturii și alte suporturi.

Suportul din spate

Sprijinul corect al spatelui este esențial pentru sănătate și confort.Spatele scaunului dvs. de birou ar trebui să curbeze pentru a se potrivi cu forma coloanei vertebrale. Dacă angajatorul dvs. nu poate furniza un astfel de scaun, luați în considerare aranjarea unei perne sau a unui prosop răsturnat la spatele dvs. pentru a vă menține poziția corectă.

Asistență telefonică

Dacă vorbiți pe un telefon de birou, puteți să-i strângeți receptorul între cap și umăr. Acest lucru face ravagii pe gât și umeri și este deosebit de rău dacă aveți RA. Întrebați dacă angajatorul dvs. vă poate furniza un dispozitiv care se atașează la receptorul telefonului dvs. pentru al ține pe umăr. Alternativ, cereți un set cu cască sau aflați dacă puteți utiliza difuzorul telefonului.

Un birou permanent

Unii oameni cu RA găsesc că în picioare pentru o parte a zilei, în loc să stea pentru birou, își exercită presiunea asupra articulațiilor lor sensibile. Birourile permanente devin din ce în ce mai comune, deși ele pot fi costisitoare, iar angajatorul dvs. poate alege să nu investească într-una. Unele birouri existente pot fi modificate astfel încât să le puteți folosi în timp ce stați.

Dacă stați la serviciu, de exemplu, la un birou sau un birou de lucru, luați o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și a gâtului, permițând o ușoară curbă în partea inferioară a spatelui și menținând genunchii drepți, dar nu blocați. Ridicați ușor pieptul și păstrați nivelul bărbiei.

Suport pentru picioare

Unele persoane cu RA descriu durerea piciorului atât de severă încât se simte ca și cum ar merge pe unghii. Acest lucru poate fi îngrozitor pentru a îndura oricând, dar mai ales dacă trebuie să vă ocupați. S-ar putea să aveți nevoie de pantofi și gleznă personalizate pentru a vă sprijini în mod adecvat arcurile și articulațiile gleznei.

Plăci de podea

Locurile de muncă vă pot furniza spumă sau plăcuțe de cauciuc pentru a reduce timpul de ședere pe podele dure.

Aveți grijă de dvs. la locul de muncă

Când aveți RA, este important să mențineți nivelul scăzut al stresului și să mâncați bine. Pentru Pierce, reducerea stresului înseamnă meditarea la locul de muncă. "Alți doi colegi și am început să meditez pentru 10 minute în fiecare după-amiază", spune ea. "Chiar dacă nu trecem întotdeauna fără un apel telefonic, acea 10 minute să stau pe podea și să mă concentrez asupra respirației mele este atât de mare. Îmi place să am această flexibilitate. "

Pauze

Nu există o lege federală care să guverneze pauzele la locul de muncă, însă multe state au nevoie de pauze de lucru dacă lucrați un anumit număr de ore. Majoritatea angajatorilor permit un timp de pauză. S-ar putea să trebuiască să-i explicați angajatorului că RA vă determină să faceți pauze regulate de odihnă.

Nutriție

Adevărul este că majoritatea dintre noi ar putea mânca mai bine. Avand cererea de RA, consumati alimente bogate in nutritie, care sunt usor de digerat. Planificați mesele nutritive și aduceți-le împreună cu dvs. să lucrați. De asemenea, trebuie să împachetați gustări sănătoase, cum ar fi batoane de legume și fructe proaspete.