Remedii home remedii pentru sindromul neliniștit de picioare

Prezentare generală Persoanele care suferă de RLS au adesea dureri, dureri sau senzații la nivelul picioarelor atunci când o persoană se culcă în pat sau în șezut. Cu sindromul picioarelor nelinistite, picioarele se simt ca exercitarea, chiar daca restul corpului si mintii tale sunt pregatite pentru somn.

RLS apare mai mult la femei decât la bărbați. Se poate întâmpla la orice vârstă, dar afectează adulții mai des, potrivit Institutului Național de Sănătate

Simptomele RLS pot varia în funcție de durată și de severitate pentru fiecare persoană. Unii oameni simt simptome ușoare intermitent, în timp ce alții pot avea simptome mai severe cu fiecare episod. Indiferent de nivelul durerii dvs., există unele remedii de la domiciliu pe care le puteți încerca să vă ajute să vă administrați starea.

Nu este bine înțeleasă ce cauzează RLS, dar cercetătorii știu că există o legătură între stilul tău de viață și frecvența apariției simptomelor. Există unele modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ușura simptomele.

Dieta

Consumul unei alimentații sănătoase poate ajuta la promovarea unui somn bun. Limitați cât de mult consumați alcool și cafeină și asigurați-vă că evitați aceste lucruri înainte de culcare. De asemenea, puteți evita orice alimente pe care le cunoașteți care ar putea să vă trezească treaz noaptea.

Fumatul

Fumatul poate face corpul să se simtă nervos și poate avea un impact asupra somnului. Încercați să tăiați fumatul sau să renunțați complet.

Medicamente

Uneori medicamentele pe care le luați în alte condiții pot face dificilă relaxarea muschilor sau poate provoca insomnie. Asigurați-vă că revizuiți medicamentele pe care le luați împreună cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă oricare dintre acestea contribuie la starea dumneavoastră.

Reducerea durerii

Simptomele RLS pot varia de la iritant la foarte dureros. Încercați să altercați comprese calde și reci pe picioare pentru a reduce durerea. Puteți lua, de asemenea, o baie fierbinte, sau masaj muschii dvs. pentru a le face să se relaxeze.

Exercițiu

Unul dintre cele mai eficiente remedii este preventiv: exercițiu. Potrivit Fundației Willis-Ekbom, persoanele cu RLS care își exercită zilnic timp de 30 până la 60 de minute raportează mai puțină oboseală, mai puține simptome și obiceiuri de somn mai bune.

Exercițiul nu trebuie să fie intens și nu trebuie să vă exersați prea mult. Mersul pe jos, jogging-ul sau orice fel de varietate de fitness vă vor ajuta la picioare și veți îmbunătăți șansele de a dormi.

Yoga, în special, a demonstrat că are beneficii pentru persoanele cu sindrom de picioare neliniștite. Conform cercetărilor publicate în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, femeile cu RLS care practicau yoga au prezentat simptome mai puțin severe și mai puțin stres. Ei au raportat mai bine dispoziții și obiceiuri de somn.

Igiena somnului

RLS vă poate împiedica să adormiți, deci este important să faceți cât mai mult posibil pentru a elimina toate celelalte probleme care vă pot împiedica să aveți un somn bun. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte pentru a promova somnul. Având o rutină de dormit vă ajută să adormiți. Dacă aveți probleme de a afla ce vă ajută să dormiți, încercați să păstrați un jurnal de somn pentru a vedea ce funcționează și ce nu.

Reducerea stresului

Stresul joacă adesea un rol în agitația RLS, astfel încât orice tratament care ajută la reducerea stresului poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația și meditația, vă pot ajuta să reduceți nivelul stresului.

Suplimentele

În timp ce trebuie încă să existe mai multe cercetări privind suplimentele pentru sindromul picioarelor neliniștite, unele studii au arătat promisiune. Un studiu a constatat o legatura intre deficitul de vitamina D si RLS. Când s-au administrat suplimente la participanții la studiu, simptomele sindromului picioarelor neliniștite s-au îmbunătățit.

RLS a fost, de asemenea, asociat cu niveluri scăzute de fier sau vitaminele C și E.

Consultați-vă medicul

Există numeroase terapii acasă și schimbări de stil de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă ocupați de RLS. Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul înainte de a lua orice suplimente sau de a face orice schimbări.

Găsiți un doctor

Resurse pentru articole

Resursele articolului

Innes, K., Selfe, T., Agarwal, P., Williams, K. & Flack, K. Eficacitatea unei intervenții de yoga de opt săptămâni asupra simptomelor sindromului picioarelor neliniștite (RLS): Un studiu pilot [Rezumat].

Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, 19 (6),

527-535. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 23270319

Foaie de sindrom pentru picioarele nelimitate. (2013, 23 februarie). Adus de la // www. NINDS. nih. gov / tulburări / restless_legs / detail_restless_legs. htm Sindromul picioarelor nelinistite. (2015, 1 ianuarie). Adus de la // www. MayoClinic. org / boli-conditii / sindromul picioarelor nelinistite / elementele de baza / stilul de viata-home remedii / con-20031101 Sagheb, MM, Dormanesh, B., Fallahzadeh, MK, Akbari H., Sohrabi Nazari S., Heydari, ST, & Behzadi, S. (2012, mai). Eficacitatea vitaminelor C, E și combinația lor pentru tratamentul sindromului picioarelor neliniștite la pacienții hemodializați: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo.
Sleep Medicine, 13
(5), 542-545. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 22317944
Sakkas, G. (2014). Tendințele actuale în managementul sindromului picioarelor neliniștite uremice: o analiză sistematică a aspectelor legate de calitatea vieții, mortalitatea cardiovasculară și supraviețuirea [Rezumat]. Medicina de somn. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 25261116
Opțiuni de tratament.(2015, 1 ianuarie). Adus de la // www. SPN. org / about-rls-wed / opțiuni de tratament Wali, S. (2014). Efectul suplimentelor de vitamina D asupra severității sindromului picioarelor neliniștite [Rezumat]. Somn și Respirație.
Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 25148866
Watenpaugh, D. (2011, 1 februarie). Activitate, exercițiu și sindrom de picioare neliniștite: Poate un stil de viață activ să prevină sau să trateze RLS? Adus de la // www. SPN. org / Document. Doc? id = 2157 A fost util acest articol? Da Nu Cât de utilă a fost?
Cum o putem îmbunătăți?

✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele:

Acest articol mi-a schimbat viața!

Acest articol a fost informativ.

Acest articol conține informații incorecte.

Acest articol nu are informațiile pe care le caut.
Am o întrebare medicală.
Modificați
Nu vom partaja adresa dvs. de e-mail. Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.
Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic. Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.

Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, sunați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență.

Ne pare rău, a apărut o eroare.

Nu putem să ne colectăm feedbackul în acest moment. Cu toate acestea, feedbackul dvs. este important pentru noi. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.