Endometrioza Îmbunătățirea, reducerea și gestionarea durerii: 31 sfaturi

Ceea ce funcționează

Endometrioza afectează fiecare femeie în mod diferit, deci nu există un plan de tratament garantat pentru toți. Dar anumite modificări ale stilului de viață, remedii la domiciliu, strategii de tratament și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot face această condiție mai ușor de gestionat la un nivel de zi cu zi.

Continuați să citiți pentru a afla ce puteți face pentru a ușura durerea endometriozei și alte simptome.

publicitatePublicitate

Reducerea durerii

Cum de a reduce durerea

Reducerea durerii endometrioză este diferită pentru toată lumea. Găsirea unei modalități de a vă reduce durerea ar putea fi un proces de încercare și eroare.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă ușurați simptomele:

1. Investiți într-un dispozitiv de încălzire fără fir. Un tampon de incalzire este unul dintre cele mai bune remedii pentru durerea endometriozei, potrivit lui Meg Connolly, care a fost diagnosticat in 2015. "Inainte de interventia chirurgicala, trusa mea de incalzire a fost permanent conectata la perete si am luat- când am călătorit ", a spus ea pentru Healthline prin e-mail. "Este într-adevăr loosește și calmează mușchii din zonă care crampe atunci când aveți de-a face cu durere endo. „

2. Folosește o șosetă de orez. Unele femei preferă să folosească o șosetă de orez în locul unui tampon de încălzire. Luând o șosete curată, umplându-l cu orez nepregătit și microundându-l timp de până la două minute, creează un mecanism care să-ți elibereze căldura muschilor bolnavi.

3. Luați băi calde. La fel ca aplicarea căldurii uscate, băile calde pot lucra, de asemenea, pentru a vă relaxa mușchii și a ușura durerea din crampe.

4. Stai hidratat. Consumul de apă poate ajuta la reducerea balonării și crampe. În zilele care se simt foarte greu, deshidratarea ar putea fi un factor.

5. Încercați o mașină TENS. Unitățile de stimulare nervoasă electrică transcutanată (TENS) emit vibrații care pot reduce durerea și relaxează mușchii. Puteți încerca o mașină TENS la un terapeut fizic sau puteți achiziționa o unitate de acasă accesibilă online.

6. Păstrați medicamentul la îndemână. Sharon Rosenblatt, care a fost diagnosticat cu endometrioză la vârsta de 26 de ani, a împărtășit că a folosit întotdeauna ibuprofen (Advil) pentru durerea de endometrioză. "Am înrăutățit acum", a spus ea, de când a început controlul hormonal al nașterilor.

Publicitate

Managementul durerii

Cum să gestionați durerea

Este posibil să nu puteți scăpa pe deplin de durerea endometriotică. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fii paralizat de modul în care vă afectează durerea. De asemenea, nu înseamnă că trebuie să pretinzi că durerea nu există. Managementul durerii se reduce la pregătirea pentru a face față simptomelor înainte de a începe efectiv.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să vă administrați simptomele:

1. Utilizați o aplicație pentru a urmări simptomele. Multe aplicații de urmărire a perioadei, cum ar fi Eve, vă permit să introduceți simptomele și să evaluați gravitatea acestora. Profitați de această caracteristică pentru a vă ajuta să anticipați modul în care ciclul dumneavoastră vă va influența simptomele și durerea.

2. Mențineți un stil de viață sănătos. Îngrijindu-vă de fumat, să nu consumați alcool și să evitați consumul de stupefiante, vă veți menține corpul cel mai bine.

3. Planifica. Îți cunoști corpul și gestionezi endometrioza înseamnă că o cunoști mai bine. Oferiți-vă timp suplimentar pentru a ajunge la evenimente și pentru a vă pregăti să lucrați în zilele ciclului dvs. încât bănuiți că simptomele dvs. se vor aprinde.

4. Planificați auto-îngrijire. Luând timp să vă relaxați, să vă ascultați corpul și să vă potriviți nevoile de endometrioză în programul dvs., vă veți ajuta să vă simțiți controlul asupra simptomelor.

5. Mananca legumele tale. Există multe care încă nu știm despre ce cauzează endometrioza. Dar un studiu a arătat o legătură între aportul redus de legume și endometrioză. Cele mai multe legume sunt de asemenea bogate în fibre, care vă pot ajuta digestia atunci când vă aflați în perioada dvs.

6. Știți că acizii grași sunt prietenul tău. Dacă mâncați alimente cu multă cantitate de acizi grași omega-3 cu lanț lung, vă puteți simți mai bine. Omega-3 poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele endometriozelor.

7. Du-te natural. Dioxina, o substanță chimică găsită în unele pesticide și surse de hrană pentru animale, poate provoca endometrioză. Prin reducerea produselor de origine animală pe care le consumați și prin care doriți să consumați cât mai mult cu dietă bogată în gluten și organice, veți reduce expunerea la toxine de mediu cum ar fi dioxina. "Încerc să mănânc destul de curat pentru a-mi gestiona simptomele și pentru a evita soia cu orice preț din cauza spike-ului hormonal pe care îl poate provoca", ne-a spus Connolly.

8. Încercați acupunctura. Cercetătorii au fost optimiste în ceea ce privește acupunctura ca instrument de gestionare a durerii pentru endometrioză.

PublicitatePublicitate

Îmbunătățirea stresului

Cum ameliorează stresul asociat

Durerea cronică poate ridica nivelul de cortizol, ceea ce schimbă modul în care suferiți de stres. Când nivelurile de cortizol rămân înalte în timp, ele pot determina un dezechilibru al hormonilor, ceea ce poate duce la agravarea endometriozei.

Dezvoltarea strategiilor de atenuare a stresului vă poate ajuta să vă mențineți nivelul scăzut al cortizolului și să reduceți simptomele în timp.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să ajutați la ameliorarea stresului:

1. Medita. Aplicațiile de meditație vă pot ghida prin procesul de învățare a acestei practici antice. Meditând chiar și cinci minute pe zi, puteți reduce stresul.

2. Practicați atenția. Mindfulness este un braț de meditație care implică acceptarea mediului înconjurător și rămânerea conștientă de ele. Mentalitatea sa dovedit a reduce simptomele de anxietate.

3. Încearcă aromaterapia cu ulei esențial. Folosind un difuzor și câteva picături de parfum preferat de relaxare te pot ajuta să te simți în largul tău. Uleiul de lavandă și uleiul de scorțișoară sunt atât uleiuri esențiale populare pentru reducerea anxietății.

4. Bea ceaiuri din plante. Ceaiul verde de ceai verde, ceaiul de ghimbir și ceaiul de musetel este cunoscut ca o modalitate ușoară și rapidă de a decomprima.Încercați să încorporați o băutură caldă în rutina voastră de noapte pentru a reduce stresul.

5. Face yoga. Yoga a fost stabilită ca o tehnică eficientă de gestionare a durerii pentru endometrioză. De asemenea, scade stresul.

6. Practicati tehnicile de respiratie. Tehnicile de respirație profundă sunt simple de învățat și ușor de realizat oriunde. Aceste tehnici vă pot descrește nivelul de stres și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin dureri.

7. Luați suplimente de vitamină D și vitamină B. Vitamina D este cunoscută sub numele de "supliment de fericire" deoarece scade anxietatea și depresia. Vitamina B vă ajută, dând energia dvs. un impuls în zilele când simptomele endometriozelor au lovit mult.

8. Vizitați un spațiu verde. O călătorie la o grădină sau parc local poate scădea stresul.

9. Du-te la o fugă. Rularea, antrenarea de rezistență și alte tipuri de exerciții aerobice vă ajută corpul să facă față anxietății. Ele pot, de asemenea, ajuta la scăderea efectelor secundare ale anumitor medicamente pentru durere.

Publicitate

Menținerea calității vieții

Cum să menținem relațiile și activitățile

Endometrioza nu este o condiție cu un răspuns ușor sau tratament rapid. Este posibil să lucrați pentru o anumită perioadă de timp pentru o soluție eficientă de tratament. Între timp, nu trebuie să pierzi în fiecare zi că trebuie să suferi sever.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă mențineți calitatea vieții:

1. Fii sincer cu tine însuți. Nu trebuie să faci lucruri pe care nu vrei să le faci și nici nu trebuie să renunți la lucruri doar pentru că endometrioza îi face să fie intimidante. Evaluați cât de repede vă simțiți despre starea dumneavoastră.

2. Fii sincer cu ceilalți. Comunicați-vă diagnosticul prietenilor și familiei. Lăsați-i să știe înainte de timp că uneori ar trebui să stați acasă pentru a vă îngriji de endometrioză. Această conversație îi va ajuta să înțeleagă mai târziu dacă decideți să ignorați anumite evenimente pentru a vă îngriji de nevoile dvs.

3. Aveți un spațiu sigur. Când ajungeți la un bar, la un restaurant sau la un eveniment, vizitați împrejurimile. Identificați un spațiu în care puteți merge dacă aveți nevoie să faceți un minut pentru a respira, a practica atenția sau a aștepta ca relieversii să apară.

4. Găsiți o persoană punct la locul de muncă. În timp ce s-ar putea să fiți deschis față de starea dvs. cu prietenii și familia, având o persoană specifică la locul de muncă care este aproape de dvs. și care este investită în modul în care vă simțiți, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. În plus, aceasta înseamnă că există cineva în colțul tău dacă iei zile libere pentru tratament sau pentru întâlniri cu medicii.

5. Călătoria pregătită. Păstrarea unui pachet de îngrijire pentru endometrioză în vehicul, la birou sau în valiză vă poate asigura că nu sunteți niciodată fără ceea ce aveți nevoie. Călătoriile cu căldură, ambalajele de eliberare a durerilor și uleiurile esențiale de relaxare pot fi transportate cu ușurință oriunde te duci.

6. Găsiți un profesionist în domeniul sănătății mintale. Prelucrarea diagnosticului cu un specialist în domeniul sănătății mintale vă poate salva o mulțime de întrebări și confuzii mai târziu. Endometrioza vă poate crește riscul de anxietate și depresie, așa că a avea un consilier sau un psihoterapeut care să vă ajute poate fi o linie de salvare.

7. Alăturați-vă grupurilor de suport online. Connolly și-a găsit sprijinul online și a avut un impact imens asupra ei. "Alăturați-vă grupurilor de sprijin endo Facebook", a spus ea. "Este atât de important să vorbim cu femeile care înțeleg prin ce treceți. Este o boală foarte sinistră altfel, pentru că oamenii care nu au aceasta nu vă pot imagina cum este durerea ta. „

8. Rămâi optimist. Rosenblatt îi amintește femeilor cu endometrioză că nu își pierd speranța. "Pentru alte femei de acolo, nu te opri de luptă", a spus ea. Dacă vă doare ceva, continuați să persistați până când veți obține diagnosticul potrivit. Încredeți-vă în corpul vostru și continuați să luptați pentru a vă simți mai bine. "

PublicitatePublicitate

Consultați-vă medicul

Când vă vedeți medicul

Nu există un remediu pentru endometrioză, dar este posibilă gestionarea simptomelor. Dacă totuși vă confruntați cu dureri neobișnuit de severe sau persistente, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să vă ajustați metoda contracepției sau medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală.

Alegem aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia, pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind legăturile de mai sus.