Sfaturi pentru un somn mai bun pentru cei care suferă de RLS

Efectele RLS se extind adesea mult dincolo de senzațiile acute la membrele pacientului. Când se confruntă cu atacuri prelungite, suferinzii sunt adesea jefuiți de un somn plin de noapte. Când căutați sfaturi pentru un somn mai bun, persoanele cu RLS vor întâlni probabil o multitudine de informații și sfaturi despre insomnie - dar ceea ce funcționează pentru insomnie poate să nu funcționeze pentru RLS. Următoarele trucuri și sfaturi de la medici și pacienți cu RLS vă pot ajuta să obțineți mai multă odihnă de frumusețe.

Sfaturi de la medici și pacienți:

Luați o baie fierbinte cu două cești de săruri de Epsom, care conțin magneziu. Îndepărtarea magneziului în mușchii dvs. înainte de culcare le va relaxa, potrivit dr. Jacob Teitlebaum, autorul From From Fatigued to Fantastic.
Manâncați o gustare proteică înainte de culcare, cum ar fi un ou fiert, un pui de găină sau o carne pentru a vă menține stabilitatea zahărului în sânge. Scăderea zahărului din sânge este un declanșator pentru RLS, iar proteina îl stabilizează, spune dr. Teitlebaum. Evitați carbohidrații sau dulciurile înainte de culcare, care provoacă un vârf și apoi un accident de zahăr din sânge.
Luați aminoacidul L-triptofan, pe care Dr. Teitelbaum spune că unele rapoarte au sugerat lucrări ca ajutor pentru somn pentru RLS. Sau încercați compusul asociat, 5-HTP, un ajutor natural pentru somn, deoarece este greu să obțineți L-triptofan fără prescripție medicală.
Verificați medicamentele fără prescripție medicală și cu prescripție medicală. Antihistaminicele și compușii anti-greață pot face RLS mai rău, potrivit dr. Michael Sellman, șef al neurologiei la Centrul Medical Mercy din Baltimore. Deci, medicamentele pot fi utilizate pentru a trata tensiunea arterială ridicată, afecțiunile cardiace, răcelile, alergiile și depresia.
bea multă apă și mănâncă banane. Asistentul administrativ Carol Zepko, de 68 de ani, din Virginia a avut RLS de la liceu și spune că deshidratarea și potasiul scăzut declanșează RLS. Când a fost pusă pe un diuretic pentru hipertensiunea arterială, a devenit mult mai gravă.
Ridicați picioarele, păstrați temperatura în cameră și exerciții de respirație profundă. Expert în fitness și suferind de RLS, Jolene Matthews, în vârstă de 35 de ani, folosește aceste strategii în loc să ia medicamente.
Luați Restful Leg, un remediu homeopat. Debi Goldben, de 53 de ani, un manager de marketing din Ocala, Florida, care a avut RLS timp de opt ani, jura că și-a schimbat viața. Am luat câteva doze pe zi timp de câteva luni și am putut să o reduc la o dată pe zi, chiar înainte de culcare. În ultimii trei ani, o iau numai atunci când am nevoie de ea. "
Obțineți testări pentru apnee în somn dacă aveți peste 40 de ani și aveți exces de greutate. Robert Kravath, în vârstă de 48 de ani, a constatat că RLS a dispărut cel mai mult când a început tratamentul cu CPAP pentru apnee în somn.
Faceți o întindere a vițelului. Angela Boeke, instructor de antrenament de 47 de ani, spune: "Ieșiți din pat atunci când picioarele vă simt neliniștite și vă întindeți vițelii, apoi partea de jos a picioarelor, îngenunchind cu mâinile în față și cu degetele de la picioare.Ridicați încet mâinile la coapse și prelungiți coloana vertebrală peste oasele de șezut. "
Concentrați-vă pe ceva creativ. Virginia Cantorella, o artistă de 78 de ani, se ridică și pictează când RLS o deranjează. Acest lucru îi oprește simptomele, cel puțin temporar.
Folosiți o pernă pentru ridicarea picioarelor. Dee Delezene Browers, RLSsufferer și director al voluntarilor pentru Fundația UA Pain, spune: "De obicei, le vând în cataloage ortopedice; M-am dus la o clinică de medic ortoped. Este de aproximativ 12 cm înălțime, spumă foarte rigidă, care vă permite picioarele să stea pe vârf ridicate în timpul somnului. „

Alte sfaturi:

Evitați alcoolul și cafeina.
Schimbați temperatura. Uneori, o schimbare de la cald la rece sau invers poate ajuta. Încercați să înlocuiți pachetele calde și reci.
Exercițiu - dar nu prea mult. Exercitarea oboselii muschilor este utilă, dar prea multă exercițiu poate declanșa RLS, spune Margaret Fieland, care a avut RLS timp de 15 ani.
Ia dureri de relief. Medicamentele de reducere a durerii, cum ar fi Motrin sau Tylenol, vă pot ajuta dacă aveți simptome ușoare.
Puneți o bară de săpun sub foi. Din motive necunoscute, acest remediu ciudat acasă pare să funcționeze pentru mulți oameni care au RLS.
Mențineți un jurnal de somn pentru a identifica declanșatoarele dvs. Puteți găsi unul pe site-ul Fundației Restless Leg, www. SPN. org.