Cum vă îmbunătățiți abilitățile motorii atunci când aveți boala Parkinson
Cuprins:
Pierderea deprinderilor motorii și a coordonării este, de obicei, cel mai vizibil semn al bolii Parkinson și probabil simptomul cel mai perturbator al vieții cotidiene. Dar obtinerea unui exercitiu regulat poate fi foarte util, in special in stadiile incipiente. Potrivit Fundatiei National Parkinson, cercetarile au aratat ca exercitiile intense pentru 2,5 ore in fiecare saptamana pot contribui de fapt la intarzierea progresiei simptomelor.
Obținerea de exerciții fizice regulate este benefică sănătății tuturor, dar poate fi deosebit de important să vă ajute să evitați căderea și să vă mențineți independența mai mult timp. Exercitarea vă va ajuta, de asemenea, să evitați rigiditatea și să aveți un echilibru mai bun, postura și mobilitate.
Aflați ce tipuri de exerciții funcționează cel mai bine pentru persoanele cu Parkinson.
Cardio
Cardio este orice activitate cu o intensitate moderată până la intensitate ridicată, care crește ritmul cardiac. Activitățile care se încadrează în această categorie sunt:
greutate atunci când se face în mod regulat. Dacă trăiți cu Parkinson, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți modul în care vă deplasați.
De fapt, cercetarea a constatat că antrenamentul pe un treadmill timp de câteva săptămâni poate îmbunătăți echilibrul și modul în care te plimbi.
Cursurile de aerobic și de dans care îți fac rata de inimă în timp ce te provoacă să înveți noi mișcări și să te concentrezi asupra a ceea ce faci corpul tău sunt deosebit de utile. În plus față de beneficiile fizice, acestea vă mențin mintea activă. Dansul și mutarea într-un ritm pot ajuta și cu rigiditate. Aceste forme de exercițiu sunt considerate a fi benefice pentru boala Parkinson, deoarece corpul dumneavoastră este forțat să se angajeze în diferite modele de mișcare pe parcursul unei sesiuni de antrenament.
Formare de rezistență
Pe lângă faptul că afectează abilitățile motorii, Parkinsons poate reduce și puterea musculară. Având forța musculară vă ajută să vă schimbați pozițiile de la ședințe în picioare și să vă sprijiniți mai bine.
Formarea de rezistență este diferită de formarea în greutate. Greutățile de ridicare nu sunt recomandate atunci când aveți Parkinson, dar nu este singura modalitate de a adăuga mușchi.
Există exerciții pe care le puteți face folosind greutatea corporală proprie sau folosind benzi de rezistență care creează în siguranță rezistență suficientă pentru a vă provoca corpul. S-ar putea să folosiți o bandă de rezistență în timpul unei sesiuni de terapie fizică.
Formarea periodică de rezistență poate ajuta la construirea forței, care vă îmbunătățește capacitatea de a efectua sarcini și mișcări zilnice, cum ar fi mersul în jos pe scări.
Formarea echilibrului
Una dintre preocupările majore cu Parkinson este pierderea echilibrului și scăderea. Căderile pot fi extrem de periculoase și sunt considerate riscuri ridicate. Practicarea activităților de îmbunătățire a echilibrului este una dintre cele mai bune metode de prevenire a căderilor.
Formarea echilibrului se concentrează pe îmbunătățirea abilității organismului de a se sprijini prin folosirea exercițiilor de întărire a mușchilor necesare pentru a vă ajuta să stați în poziție verticală. Activitățile de tipul următoare sunt toate formele de formare a echilibrului:
- yoga
- tai chi
- Pilates
- barre
Un studiu a constatat că tai chi poate îmbunătăți funcția fizică și reduce problemele de echilibru la persoanele cu ușoară Parkinson moderat. Tai chi poate fi chiar mai eficient decât întinderea sau rezistența la formarea pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a sta în poziție verticală fără a pierde echilibrul.
Pașii următori
Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții. Probabil că te vor îndruma către un terapeut fizic care te poate învăța cum să faci exercițiile și să proiectezi un program de antrenament care să răspundă nevoilor tale. Pentru a obține maximum de exerciții fizice, rutina trebuie să includă o combinație de cardio, formare de rezistență și formare de echilibru.
În plus, ați putea lua în considerare un program de exerciții de grup special pentru persoanele cu Parkinson. Un instructor va planifica mișcările astfel încât să fie în siguranță, dar provocator. Acestea pot fi o modalitate bună de a vă antrena și de a socializa cu alții care trec prin același lucru. Pentru a găsi o clasă în apropierea dvs., adresați-vă medicului, terapeutului fizic sau asistentei sociale.
Pornirea unui program de exerciții poate fi o provocare pentru oricine. Dacă sunteți nou să exerciți, nu vă descurajați. Este nevoie de timp pentru a învăța și pentru corpul tău să construiești forță și rezistență.
Amintiți-vă să ascultați corpul. Dacă o mișcare se simte prea tare sau prea dureroasă, opriți-vă și spuneți terapeutului fizic. Ei vor găsi o modalitate de a modifica exercițiul, astfel încât acesta să funcționeze mai bine pentru dvs.
