6 Sfaturi pentru stilul de viață activ

Viața activă este importantă pentru a rămâne sănătoasă. Starea activă ajută la reducerea riscului de afecțiuni cardiace, diabet zaharat și accident vascular cerebral. Exercițiul a fost, de asemenea, legat de îmbunătățirea sănătății mentale și a funcției cognitive.

Nu trebuie să fii un alergător la distanță pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Cel mai important lucru este că rămâi activ. Ajută la:

PublicitatePublicitate

• dă-ți inima un antrenament
• stai puternic
• menține o greutate sănătoasă

Trickul de a rămâne activ este să găsești ceva ce îți place să faci. Pentru unii, asta înseamnă a avea un prieten să exercite. Nu contează dacă te duci la sala de gimnastică, mergi în jurul blocului, dansați la un DVD de aerobic privat sau ieșiți la o plimbare cu bicicleta liniștită - doar să vă mișcați.

Este greu să găsești stilul tău de antrenament. Aceasta poate ajuta să se amestece de fiecare dată din când în când. S-ar putea să găsiți că vă place să încercați ceva nou. Iată câteva strategii simple pe care le puteți utiliza pentru a deveni active și pentru a rămâne activi.

Începeți: 5 yoga este perfect pentru începători »

Publicitate

1. Luați-o încet

Dacă nu ați fost activă în câțiva ani, începeți încet. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, deoarece este posibil să luați măsuri de precauție.

În general, veți dori să începeți cu sesiuni de numai cinci sau 10 minute. Puteți mări treptat durata sesiunilor dvs. în timp.

advertisementAdvertisement

2. Obțineți 30

Scopul dvs. pentru activitatea fizică ar trebui să fie de 30 de minute în fiecare zi. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, trei sesiuni de 10 minute sunt la fel de bune ca o sesiune mai lungă. De exemplu, într-o zi ați putea face:

• 10 minute de dans înainte de a lucra
• o plimbare de 10 minute în jurul parcării la prânz
• o plimbare de 10 minute în jurul cartierului de îndată ce ajungeți acasă

Desigur, mai mult exercițiu este bine! Cu toate acestea, luați măsuri de precauție pentru a evita leziunile, cum ar fi tulpina musculară. Este mai bine să lucrezi puțin mai puțin o zi dacă te va ajuta să o faci din nou pe următoarea.

3. Lucreaza-ti muschii

Nu ai nevoie doar de exercitii aerobice. Formarea de rezistență sau ridicarea greutății este, de asemenea, importantă. Acest tip de exercițiu vă ajută să vă întăriți mușchii și oasele și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Acest lucru vă reduce riscul de osteoporoză. De asemenea, ajută la prevenirea rănilor sau a căderilor.

Nu știi cum să începi? Închiria un antrenor pentru o sesiune unică. Dacă notezi rutina, poți să te referi la ea mai târziu.

Continuați să citiți: Importanța instruirii forței de forță pentru femei »

PublicitatePublicitate

4. Se amestecă

Multe săli de sport și centre comunitare oferă cursuri gratuite cu un număr lunar de membri. Profitați de aceste oportunități. Puteți să experimentați unele dintre cele mai noi și mai tari tendințe de fitness.Niciodată nu știi ce s-ar putea să te îndrăgostești de următorul. Nu te ocupa de sală de gimnastică? Uitați-vă la magazinele locale de sport pentru activități de grup în aer liber.

5. Aveți grijă de banii dvs.

Puteți obține un antrenament minunat la domiciliu doar pentru bani. DVD-urile de fitness sunt o modalitate excelentă de a-ți exercita și multe biblioteci locale au copii pe care le poți împrumuta. Verificarea diferitelor DVD-uri poate fi o modalitate foarte bună de a găsi noi tipuri de exerciții pe care le doriți.

O altă opțiune este să vă conectați la un spectacol de televiziune difuzat la televizor. Clasele de exerciții de toate tipurile diferite sunt disponibile pe internet pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness.

Anunțuri

Alte antrenamente care necesită echipament puțin sau deloc sunt: ​​

• mersul pe jos sau jogging
• coarda
• dans
• squats
• de fasole, o carte grea, o sticla de apa)
• Jack-uri de jumping
• fluturasi

Check out cele mai bune videoclipuri gratuite de antrenament sub 20 de minute »

PublicitatePublicitate

6. Stretch

Întinderea după un antrenament ar trebui să fie întotdeauna o parte din rutina ta. Întinderea îmbunătățește flexibilitatea și domeniul de mișcare. De asemenea, vă poate reduce riscul de rănire sau crampe musculare. În cele din urmă, întinderea îmbunătățește circulația în tot corpul.

Dacă aveți nevoie de îndrumări cu privire la cele mai bune modalități de întindere, adresați-vă unui formator pentru un tutorial rapid.

Citește mai mult: rutina zilnică de 5 minute »

Publicitate

Takeaway

Starea activă este unul dintre cele mai importante ingrediente ale unei vieți sănătoase. Acest lucru devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrâniți. Puteți fi creativ în ceea ce privește montarea în cele 30 de minute de activitate pe zi. Puteți dansa în timp ce ascultați știrile, mergeți la magazin alimentar sau faceți o scurtă plimbare după cină. Asta e tot ce trebuie!

Dacă nu reușești să te plimbi, încă poți să-ți exersezi. Încercați un scaun de exerciții video, cineva să vă ajute cu aerobic de apă într-o piscină sau să vă jucați cu cineva din scaun. Aruncați-vă în câteva exerciții de forță de antrenament pentru a vă întări oasele și pentru a vă îmbunătăți echilibrul și veți fi pe drumul către un stil de viață sănătos.

PublicitatePublicitate

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice pentru a vă asigura că este potrivit pentru starea fizică curentă.