13 Alimente care scad zahărul din sânge

Puteți să renunțați la prediabete cu dietă?

Ce este prediabetele? Prediabetele apar atunci când glicemia este mai mare decât ceea ce este considerat normal, dar nu suficient de mare pentru a fi diabet de tip 2.

O dietă sănătoasă este esențială pentru inversarea prediabetelor. Nu există alimente, ierburi, băuturi sau suplimente care scad nivelul de zahăr din sânge. Doar medicamentele și exercițiile fizice pot. Dar există lucruri pe care le puteți mânca și bea cu un indice glicemic scăzut (GI). Acest lucru înseamnă că aceste alimente nu vă vor crește nivelul de zahăr din sânge și vă pot ajuta să evitați un vârf de zahăr din sânge. În plus față de modificările dietei, starea sau devenirea activă este de asemenea importantă.

Aflați ce alimente puteți adăuga la planul de dietă. Este posibil să puteți preveni prediabetele sau diabetul de tip 2 prin adăugarea mai multor astfel de alimente, condimente și băuturi în dieta dumneavoastră. Mănâncă-le ca alternative sănătoase la zahăr, carbohidrați cu conținut ridicat de GI sau alte tratamente.

Vreți mai multe informații de genul asta? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru despre diabet și obțineți resursele livrate direct în căsuța dvs. poștală "

Avocado

Un articol postat de Corinne Chan (@mission_driven_mom): 19:00 PST

Acizii grași polinesaturați (PUFA) și acizii grași mononesaturați (MUFA) sunt componente importante ale unui plan de alimentație sănătoasă a zahărului din sânge, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, pot crește senzația de sațietate și pot avea un impact sănătos cu privire la tensiunea arterială și inflamație MUFA sunt un nutrient cheie în avocado

Studiile au arătat că avocado poate reduce riscul de sindrom metabolic.Acesta este un grup de factori de risc care pot crește riscul de a suferi de diabet zaharat De asemenea, poate crește riscul de boală a vaselor de sânge, cum ar fi boala cardiacă și accidentul vascular cerebral

Avocados are, de asemenea, un indice scăzut de glucoză., budinca de ciocolata bruta avocado

Ton, halibut si peste cu acizii grasi omega-3

Proteina ajuta corpul se întreține și se repară. Deoarece proteinele nu afectează nivelurile de zahăr din sânge, nu au un clasament GI și nu vor crește nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, proteina crește saturația, astfel încât protecția pentru a vă simți plină în loc de pâine, orez sau paste făinoase poate fi o modalitate bună de a vă gestiona zahărul din sânge.

Peștele este o sursă excelentă de proteine. Are un conținut scăzut de grăsimi nesănătoase și o sursă bună de acizi grași omega-3. Opțiunile bune includ:

somon
păstrăv
ton albastru
macrou
halibut

Peștele este, de asemenea, rapid și ușor de pregătit. Se condimentează un filet cu sare, piper și lămâie și se pune într-un cuptor la 218 ° C (425 ° F). Coaceți timp de 20 de minute până când carnea este fulgi.

Usturoi

Usturoiul are potențialul de a ajuta la administrarea zahărului din sânge.Rapoartele arată că aportul de usturoi poate scădea nivelul glucozei din sânge, ceea ce reprezintă nivelul zahărului din sânge atunci când nu ați mâncat. Studii similare sugerează, de asemenea, că ceapa are efecte pozitive asupra nivelului zahărului din sânge.

Usturoiul nu are un clasament GI deoarece nu are carbohidrați și nu va crește nivelul de zahăr din sânge. Adăugați mai multă usturoi în mesele dvs., încercând acest usturoi delicios, răspândit de un mozaic comestibil. Acesta poate dura o săptămână și poate înlocui untul sau salata.

Citește mai mult: Usturoi și diabet

Cireșe

În timp ce toate fructele pot crește nivelul zahărului din sânge, dar unele au un scor GI inferior - cum ar fi vișinele. dovezi experimentale că antocianii pot proteja împotriva diabetului și a obezității.

Dacă sunteți un fan al fructelor, încercați să mâncați mai multe vișine în loc de banane, pere și mere. acest palid, fără adaos de cireșe de cireș de I Breathe, sunt foame.Va asigurați că utilizați vișine, deoarece cireșele regulate au un scor moderat până la mare GI

Oțet de cidru de mere

Acidul acetic în oțetul de cidru de mere reduce cantitatea de enzime din stomac.Un studiu a arătat că otetul de cidru de mere poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină după mese.

Încearcă să bei 20 de grame de oțet de cidru de mere în 40 de grame de apă înainte de a mânca pentru a reduce scăderea zahărului din sânge. 999> Legume cu frunze cum ar fi spanacul, șunca și șunca <999 > Verzile cu frunze sunt bogate în fibre și substanțe nutritive, cum ar fi magneziu și vitamina A. Aceste substanțe nutritive pot ajuta la scăderea glicemiei. Ceaiul verde pentru a adăuga la dieta dvs. include:

spanac

salată

colladă
verde verde
salată
2 porții de verde cu frunze pe zi sunt asociate cu o reducere cu 14% a riscului de apariție a diabetului de tip 2.
Toate verzile cu frunze au un indice GI scăzut. Spanacul are chiar un clasament GI de mai puțin de 1 pe 1 ceașcă. Kale are un scor GI estimat între 2 și 4. Pentru a adăuga mai multe frunze verde în dieta dumneavoastră, încercați acest smoothie diabet-friendly de către Tracy Russell de Incredible Smoothies.
Semințe de Chia

Un post deținut de Laura Ashley (@lauraashleyhealth) pe 5 martie 2017 la ora 2:23 PST

Semințele Chia sunt benefice și bogate în fibre și grăsimi sănătoase, omega-3s, calciu și antioxidanți. Studiile au arătat că dietele de semințe de înaltă chia pot contribui la scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor.

Semințele de Chia au un GI de 1 și sunt un plus mare pentru rețete. Textura gooey funcționează foarte bine ca agent de îngroșare în această rețetă de budincă de la Little Broken (sări peste siropul de arțar). Nutriția Stripped utilizează semințe de chia și conopidă pentru a face o crustă de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cacao

Cacao este baza pentru ciocolata se raspandeste si se trateaza ca untul de cacao si ciocolata. Înainte ca cofetarii să adauge zahărul, este amar și neîndulcit, ca ciocolata neagră.

Semințele de cacao sunt bogate în antioxidanți. Acestea conțin, de asemenea, un flavanol numit epicatechin, care reglează producția de glucoză prin activarea proteinelor cheie.Aceasta poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, chiar și la cei care deja suferă de diabet.

Schimba ciocolata de lapte pentru ciocolata neagra care contine 70% sau mai mult cacao. De asemenea, puteți utiliza vârfuri de cacao ca toppinguri pentru iaurt, piureuri sau deserturi.

Afine și mure

Murelele și afinele nu vă vor crește nivelul de zahăr din sânge la fel de mult ca și alte fructe. Aceste boabe sunt bogate în fibre și au cele mai mari concentrații de antociani. Antocianinele inhibă anumite enzime digestive pentru a încetini digestia. De asemenea, ele împiedică spikele în zahăr din sânge după ce mănâncă mese bogate în amidon.

Un studiu a raportat adăugarea de bioactivă de afine (22,5 g) pentru a îmbunătăți sensibilitatea insulinei la rezistența la insulină. Sarcina glicemică a afinelor este 5. Satisfaceți-vă dentina dulce cu acest parfait de semințe de piersic chia.

Migdalele și alte fructe cu coajă lemnoasă

Migdalele pot ajuta la reglarea și reducerea creșterii zahărului din sânge după mese și prevenirea diabetului zaharat. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat 2 uncii de migdale pe zi au avut niveluri mai scăzute de glucoză pe bază de insulină și insulină. Un alt studiu a constatat că consumul de migdale ar putea crește sensibilitatea la insulină la persoanele cu prediabete.

Scorul GI pentru migdale este estimat a fi 0. Aceasta se datorează faptului că cantități mici de carbohidrați găsite în migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă sunt în principal fibre. Prajiti migdale cu chimen pentru a crea o gustare sanatoasa, sau salata de pui chinezesc EatingWell. Pentru salata de tăiței, poate doriți să încercați fidea (alge marine) sau shirataki (yam), care au carbohidrați scăzut sau lipsiți.

Cele mai multe fructe cu coajă lemnoasă au scoruri scăzute ale GI, între 0 și 20. Piulița cu un scor GI mai mare este carapacea (22). Optați pentru nuci cum ar fi fistic, nuci și macadamias în loc de biscuiți și alte gustări data viitoare când vă e foame.

Cereale integrale

Un post deținut de Diet? Voi începe luni! (@dalunedinizioladieta) pe 7 martie 2017 la 9: 37p PST

Când faceți cumpărături sau mâncați, optați pentru cereale integrale (ca mei sau quinoa) în loc de "boabe albe. "Boabele albe sunt bogate in carbohidrati si pot provoca spikes. Cerealele integrale au cantități mai mari de fibre, fitochimice și substanțe nutritive și pot ajuta la reglarea glicemiei.

Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că consumul de cereale integrale a beneficiat de sensibilitate la insulină. Rapoartele de insulină post-menținere au fost cu 10% mai mici după consum. Pâinea cu cereale integrale are un scor GI de 51, iar pastele cu cereale integrale au un scor GI de 42.

Ouăle

Ouăle sunt unul dintre acele alimente care au un nume proastă deoarece conțin o cantitate mai mare de colesterol. Dar mâncatul ouălor nu pare să le rănească pe cei cu prediabete. Se crede, de asemenea, că colesterolul alimentar nu este la fel de important, cel puțin pentru cei care nu au diabet de tip 2.

Ca toate sursele pure de proteine, ouăle au un scor GI de 0. Ouăle pot, de asemenea, să crească plenitudinea și să reducă poftele. Dar ceea ce adăugați la ouă poate contracara beneficiile lor pentru sănătate. Cel mai bine este să consumați ouă moderat, dar ouăle fierbinți pot funcționa ca o gustare satisfăcătoare sau mic dejun rapid.

Cafea

Există un studiu care sugerează că creșterea cantității de cafea (cofeină și decofeină) cu o cană pe zi poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu mai mult de 10%. Dar ceea ce adăugați la cafea contează prea. Evitați să adăugați prea mult zahăr, siropuri și lapte la cafea.

Linia de jos

Pentru a preveni diabetul și prediabetele prin dieta dvs., evitați alimentele care au un scor GI ridicat. De asemenea, reduceți cantitatea totală de carbohidrați și zahăr pe care îl consumați. Alimentele cu GI scăzut sunt alimente care au un scor de 55 sau mai puțin.

Există mai multe aplicații care fac mai ușoară găsirea unor alegeri mai sănătoase. Puteți utiliza aceste aplicații pentru a verifica conținutul de carbohidrați și zahăr din produsele alimentare. Acest lucru vă poate ajuta să evitați spikele sau consumul de zahăr și carbohidrați. Aceste aplicatii includ:

Diabet in Check: Glucoza si Carb Tracker

Daily Carb - Nutrition Counter si Glucose Tracker

MyNetDiary Calorie Counter PRO

Carb Counting with Lenny
Cel mai important mod de a evita debutul diabetului dacă sunteți rezistent la insulină este să pierdeți în greutate, să faceți exerciții fizice și să consumați o dietă echilibrată, întreaga hrană. Nici o metodă, hrana sau antrenament nu vor înlocui beneficiile pe termen lung ale unei alimentații sănătoase.
Continuați să citiți: Dieta potrivită pentru prediabete "
Resurse Articole

Despre prediabetes și diabet de tip 2 (2016, 19 iulie). / diabet / prevenire / prediabete htm

Allen, R., Schwartzman, E., Baker, WL, Coleman, CI, & Phung, JO (2013, septembrie). și meta-analiză

Analele medicinii de familie

,

11
(5), 452-459. / PMC3767714 / Banerjee, SK, & Padiya, R. (2016) Usturoiul ca agent antidiabetic: Progresele recente și revizuirea brevetelor de invenție Brevetele recente privind alimentația, nutriția și agricultura, 8 (Nd), care se regăsesc la niveluri de glucoză din sânge (nd). html Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM, & Hu, F B. (2014, iulie). Modificări ale aportului de cafea și riscul ulterior al diabetului de tip 2: Trei grupuri mari de bărbați și femei americani.
Diabetologia, 57
(7), 1346-1354. Adus de la // link. săritor. com / articol / 10. 1007 / s00125-014-3235-7
Chimicalele găsite în cireșe pot ajuta la combaterea diabetului. (2004, 21 decembrie). Adus de la // www. ScienceDaily. com / comunicate / 2004/12/041220122203. htm Davis, P. și Yokoyama, W. (2011, septembrie). Aportul de scorțișoară scade glucoza din sânge: metaanaliză. Journal of Medicinal Food, 14
(9), 884-889. Adus de la // online. liebertpub. com / doi / ABS / 10. 1089 / JMF. 2010. 0180
Deng, R. (2012, 1 aprilie). O trecere în revistă a efectelor hipoglicemice ale celor cinci suplimente alimentare pe bază de plante utilizate în mod obișnuit. Brevete recente privind alimentația, nutriția și agricultura, 4 (1), 50-60.Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articole / PMC3626401 /
Eidi, A., Eidi, M., & Esmaeili, E. (2006). Efectul antidiabetic al usturoiului (Allium sativum L.) asupra șobolanilor diabetici induse normal și streptozotocin. fitomedicină,
13 (9), 624-629. Adus de la // www. ScienceDirect. com / science / article / pii / S0944711305002175 Fennell, D. (2010, 3 septembrie). Legumele cu frunze verzi reduc riscul de tip 2, arată studiile. Adus de la // www. diabetesselfmanagement. com / blog / green-leafy-legume-cut-risc-de-tip-2-studiu-prezinta / Schinduf si diabet. (n. d.). Adus de la // www. Diabet. co. uk / naturale-terapii / schinduf. html Indicele glicemic și încărcătura glicemică pentru 100 de alimente. (2015, 27 august). Adus de la // www. sănătate. harvard. edu / boli și condiții / glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods Guo, H., & Ling, W. (2015, martie). Actualizarea antocianilor asupra obezității și diabetului: dovezi experimentale și perspective clinice. Recenzii în tulburările endocrine și metabolice, 16
(1), 1-13. Adus de la // link. săritor. com / articol / 10. 1007% 2Fs11154-014-9302-z
Jennings, A., Welch, A. A., Spector, T., Macgregor, A. și Cassidy, A. (2014, 1 februarie). Intrările de antrocianine și flavone sunt asociate cu biomarkeri ai rezistenței la insulină și a inflamației la femei.
Journal of Nutrition
, 144 (2), 202-208. Adus de la // jn. nutriție. org / content / 144 / 2/202. plin
Johnston, C.S., Kim, C.M., & Buller, A.J. (2004, January). Oțetul îmbunătățește sensibilitatea la insulină la o masă bogată în carbohidrați la subiecții cu rezistență la insulină sau diabet de tip 2. Diabet zaharat, 27 (1), 281-282. Adus de la // care. diabetesjournals. org / content / 27 / 1/281. plin
Li, S.C., Liu, Y.H., Liu, J.F., Chang, W.H., Chen, C.M., & Chen, C.Y. (2011, April). Consumul de migdale a îmbunătățit controlul glicemic și profilele lipidice la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 [Rezumat]. Metabolism, 60 (4), 474-479. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 20580779 McDougall, G.J., & Stewart, D. (2005). Efectele inhibitorii ale polifenolilor de boabe asupra enzimelor digestive. Biofactori
, 23 (4), 189-195. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 16498205
A fost util acest articol? Da Nu Cât de utilă a fost? Cum o putem îmbunătăți? ✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele: Acest articol mi-a schimbat viața!

Acest articol a fost informativ.

Acest articol conține informații incorecte.

Acest articol nu are informațiile pe care le caut.

Am o întrebare medicală.

Modificați
Nu vom partaja adresa dvs. de e-mail. Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.
Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic.Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.
Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, sunați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență.
Ne pare rău, a apărut o eroare.

Nu putem să ne colectăm feedbackul în acest moment. Cu toate acestea, feedbackul dvs. este important pentru noi. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.

Apreciem feedbackul dvs. de ajutor!

Să fim prieteni - să ne alăturăm comunității noastre Facebook.