Este o abstinență completă de la alimentele nedorite o idee proastă?

Alimentele nedorite sunt dependente.

Nu există nici o îndoială despre asta … ei luminează aceleași zone din creier ca drogurile de abuz (1).

Pentru mulți oameni, dependența de alimente poate deveni o problemă foarte reală și foarte serioasă (2). Biochimia creierului devine deturnată și oamenii își pierd controlul asupra gândurilor și comportamentului lor. Ei ajung să mănânce prea mult din aceste alimente și sunt pur și simplu incapabili să se oprească, indiferent de cât de mult încearcă.

Dependența de droguri și dependența de droguri sunt în principiu identice

Sunt un dependent de droguri care are un istoric de reabilitare, mai multe decese decât mă pot număra și mai multe călătorii în camera de urgență din cauza supradoză.

Sunt, de asemenea, un fumător ex și am o experiență personală extinsă

cu dependență (a fost trează din 4 ianuarie 2007).

Câțiva ani după ce am încetat să mai fac droguri, am început să dezvolt o dependență de alimente nesănătoase. . Într-o zi mi-am dat seama că poftele și procesele de gândire erau exact la fel ca în cazul drogurilor de abuz, cum ar fi amfetamina.

Nu a fost nici o diferență, doar o substanță diferită și consecințele sociale nu au fost atât de grave.
Mâncarea nesănătoasă a fost simțită ca și dorința unui drog dependent.
Exact același lucru.

De atunci am vorbit cu mai mulți dintre prietenii mei care recuperează și dependenții de droguri. Ei sunt de acord că pofta de mâncare junk se simte la fel ca pofta de droguri.

Chiar dacă o mulțime de oameni nici măcar nu știu că dependența de alimente există, sunt personal convinsă că este o problemă enormă în societatea de astăzi și că unul dintre motivele-cheie este aproape imposibil pentru unii oameni să rămână la o dietă sănătoasă. Btw … NU aveți nevoie să aveți probleme cu fumatul, drogurile sau alcoolul pentru a deveni dependenți de hrana junk. Este foarte comun, de fapt.
Dacă credeți că ați putea avea această problemă, întrebați-vă aceste 5 întrebări:
Aveți pofte în ciuda faptului că vă simțiți plini?

Te simți vinovat după ce ai mâncat anumite alimente, dar fă-o din nou imediat după? Îți faci scuze în cap despre cum ar trebui să mănânci anumite alimente? Ați încercat fără succes reguli de setare (cum ar fi cheat mese / zile) cu privire la anumite alimente, dar au fost nereușite?

Vă simțiți în imposibilitatea de a vă controla consumul anumitor alimente, în ciuda faptului că acestea vă provoacă vătămări fizice (inclusiv creșterea în greutate)?

Acestea sunt toate simptomele tipice ale dependenței alimentare.

Dacă te poți referi la asta, atunci ai o problemă serioasă și ar fi mai bine să începi să faci ceva în legătură cu asta, sau se va înrăutăți și te va distruge sănătatea.

Legea dependenței

În timpul anilor de luptă cu dependența, am învățat multe lucruri care s-au blocat cu mine.

Cea mai importantă lecție pe care am învățat-o este legea dependenței:

Un ex-fumător care are o tufă de țigară va deveni din nou dependent și va putea să vă întoarceți la un obicei obișnuit în ziua următoare.

Un alcoolic care are o bere de bere va recidiva … cu toate consecințele oribile care urmează. O gustare poate distruge viața unui alcoolic.

Sunt personal convins că dependența de junk food nu este diferită. O mușcătură, una "ieftină" - asta e tot ce este necesar.

Un dependent de hrană care a fost abstinent de mult timp și decide să se complacă "
doar o singură dată
" va recidiva și va începe să mănânce din nou mâncarea din nou.

Mulți oameni cu o istorie de dietă yo-yo vor putea să se refere la acest lucru.

Deși unii consumatori de alimente pot controla consumul în timp ce sunt foarte motivați, aceste "ieftini" sau indulgențe ocazionale se vor transforma rapid în obiceiuri mai obișnuite atunci când motivația se termină.
Ce este moderarea?

Mulți profesioniști în domeniul nutriției se opun abordărilor extreme, cum ar fi eliminarea completă a alimentelor nedorite din dietă. Ei adesea spun că oamenii ar trebui să depună eforturi pentru a include aceste alimente în viața lor, numai în cantități mici (mantra "totul cu moderare").

Deși această abordare poate fi rezonabilă pentru unii oameni, este un dezastru complet
pentru persoanele cu dependență alimentară.
Când vine vorba de dependență, moderarea eșuează. De fiecare dată. Nu există niciun motiv să credem că dependența de alimente este diferită.

Spunând unui dependent de alimente să mănânce mâncare nesănătoasă în mod moderat este cam la fel de ridicol ca și cum îi spune unui băutură alcoolică să bea moderat.

Pur și simplu nu funcționează, perioadă.
Noi nu avem nevoie de mâncare pentru junk food
Noi toți trebuie să mâncăm ceva … altfel vom muri de foame. Acest lucru este inevitabil. Dar este foarte important să ne dăm seama că nu toate alimentele au acest efect. Majoritatea persoanelor cu dependență de hrană nu se bâzâie cu broccoli și ouă, ci se umplu cu alimente prelucrate cu junk, bogate în zahăr, grâu și ingrediente foarte rafinate.

Nu există o necesitate fiziologică pentru alimente nesănătoase în dietă. Acest rahat nu a existat decât foarte recent în istoria evoluției, iar genele noastre nu s-au schimbat de atunci.

Dependenții de hrană pot mânca fără probleme alimentele cele mai reale, neprelucrate. Dar ei trebuie să evite alimentele declanșatoare care provoacă pofta, consumul de alcool și dependența.
Oamenii care reușesc să facă acest lucru pierd adesea multă greutate fără eforturi majore. Asta mi sa întâmplat cu mine și cu toți ceilalți dependenți de alimente pe care îi recunosc.

Abstinența completă este singurul lucru care funcționează împotriva dependenței

Deci … care este răspunsul pentru persoanele dependente de hrană?

Ce pot face pentru a scăpa în cele din urmă de boala urâtă, care promovează boala, din viața lor?

Soluția este aceeași ca și în cazul oricărei alte dependențe … evitând dependența. Complet.
Nu există mâncare nesănătoasă în zilele de naștere, nici mâncare junk pe Crăciun. Nimic. Vreodată. Nu o singură mușcătură.
Pentru dependenți, aceasta este o afacere totală sau nimic.

Fie evitați complet hrana fără junk, fie o mâncați în mod constant. Nu există nimic între ele. O singură mușcătură va declanșa o recidivă și va distruge totul.

Abstinența este
numai

lucru care lucrează împotriva dependenței, perioadă.

Acest lucru este mai ușor decât crezi că

Ai putea crede că abstinența completă este extrem de dificilă, dar acest lucru nu este adevărat.

Ceea ce este dificil este încercarea de a controla un mecanism biochimic neobosit (poftă) folosind voința. Pentru cineva cu dependență deplină, acest lucru este pur și simplu imposibil.

niciodată
nu mâncați din nou aceste lucruri, lipirea unei alimentații sănătoase devine mult mai ușoară. Serios. Când nu inviți nici măcar opțiunea de a se deda, atunci nu este nevoie să începeți să justificați nimic în capul tău … așa că pofta nu ar putea să apară nici măcar. Dacă ați avut mai multe încercări nereușite la "moderare", atunci ar trebui să luați în considerare eliminarea acestor lucruri … complet.

S-ar putea să vă salvați viața.