Modul în care dieta dvs. afectează hormonii

Hormonii sunt mesagerii chimici ai corpului tău. Acestea ajută la controlul practic al tuturor proceselor fiziologice din corp, inclusiv:

• metabolismul
• sistemul imunitar
• ciclul menstrual
• reproducerea

Un echilibru hormonal precis este vital pentru buna funcționare a organismului. Anumite alimente din dieta ta pot restabili sau elimina echilibrul hormonilor tăi. Consumul unei alimentații echilibrate este esențială, mai ales dacă aveți o menopauză. În timpul acestei perioade de tranziție a vieții unei femei, dezechilibrele hormonale pot provoca simptome inconfortabile.

publicitatePublicitate

Aflați cum dieta afectează hormonii dumneavoastră în timpul menopauzei.

Estrogenul

Estrogenul este principalul hormon sexual de sex feminin. Estrogenul vă reglează ciclul menstrual și pregătește uterul pentru sarcină. În timpul perioadei de perimenopauză, perioada de timp care precede menopauza, nivelul de estrogen poate fluctua sălbatic. Când ajungi la menopauză, nivelul de estrogen scade semnificativ. Fluctuațiile și scăderea ulterioară a nivelurilor de estrogen conduc la simptomele caracteristice ale menopauzei. Acestea includ bufeuri, transpirații nocturne, modificări ale dispoziției și neregularități menstruale.

Nu puteți obține estrogen din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, diferitele alimente vegetale conțin fitoestrogeni. Acestea sunt grupuri de substanțe chimice care acționează slab ca estrogenul în corpul vostru.

Publicitate

Acest ajutor poate ajuta

Alimentația alimentară bogată în fitoestrogeni poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele menopauzei. De asemenea, vă poate ajuta să scăpați riscul unor afecțiuni asociate cu menopauza.

Soia este cea mai bogată sursă de nutrienți fitoestrogeni. Este deosebit de bogat într-un tip de fitoestrogen numit izoflavone. Isoflavonele din soia se leagă de receptorii de estrogen din organism. Au fost sute de studii privind izoflavonele și soia, cu rezultate contradictorii. Cu toate acestea, în conformitate cu Jurnalul American de Nutriție Clinică, există dovezi substanțiale că alimentele din soia vă pot ajuta să abordați mai multe stări asociate cu menopauza. De exemplu, consumul de soia poate ajuta la scăderea riscului de boală cardiacă ischemică, la îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge și la ameliorarea bufeurilor.

PublicitatePublicitate

Flaxseed este o altă sursă importantă de fitoestrogeni. Acesta conține în mod specific un tip de fitoestrogen numit lignani. Ca și izoflavonii din soia, lignanii au un efect estrogenic și antiestrogen, deși într-o măsură mult mai mică.

Insulină și glucagon

Insulina poate fi unul dintre cei mai cunoscuți hormoni afectați de dieta dumneavoastră. Când consumați carbohidrați, glucoza din aceste carbohidrați se deplasează în sânge. Acest lucru declanșează pancreasul pentru a elibera insulina.Insulina se atașează la moleculele de glucoză și le transportă în celule, unde sunt folosite pentru energie.

Glucagonul este un alt hormon pancreatic. Are efectul opus al insulinei. Când mergeți fără a mânca o perioadă lungă de timp, pancreasul eliberează glucagon. Aceasta indică ficatului dvs. pentru a transforma glicogenul stocat în glucoză. Zahărul este apoi secretat în sângele vostru, unde servește ca sursă de energie până când organismul dumneavoastră primește mai multă hrană. Acest sistem de feedback fiziologic este conceput pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge constant.

Dacă aveți rezistență la insulină, pancreasul produce insulină în mod normal, dar mușchii, grăsimile și celulele hepatice nu răspund corect la aceasta. Pentru a compensa acest lucru, pancreasul produce mai multă insulină într-un efort de a ajuta glucoza să circule în celule. Dacă pancreasul nu poate produce insulină suficientă, excesul de zahăr din sânge se acumulează în sânge. În timp, rezistența la insulină poate duce la prediabete sau diabet.

Când treceți prin menopauză, corpul dumneavoastră se schimbă de la gynoid, în formă de para sau în formă de măr. Unii experți cred că această acumulare de grăsime de burtă vă ridică riscul de rezistență la insulină, precum și diabetul zaharat.

PublicitatePublicitate

Acest ajutor mai

Mai presus de toate, este important să se mențină o dietă controlată și echilibrată. Manancarea prea multor calorii vă va face să câștigați în greutate, indiferent de ce. Acest lucru vă ridică riscul de rezistență la insulină și diabet.

Mănâncă doar cât mai multe calorii pe măsură ce arzi într-o zi. Opteze pentru glucide complexe, cum ar fi ovaz, tarate, paine integrale cereale, fasole, linte, legume in loc de glucide rafinate, cum ar fi pâine albă, biscuiți, prăjituri, și zahăr alb.

Cortizolul

Glandele suprarenale secretă cortizolul. Acesta este adesea denumit hormon de stres. Face parte din răspunsul de luptă sau de zbor al corpului, care este o reacție fiziologică declanșată în momente de stres sau pericol perceput. Ca parte a răspunsului dvs. de luptă sau zbor, cortizolul este vital pentru supraviețuirea dumneavoastră. Cu toate acestea, având niveluri cronice ridicate de cortizol în corpul dumneavoastră poate crește nivelul de stres, tensiunea arterială și grăsimea viscerală. Aceasta este grăsimea care înconjoară midsecția dvs. și contribuie la o formă de mere.

Publicitate

Nivelurile ridicate de cortizol în timpul menopauzei sunt deosebit de deranjante, deoarece menopauza provoacă deja o schimbare în compoziția de grăsime corporală.

Acest ajutor poate fi

Cafeina și alcoolul au prezentat o creștere ușoară a secreției de cortizol. Dacă treceți prin menopauză, trebuie să vă limitați consumul de cofeină și alcool. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați nivelul de cortizol.

PublicitatePublicitate

Importanța unei diete bine echilibrate

În orice stadiu al vieții, o alimentație echilibrată este importantă pentru o sănătate bună. Evitați să consumați mai multe calorii decât ardeți, ceea ce duce la creșterea în greutate. Bucurați-vă de o varietate de legume, fructe, produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse de proteine ​​slabe. Limitați "alimentele junk" care au un conținut scăzut de nutrienți și un conținut ridicat de calorii, zahăr prelucrat, grăsimi saturate și trans și sodiu.

Dacă treceți prin menopauză, consumul de soia sau de produse din semințe de in, de asemenea, vă poate ajuta să vă controlați simptomele și să scăpați riscul anumitor stări de sănătate. De asemenea, este important să vă limitați consumul de alcool și cafeină. Efectuarea unor ajustări ale obiceiurilor alimentare vă poate face o mare diferență pentru sănătatea dumneavoastră.

• Cât timp va dura pentru ca simptomele menopauzei mele să fie mai bune odată ce încep să mă concentrez asupra unei diete mai echilibrate?

• Cu o dietă îmbunătățită, vă puteți aștepta să vă simțiți mai bine în una până la patru săptămâni. Acest interval variază foarte mult de la femeie la femeie, în funcție de nivelul de dezechilibru hormonal.

  - Natalie Butler, RD, LD