Cum pot face față artritei reumatoide și depresiei?

Este într-adevăr o legătură minte-corp

Depresia este considerată o "comorbiditate" a artritei reumatoide (RA). Asta inseamna ca deseori are loc cu RA. Poate fi greu să păstrezi o perspectivă insorită asupra vieții atunci când trăiești cu o boală autoimună dureroasă care atacă articulațiile.

Depresia poate face mult mai greu pentru a face față RA. Poate chiar face simptomele RA mai grave. Din fericire, RA și depresia sunt ambele tratabile.

Aflați cum puteți dezvolta obiceiuri sănătoase pentru a gestiona simptomele RA și depresia - și faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vorbi despre opțiunile de tratament.

PublicitatePublicitate

Tratament

Căutați tratament pentru RA

Tratamentele moderne pentru RA sunt foarte eficiente. Singur sau în combinație, medicamentele, terapia fizică, terapia ocupațională și alte tratamente pot ajuta la ameliorarea inflamației, rigidității, durerii și invalidității. Cu ajutorul tratamentului potrivit, puteți obține remisie sau absența aproape sau totală a simptomelor RA.

Restul

Obțineți restul de care aveți nevoie

Din motive de sănătate fizică și psihică, este esențial să obțineți suficient somn. RA durere și depresie poate face greu să se odihnească. Pentru un somn mai bun, luați în considerare acești pași:

dormiți într-o cameră rece, întunecată și liniștită

evitați să mâncați sau să beți, în special cofeină sau alcoolică băuturi, după 7 p. m.

nu te uita la televizor, nu folosești computerul sau folosești alte electronice în pat sau prea aproape de culcare
ia o baie caldă sau duș înainte de culcare
folosește tehnici simple de relaxare, cum ar fi numărarea respirației sau meditație pat
PublicitatePublicitate
Mănâncă mai bine
Mănâncă mai bine să te simți mai bine

Alimentația hrănitoare și sănătoasă este cheia bunei sănătății. O dietă bine echilibrată vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă susțineți sistemul imunitar și să creșteți starea de spirit.

Includeți o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe în dieta dumneavoastră. Proteinele slabe, cum ar fi puiul, peștele și legumele, ajută la construirea și menținerea musculaturii puternice. Fructele, legumele și boabele integrale furnizează vitaminele, mineralele și fibrele pe care organismul trebuie să le funcționeze la maximum.

Limitați consumul de grăsimi saturate, zaharuri prelucrate și sodiu. Salvați alimentele prăjite, dulciurile și băuturile încărcate cu zahăr pentru tratarea ocazională.

Aer proaspăt

Încercați aer curat și o schimbare de peisaj

RA vă poate lăsa să vă simțiți rău și obosit.Când faceți față acestor simptome, nu vă puteți da vina pentru că doriți să rămâneți acasă. Dar izolarea poate avea un impact negativ asupra sănătății și a dispoziției dumneavoastră.

Ființele umane trebuie să se simtă ca și cum ar fi parte dintr-o comunitate, iubită, apreciată și îngrijită. Ieșiți din casă cât de des puteți, chiar dacă nu vă simțiți bine. Aerul proaspăt și soarele vă pot ajuta să vă revitalizați. Întâlnirea cu prietenii și cu cei dragi vă poate ridica spiritele.

PublicitatePublicitate

Exercițiu

Exercițiu regulat

Când RA se aprinde sau vă simțiți albastru, poate să-și exercite voința serioasă. Dar merită efortul.

Cercetatorii din revista Arthritis Care and Research au raportat ca exercitiile aerobice pot imbunatati calitatea vietii si functia corporala in randul persoanelor cu RA. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să ușureze simptomele depresiei.

Întinderea, înotul și mersul pe jos sunt delicate pe articulații delicate. Ele vă pot ajuta să vă întăriți mușchii, să vă construiți rezistență, să vă îmbunătățiți echilibrul și să creșteți sentimentele de auto-valoare și încredere. Chiar și exercițiile ușoare cauzează eliberarea de endorfine în creier, ușurând durerea și ridicându-ți starea de spirit.

Publicitate

Discutați cu familia și prietenii

Spuneți-vă familiei și prietenilor cum vă simțiți

Nimeni nu trebuie să îndure durerea cauzată doar de RA sau de depresie. S-ar putea să vă descurcați mai bine cu sprijinul familiei și al prietenilor.

Fie că este fizică sau psihică, durerea poate fi dificil de vorbit. S-ar putea să vă gândiți că a fi stoic și tăcut este mai bine decât să vorbiți sau să "vă plângeți", mai ales dacă durerea dumneavoastră este cronică. Dar durerea este semnalul corpului tău că ceva e în neregulă. Vorbind cu familia și prietenii despre durerea ta, le permiteți să vă ajute să luați măsuri pentru a le rezolva.

PublicitatePublicitate

Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă vă luptați pentru a vă gestiona durerea de RA sau suspectați că ați putea avea depresie, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să vă dezvoltați și să vă ajustați planul de tratament pentru a vă ajuta.

Acestea pot ajusta medicamentele sau dozele de RA. De asemenea, aceștia vă pot îndruma către un specialist care poate folosi o varietate de metode pentru a vă aborda durerea, de la biofeedback și meditație la diferite medicamente care ameliorează durerea.