Ajuta soțul sau partenerul să renunțe la fumat

Ajutați partenerul să renunțe la fumat

Dacă partenerul dvs. încearcă să renunțe la fumat, există multe modalități prin care vă puteți ajuta. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) estimează că aproximativ 70% dintre fumători spun că doresc să renunțe. Cu toate acestea, un procent mult mai mic de fumători are succes.

În ciuda dificultăților de a renunța, 40 la sută dintre cei care au succes atribuie succesul lor că au sprijin. Prin urmare, jucați un rol mai important în capacitatea partenerului de a renunța decât ați putea realiza. Luați în considerare modalitățile prin care vă puteți ajuta partenerul dvs. să renunțe.

publicitatePublicitate

Preocupările dvs.

Exprimați-vă preocupările fără a vă preda

Mulți fumători cunosc deja riscurile pe care le implică acest obicei. Totuși, riscurile crescute de cancer pulmonar și de boli de inimă sunt adesea insuficiente. CDC spune că nicotina poate fi la fel de dependentă ca și cocaina și heroina.

Unii fumători nu-și dau seama de daunele emoționale și fizice pe care le are pe cei dragi. Fumul secundar este periculos. Țigările pot fi, de asemenea, costisitoare.

Puteți pune în aplicare efectele obișnuite ale partenerului dvs., făcând următoarele:

Oferiți o analiză a costurilor. Apoi, arătați-le ce ar putea avea familia ta cu banii cheltuiți în timp pe țigări, cum ar fi o vacanță, un nou mobilier sau o mașină mai bună.
Puteți discuta modul în care acest obicei le izolează și chiar pe tine de situațiile sociale care nu permit fumatul.
Îți poți exprima preocuparea că vrei să trăiești o viață lungă cu ei în ea.

Ajutoare de încetare

Ajutor pentru a găsi un ajutor

Utilizarea unui ajutor pentru a vă ajuta să renunțați la fumat este una dintre cele mai frecvente metode de renunțare. Ele sunt adesea costisitoare, dar aceste ajutoare devin adesea mai puțin costisitoare decât țigările, mai ales dacă un fumător greu le folosește. Produsele de înlocuire cu nicotină sunt prima alegere. Ele vin în mai multe forme, inclusiv:

patch-uri
gume
pastile
spray-uri nazale
inhalatoare

bănuiți că sunt scăpați.

În ciuda promisiunii înlocuitorilor de nicotină, acestea nu funcționează întotdeauna. Acest lucru poate fi descurajator pentru fumători. Pot apărea recăgări. Dacă bănuiți că produsele de înlocuire a nicotinei nu sunt suficient de puternice pentru dependența partenerului dvs., ajutați-i să investigheze alte opțiuni. Ei pot discuta cu medicul lor despre alternativele de prescripție, cum ar fi bupropionul și tartratul de vareniclină. Acestea funcționează prin modificarea substanțelor chimice din creier, în loc să ofere înlocuirea nicotinei.

PublicitatePublicitate

Simptomele de întrerupere

Administrarea simptomelor de sevraj

Poate unul dintre motivele pentru care mulți fumători nu se lasă este că se tem de simptomele de sevraj. Acestea pot include:

furie
anxietate
dificultăți în concentrarea
iritabilitate
scăderea frecvenței cardiace
Se estimează că între 80 și 90% dintre fumători sunt dependenți fizic de nicotină.Simptomele de respirație pot depăși pofta de țigări. Aceasta înseamnă că partenerul dvs. ar putea trece prin retragere, în ciuda faptului că nu mai vrea nicotină fizică. Știind acest lucru înainte de timp, vă puteți pregăti să așteptați simptomele de sevraj. Este important să fii răbdător în timpul perioadei de retragere.
Distragii
Vino cu distragerile
Distragiile pot merge mult în lupta cu poftele și simptomele de sevraj. Dacă partenerul dvs. are nevoie de o distragere a atenției de la fumat, vă recomandăm să faceți una dintre următoarele acțiuni:

jucați un joc

faceți o plimbare

vizionați un film

gătiți o masă nouă

clasa care implică lucrul manual, cum ar fi pictura
lucrează în curte
Găsiți ceva ce partenerul dvs. se bucură care îi poate distrage atenția de la pofta. Cu toate acestea, încercați să evitați accesul la locuri unde pot exista și alți fumători, cum ar fi concerte și baruri.
De asemenea, puteți oferi sfaturi pentru partenerul dvs. pentru a încerca atunci când nu sunteți în jur, cum ar fi:
gumă de mestecat
bea ceai din ierburi

jucând un joc smartphone

folosind o scobitoare <999 > consuma alimente dure dar sanatoase, cum ar fi merele si morcovii

bea un pahar de apa
mediteaza timp de 5-10 minute
practica yoga
PublicitatePublicitate
Nivelul de incurajare
un nivel adecvat de încurajare
Este important să nu lăsați nici un fel de entuziasm pe care s-ar putea să vă simțiți înființat cu așteptări nerealiste. Dacă partenerul tău crede că începi să cedezi, s-ar putea să nu te mai ascultăm complet. Este important să abordați discuția într-un mod măsurat și apoi să știți când ați spus tot ce trebuie pentru acea zi. Dă partenerului tău lucruri de gândit și apoi lasă-i să vină la tine să vorbească despre asta când timpul este corect.
Cu toate acestea, încurajarea este importantă. Ajutarea partenerului dvs. este crucială pentru succesul acestora. După un timp, s-ar putea să-și piardă ritmul, pentru că nu e de așteptat nimic. Ajutați-i să creeze recompense, cum ar fi:

o zi de noapte

plecând pentru weekend

o călătorie de cumpărături

cărți cadou

Publicitate

Ajutor extern
Cunoașteți când să căutați ajutor extern
În timp ce vă puteți oferi partenerului o mare ajutor, este important să știți când să căutați resurse externe. Dacă partenerul dvs. are un timp deosebit de dificil și are simptome severe de întrerupere, luați în considerare să îi ajutați să găsească terapie comportamentală. Terapia de grup poate fi de asemenea utilă. Ea are avantajul suplimentar de a oferi sprijin social de la fumătorii colegi care doresc să renunțe în timp ce reducerea orice tulpina pe relația dumneavoastră.
Există și aplicații și numere de telefon pentru a solicita ajutor. Atât Android cât și Apple oferă aplicații gratuite pentru a urmări succesul. Acestea ar putea fi deosebit de utile dacă partenerul dvs. este un cursant vizual. Nu ezitați să apelați 800-QUIT-NOW, sau 800-784-8669, pentru resurse gratuite, dacă simțiți că situația este în afara controlului și doriți să renunțați.
Aflați mai multe: Cele mai bune renunțe la fumat aplicații iPhone și Android ale anului »
PublicitatePublicitate
Fii susținător

Fii susținător în vremurile grele

Poate cel mai important mod în care te poți ajuta pe partenerul tău să renunțe fumatul trebuie să fie favorabil, mai ales în zilele grele.Nicotina este un drog, iar dependența de nicotină poate fi dureroasă din punct de vedere emoțional și fizic, mai ales când partenerul tău întâlnește retrageri și pofte.