Senior Health Information: Longevitatea, exercițiile și mai mult

Ce vreți să știți despre sănătatea senioră?

Pe măsură ce nevoile de sănătate se schimbă odată cu vârsta, un lucru rămâne același. Viața sănătoasă este cea mai bună modalitate de a evita bolile, de a prelungi viața și de a trăi mai fericit. A trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă poate fi simplificată prin acești pași simpli.

AdvertisementAdvertisement

Dieta

Alimentele procesate sunt deseori pline de:

zahăr

• sodiu
• grăsimi nesănătoase
• calorii
• Evitați lucrurile false și optați pentru:

fructe și legume proaspete

• cereale integrale
• alimente bogate în fibre tăițe slabe de carne
• pește proaspăt
• păsări de curte
• Sfat pentru cumpărături ușoare: sunt. Încercați să evitați coridoarele interioare în care locuiesc multe alimente ambalate și prelucrate.

Vitamine

Obțineți vitaminele

Puteți obține vitaminele cu multivitamine zilnice concepute special pentru adulții în vârstă, dar consumul de alimente bogate în vitamine poate servi beneficii suplimentare. Multe alimente pline de vitamine oferă, de asemenea, o mulțime de fibre și minerale sănătoase. Împachetați-vă mesele cu alimente bogate în vitamine, dar continuați să luați multivitaminele pentru backup.

-> PublicitatePublicitate

Exercițiu

Obțineți mișcare

Activitatea fizică este vitală pentru dezvoltarea oaselor și mușchilor puternici de care aveți nevoie pentru a evita căderile sau rănile accidentale. Exercitarea este cea mai bună modalitate de a evita obezitatea și multe boli la persoanele de orice vârstă. Dacă nu v-ați activat fizic în ultimii ani sau dacă aveți îngrijorări cu privire la începutul exercițiului, discutați cu medicul înainte de a începe. Acestea pot sugera un mediu de exerciții structurat sau supravegheat, cum ar fi o clinică de reabilitare. Multe spitale au acest tip de clinică pentru pacienți și pentru cei cu probleme de sănătate. Scopul pentru 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Puteți să o descompuneți în trei sesiuni de 10 minute și să obțineți aceleași beneficii.

Opriți fumatul

Opriți fumatul

Îndepărtați obiceiurile de țigară. Și stai departe de cei care fumează. Fumul secundar poate fi aproape la fel de periculos. Odată ce opriți, riscurile pentru bolile de inimă și unele forme de cancer vor începe să scadă imediat. Cu cât faci mai mult timp fără fumat, cu atât mai bine. Riscurile continuă să scadă în timp.

PublicitatePublicitate

Evitați căderile

Împiedicați căderile

Riscul de cădere se mărește pe măsură ce îmbătrânim. Ratele mortalității și mortalității legate de căderi sunt, de asemenea, mult mai mari la populația în vârstă. Adulții mai în vârstă sunt mai predispuși la rănirea cauzată de căderi sau accidente, deci este important să anticipați pericolele potențiale în casa dvs. Acestea pot include scări, pereți mari de cadă și podele alunecoase. De asemenea, exercițiul fizic vă poate îmbunătăți puterea și echilibrul. Dacă ați cădea sau ați avut un accident, faptul că sunteți fizic activ poate face recuperarea mai ușoară.

Publicitate

A se vedea medicul dumneavoastră

Verificați regulat

Văzând medicul în mod regulat pentru proiecții anuale sau pentru a discuta despre sănătatea generală vă veți ajuta să rămâneți în fruntea oricăror probleme potențiale. Ca un adult mai în vârstă, poate fi necesar să luați o serie de medicamente diferite. Este util să vă revizuiți periodic prescripțiile, astfel încât medicul dumneavoastră să poată ține pasul cu orice schimbări sau efecte secundare.

PublicitatePublicitate

Fii realist

Fii realist Despre conducere

Șoferii mai vechi nu sunt întotdeauna rău drivere. Dar lucrurile care vin cu îmbătrânirea, cum ar fi schimbările în viziune și timpii de reacție mai lenți, fac ca conducerea să devină mai dificilă și poate crește șansele unui accident. Nu ignora problemele noi pe care le observi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dificultățile dumneavoastră și vedeți dacă există soluții.