Cade în prevenirea vârstnicilor

Importanța prevenirii căderii

Pentru o persoană tânără, o cădere poate însemna câteva vânătăi și unele dureri. Dar pentru o persoană mai în vârstă, o cădere poate însemna un os rupt și o pierdere de mobilitate și independență. Mai mulți factori pot contribui la creșterea riscului unui adult mai mare pentru căderi și leziunile asociate cu acestea. Înțelegerea acestor factori de risc și luarea de măsuri pentru a preveni căderile pot ajuta persoanele în vârstă să trăiască mai fericite, mai multe vieți mobile.

publicitatePublicitate

Factori de risc

Ce factori de risc contribuie la căderi?

Modificările fizice asociate cu îmbătrânirea pot contribui la creșterea riscului de cădere, inclusiv:

Știați? Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică (AAOS), unul din trei adulți în vârstă de 65 de ani și mai în vârstă se confruntă cu o scădere în fiecare an.

• artrită
• dificultăți în menținerea echilibrului
• bătăi neregulate ale inimii
• abilități vizuale reduse
• reflexe mai lente
• disfuncție urinară și vezică urinară
• Adulții mai în vârstă pot, de asemenea, să ia medicamente care contribuie la amețeli, confuzie sau reacții reflexe mai lente. Aceasta include medicamente pentru hipertensiune arterială, boli de inimă și somn. Diureticele și relaxantele musculare pot crește riscul de cădere. Nu trebuie să întrerupeți aceste medicamente fără supravegherea medicului.

Publicitate

Schimbări de stil

Modificările stilului de viață pentru prevenirea căderilor

Activitățile regulate pentru a îmbunătăți echilibrul și a spori tonusul muscular pot contribui la reducerea riscurilor de cădere. Aceste exerciții nu trebuie să fie obositoare pentru a fi eficiente. Încercați aceste exerciții de echilibrare pe o bază zilnică pentru a reduce riscurile de cădere:

Așezați-vă în spatele unui scaun sau al altei bucăți robuste de mobilier pe care o puteți menține și exersa în picioare pe un picior în același timp. Țineți această poziție timp de cinci secunde și măriți perioada de timp după cum puteți. Închiderea ochilor în timp ce echilibrați va crește dificultatea.

Stând în spatele unei bucăți de mobilier robust, ridicați piciorul în lateral, la fel de mare ca și dumneavoastră. Repetați de 10 ori cu un picior, apoi treceți la celălalt picior. Repetați acest exercițiu, ridicându-vă piciorul în spatele dvs., în loc de lângă dvs. de ambele părți.

• Practică mersul pe jos de la călcâi până la picioare. Este posibil să aveți nevoie să vă țineți brațele în lateral sau să folosiți un dispozitiv de asistență pentru a vă menține stabilitatea. Mersul în această manieră pentru distanțe chiar scurte poate ajuta.
• De asemenea, puteți să întrebați medicul dacă puteți începe un program de exerciții fizice, cum ar fi o antrenamente în greutate sau aerobic. Multe instituții de îngrijire a sănătății și centre comunitare oferă programe de exerciții specifice pentru persoanele în vârstă.
• Consumul unei alimentații sănătoase vă poate ajuta să mențineți oase sănătoase care sunt mai puțin susceptibile de a se rupe. Asigurați-vă că mâncați suficient calciu și vitamina D în fiecare zi.Excelente surse de calciu includ:

Stiati? Potrivit AAOS, cele mai multe caderi în casă sunt legate de suprafețe alunecoase, aglomerații sau obstacole și iluminare slabă.

fulgi de ovăz fortificat

brânză cheddar

• lapte fără grăsimi sau fortifiți
• iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime
• suc de portocale fortificat cu calciu
• gălbenușuri
• dieta vă oferă energie, astfel încât nu numai că veți avea oase mai puternice, veți simți și mai bine.
• PublicitatePublicitate

Fall-Proofing

Cum pot să-mi dau dovadă de acasă?

Cele mai multe căderi apar în casă atunci când o persoană îndeplinește sarcini de zi cu zi, cum ar fi merge la baie. Păstrarea casei dvs. și a zonelor pe care le frecventați fără obstrucții poate face un drum lung în prevenirea căderilor. Efectuați o verificare aprofundată a casei dvs. pentru a vă asigura că nu există riscuri potențiale. Verificați următoarele:

pardoselile nu sunt aglomerate

nu există covoare sau pardoseli pierdute pe scări

• îmbrăcăminte în dulap ușor accesibil
• consumabile de bucătărie sunt ușor accesibile
• pentru a accesa
• patul dvs. este ușor de intrat și ieșit din
• calea de mers pe jos nu este prevăzută cu cabluri prelungitoare și alte fire
• bare de apucare pe pereții de baie
• scaune ridicate pe toaletă sau un plastic robust scaunul în cadă
• Este, de asemenea, o idee bună să purtați încălțăminte robustă cu tălpi fără alunecare care vă ajung bine în timp ce vă plimbați în casă pentru a reduce probabilitatea de alunecări și căderi.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut ocupațional dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar. Acești specialiști în medicină vă pot evalua casa, pentru a vă ajuta să identificați modalitățile de a vă face spațiul mai rezistent.