Schinduf - o cremă cu beneficii sănătoase impresionante

Schinduful este o plantă care are multe beneficii pentru sănătatea și bunăstarea ta.

A jucat un rol cheie în medicina alternativă de mii de ani.

Aceste zile, adesea sunt consumate ca supliment.

Schinduful poate avea beneficii pentru nivelurile de testosteron, zahăr din sânge, alăptare și multe altele.

Mai jos este tot ce trebuie să știți despre schinduf, inclusiv beneficiile sale, efectele secundare și cum să le utilizați.

Ce este Fenugreek?

Schinduful este o plantă cunoscută științific ca Trigonella foenum-graecum (1).

Planta are în jur de 2-3 picioare înălțime (60-90 cm). Are frunze verzi, mici flori albe și păstăi care conțin semințe de schinduf mici.

De mii de ani, schinduful a fost utilizat în medicina alternativă și chineză pentru tratarea afecțiunilor cutanate și a multor alte boli (1).

În ultimii ani, a devenit un condiment obișnuit de uz casnic și este folosit ca agent de îngroșare. Se poate găsi și în produse precum săpun și șampon.

Semințele și pulberea de schinduf sunt folosite, de asemenea, în multe rețete indiene și asiatice pentru profilul lor nutrițional și gust ușor dulce și nuci.

Linia de fund: Schinduful este o plantă interesantă cu diverse utilizări și multe beneficii potențiale pentru sănătate.

Fapte nutriționale

Deși nu ați consuma în cantități mari schinduf, o lingură de semințe întregi conține 35 de calorii și mai multe substanțe nutritive (2):

• Fibre: 3 grame.
• Proteină: 3 grame.
• Carbohidrați: 6 grame.
• Grăsime: 1 gram.
• Fier: 20% din cerințele zilnice.
• Mangan: 7% din cerințele zilnice.
• Magneziu: 5% din cerințele zilnice.

Linia de fund: Semințele de schinduf au un profil nutrițional sănătos, conținând o cantitate bună de fibre și minerale, cum ar fi fierul și magneziul.

Șnurul și laptele matern

Laptele matern este produsul optim pentru nou-născuți. Este cea mai bună sursă de nutriție pentru dezvoltarea copilului (3).

Totuși, anumite probleme pot provoca o producție insuficientă de lapte matern (3).

În timp ce medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata acest lucru, cercetările sugerează că schinduful poate fi o alternativă naturală sigură.

Un studiu de 14 zile la 77 de mame noi a constatat că consumul de ceai din plante medicinale a crescut producția de lapte matern, ceea ce a ajutat copiii să câștige mai multă greutate (4).

Un alt studiu a împărțit 66 de mame în trei grupe: unul a primit ceai din plante medicinale, al doilea a consumat un placebo, iar al treilea nu a primit nimic.

Cercetatorii au descoperit o crestere relativ mare a productiei de lapte matern.

De fapt, volumul de lapte matern pompat a crescut de la circa 1,15 uncii (34 ml) în grupul de control și în grupul cu placebo la 2,3 ml (47 ml) în grupul de schinduf (5).

Aceste studii au folosit ceai din plante medicinale în locul suplimentelor, dar suplimentele ar avea probabil efecte similare (5, 6).

Cercetarea actuală este încurajatoare, dar întotdeauna discutați cu moașa sau medicul dumneavoastră orice preocupare privind producerea laptelui matern.

Linia de fund: Studiile disponibile sprijină utilizarea schindufului pentru a crește producția de lapte matern și rata de creștere în greutate la nou-născuți.

Efectele asupra nivelului de testosteron la bărbați

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care bărbații folosesc suplimente de fenugreek este de a stimula testosteronul.

Unele studii au constatat că are efecte benefice, inclusiv creșterea nivelului de testosteron și creșterea libidoului.

Într-un studiu, cercetătorii au furnizat 500 mg de schinduf pe zi și l-au combinat cu un program de ridicare a greutății de 8 săptămâni. 30 de bătrâni au efectuat patru sesiuni de formare pe săptămână, dintre care jumătate au primit suplimentul (7).

Comparativ cu grupul non-suplimente care a înregistrat o scădere ușoară a testosteronului, cercetătorii au descoperit o creștere a testosteronului în grupul de schinduf. Acest grup a avut, de asemenea, o reducere cu 2% a grăsimii corporale (7).

La evaluarea modificărilor funcției sexuale și libidoului, un studiu pe 6 săptămâni a oferit 30 de bărbați cu 600 mg de schinduf. Majoritatea participanților au raportat o creștere a tăriei și îmbunătățirea funcției sexuale (8).

Linia de fund: Deși este nevoie de mai multe cercetări, cercetările inițiale sugerează că fenugreek poate crește nivelul de testosteron și funcția sexuală la bărbați.

Schinduful poate ajuta la controlul diabetului zaharat și a nivelului de zahăr din sânge

Cercetările cele mai impresionante asupra schindufului au analizat modul în care afectează condițiile metabolice, cum ar fi diabetul zaharat.

Se pare că este benefic atât diabetul de tip 1, cât și cel de tip 2, împreună cu îmbunătățirea toleranței generale la indivizii non-diabetici, sănătoși (9, 10, 11).

Într-un studiu efectuat la diabetici de tip 1, cercetătorii au adăugat 50 de grame de pulbere de semințe de schinduf la prânzurile și cina de participanți timp de 10 zile.

Sa constatat o ameliorare de 54% în clearance-ul zahărului din sânge de 24 ore, împreună cu reducerea totală a colesterolului LDL (12).

În cele din urmă, un studiu a dat participanților fără diabet zaharat fenugreek și a înregistrat o scădere cu 13,4% a nivelului zahărului din sânge la patru ore după consum (13).

Aceste beneficii pot apărea datorită rolului schindufului în îmbunătățirea funcției insulinei. Cu toate acestea, beneficiile observate în studiile care utilizează pulbere sau semințe întregi de fenugreek pot fi parțial datorate conținutului ridicat de fibre (14).

Linia de fund: Fenugreek are o cercetare relativ puternică care susține rolul său în controlul zahărului din sânge și în tratamentul diabetului de tip 1 și 2.

Alte beneficii pentru sănătate ale Schindufului

Schinduful a fost utilizat pentru a trata o lungă listă de boli și condiții în medicina alternativă.

Cu toate acestea, multe dintre aceste utilizări nu au fost studiate suficient de bine pentru a ajunge la concluzii puternice.

Cercetările preliminare sugerează că schinduful poate ajuta la următoarele:

• Controlul apetitului: Până în prezent, trei studii de schinduf au arătat o reducere a aportului de grăsimi și a apetitului. Un studiu de 14 zile a constatat că participanții au redus în mod spontan consumul total de grăsimi cu 17% (15, 16, 17).
• Nivele de colesterol: Există unele dovezi că pot scădea nivelul colesterolului și al trigliceridelor (18, 19).
• Arsuri la stomac: Un studiu pilot de 2 săptămâni la persoanele cu arsuri la stomac a arătat că schinduful și-a redus simptomele. Interesant, efectele sale se potrivesc cu cele ale medicamentelor antiacide (20).
• Inflamație: S-a dovedit că fenomenul are efecte antiinflamatorii la șobolani și șoareci. Mai multe cercetări sunt necesare pentru a confirma acest lucru la om (21, 22).

De asemenea, unele recenzii și rapoarte anecdotice din medicina tradițională sugerează că pot ajuta la colita ulceroasă, alte afecțiuni ale pielii și numeroase boli (23, 24).

Linia de fund: Deși sunt necesare mai multe cercetări, datele inițiale arată că schinduful poate avea și alte câteva beneficii pentru sănătate.

Cum se completează cu schinduf

Schinduful poate fi consumat în mai multe concentrații și forme, astfel încât nu există o singură doză recomandată.

În plus, doza poate varia în funcție de beneficiile pe care le căutați.

Majoritatea cercetărilor bazate pe testosteron utilizează doar aproximativ 500 mg extract de schinduf, în timp ce cercetările efectuate în alte zone au utilizat aproximativ 1 000-2 000 mg.

Dacă se utilizează semințele întregi, dozele de aproximativ 2-5 grame par eficiente, dar variază de la studiu la studiu.

Pentru a lua schinduf în formă de suplimente, ar fi mai bine să începeți la 500 mg și să creșteți la 1 000 mg după 2-3 săptămâni, dacă nu aveți niciun efect secundar.

Poate fi administrat înainte sau cu masă, dar pentru că ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, ar fi logic să o luați cu cea mai mare masă de carburanți a zilei.

Linia de fund: Câtă schinduf ar trebui să luați depinde de tipul de supliment și de scopul suplimentelor. În formă de pilule, doza recomandată este de aproximativ 500-1 000 mg pe zi.

Siguranța și efectele secundare

Mai multe studii pe animale au testat siguranța semințelor și suplimentelor de schinduf.

Se pare relativ sigur pentru persoanele sănătoase. Studiile la animale nu au observat efecte negative până când dozele nu au atins aproape 50 de ori doza recomandată (23, 25, 26).

La om, cercetările actuale nu au raportat probleme serioase de sănătate atunci când au fost administrate la doza recomandată.

Cu toate acestea, ca și în cazul majorității suplimentelor, au fost raportate anecdotic reacții adverse mai puțin grave, cum ar fi diareea și indigestia.

Oamenii pot avea, de asemenea, un apetit redus. Acest lucru este adesea un lucru bun, dacă nu aveți o tulburare de alimentație sau încercați să câștigați în greutate (16).

Mai mult, unii oameni raportează un miros ciudat și ușor dulce în timpul suplimentelor, dar acest lucru este neconfirmat.

Având în vedere că scade nivelul zahărului din sânge, trebuie utilizat cu prudență dacă luați medicamente pentru diabet zaharat sau alte suplimente care scad nivelul zahărului din sânge.

Este întotdeauna o idee bună să discutați cu un medic înainte de a începe un nou supliment. Cel mai important, asigurați-vă că luați o doză sigură.

Linia de fund: La om, pot să apară unele reacții adverse ușoare, deși schinduful pare relativ sigur la dozarea corectă.

Rezumat

Fenugreek este o plantă extrem de interesantă și versatilă.

Se pretinde că are beneficii pentru diferite condiții de sănătate și a fost utilizat pentru tot felul de scopuri în medicina pe bază de plante.

Cu toate acestea, știința modernă abia începe să descopere beneficiile sale reale.

Pe baza dovezilor disponibile, schinduful are beneficii pentru scăderea nivelului zahărului din sânge, creșterea testosteronului și creșterea producției de lapte la mamele care alăptează.

Schinduful poate, de asemenea, să beneficieze de nivelurile de colesterol, să reducă inflamația și să ajute la controlul apetitului, dar este nevoie de mai multă cercetare în aceste domenii.

Mai multe cercetări asupra acestei puternice plante medicinale sunt în curs de desfășurare și va fi interesant să vedem rezultatele în anii următori.