Leziuni repetitive ale tulpinii (RSI): cauze, prevenire și mai mult

Ce este rănirea repetată?

Puncte cheie

1. O leziune repetată a tulpinii (RSI) este cauzată de efectuarea acelorași mișcări pe o perioadă extinsă de timp. De exemplu, persoanele care petrec toată ziua în fața calculatorului pot dezvolta RSI la încheieturi.
2. Sindromul de tunel carpian, cot de tenis și tendonita manșetei rotative sunt tipuri de RSI.
3. Este posibil să aveți nevoie de terapie fizică pentru a trata RSI. În cazuri severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

O leziune repetată a tulpinii (RSI), uneori menționată ca o leziune repetată de stres, este o acumulare treptată a afectării mușchilor, tendoanelor și nervilor din mișcări repetitive. RSI-urile sunt comune și pot fi cauzate de numeroase tipuri de activități, printre care:

• folosirea unui mouse pe computer
• tastarea
• deplasarea elementelor la un magazin de comandă pentru supermarket
• 999> formare pentru sport
• Unele RSI comune sunt: ​​

sindromul de tunel carpian

bursita

• tendonita manșetei rotativ
• cot de tenis
• Continuați lectura pentru a afla mai multe despre acest tip de leziune.
• PublicitatePublicitate

Simptome

Care sunt simptomele RSI?

RSI afectează frecvent:

încheieturi și mâini

antebrațele și coturile

• gâtul și umerii
• Alte zone ale corpului dumneavoastră pot fi, de asemenea, afectate.
• Simptomele includ:

durere, variind de la ușoară la severă

sensibilitate

• umflare
• rigiditate
• furnicătură sau amorțeală
• Simptomele pot începe treptat și apoi devin constante și mai intense. Chiar și în cazul tratamentului inițial, simptomele vă pot limita capacitatea de a efectua activitățile obișnuite.
• Factori de risc
• Care sunt cauzele și factorii de risc pentru RSI?
• RSI poate apărea atunci când efectuați mișcări repetitive. Aceste mișcări pot determina deteriorarea muschilor și tendoanelor în timp.

Unele activități care vă pot crește riscul de RSI sunt: ​​

subliniind aceleași mușchi prin repetare

menținând aceeași poziție pentru perioade lungi de timp

menținând o postură anormală pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi cum vă țineți brațele peste cap

ridicați obiecte grele

• fiind în stare fizică precară sau nu exersați suficient
• Accidente sau condiții anterioare, cum ar fi o ruptură a manșetei rotatorului sau o vătămare a încheieturii mâinii, a spatelui sau a umărului, vă poate predispune și la RSI.
• Locurile de muncă de birou nu sunt singurele ocupații ale căror lucrători sunt expuși riscului de RSI. Alte activități care implică mișcări repetitive și pot crește riscul includ:
• igienisti dentari
• lucrătorii din construcții care folosesc unelte electrice

curățători

bucătari

• șoferi de autobuz
• muzicieni
• PublicitatePublicitate <999 > Diagnosticul
• Cum este diagnosticat RSI?
• Dacă aveți chiar disconfort ușoară îndeplinirea anumitor sarcini la locul de muncă sau la domiciliu, este o idee bună să consultați medicul dumneavoastră pentru a vorbi despre RSI. Medicul dvs. vă va pune întrebări despre activitatea dvs. și alte activități pentru a încerca să identificați orice mișcări repetitive pe care le faceți. Ei vor întreba și despre mediul dvs. de lucru, cum ar fi dacă lucrați la un computer sau dacă aveți o stație de lucru ergonomică. Vor face și un examen fizic. În timpul examenului, vor efectua o serie de teste de mișcare și vor verifica sensibilitatea, inflamația, reflexele și rezistența în zona afectată.
• De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) sau ultrasunete pentru a evalua leziunile tisulare. O electromiografie (EMG) poate fi comandată pentru a verifica daunele nervoase.

Pentru leziuni ușoare, medicul vă poate trimite la un terapeut fizic. În cazul în care vătămarea este severă, acestea vă pot trimite, de asemenea, la un specialist sau chirurg.

Tratamentul

Cum este tratat RSI?

Tratamentul inițial pentru simptomele RSI este conservator. Aceasta poate include:

RICE, care reprezintă restul, gheața, compresia și altitudinea

medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), atât exerciții orale, cât și orale și exerciții de steroizi

ca parte a unui plan de tratament pentru terapie fizică

antrenament de reducere a stresului și relaxare

înveliți zona sau asigurați-o cu o arilă pentru a proteja și odihni mușchii și tendoanele

• Medicul dumneavoastră și terapeutul fizic pot sugera ajustări stație de lucru, cum ar fi reglarea scaunului și a biroului dacă lucrați la un computer sau modificări ale mișcărilor și echipamentelor pentru a reduce tulpina musculară și stresul.
• În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
• Aflați mai multe: Operația de distrugere a tendonului »
• PublicitatePrezentare
• Outlook
• Care este perspectiva pentru RSI?

Perspectiva dumneavoastră cu RSI depinde de gravitatea simptomelor și de starea generală a sănătății. Este posibil să puteți utiliza măsuri conservatoare pentru a vă modifica rutina de lucru și pentru a minimiza durerea și daunele. Sau, poate fi necesar să opriți anumite sarcini la locul de muncă pentru a vă odihni zona afectată. Dacă alte măsuri nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda intervenții chirurgicale pentru probleme specifice care implică nervi și tendoane.

Publicitate

Prevenire

Sfaturi pentru prevenirea RSI

Dacă stați la un birou, urmați recomandările tradiționale ale părinților și profesorilor: Stați drept și nu vă loviți! Poziția bună este cheia pentru a evita stresul inutil asupra mușchilor. Acest lucru necesită practică și atenție. Există, de asemenea, multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura.

Reglați stația de lucru pentru a vă asigura o bună poziție și confort.

Așezați-vă într-un scaun care vă oferă sprijin pentru partea inferioară a spatelui și păstrați-vă picioarele pe podea sau pe o picior de odihnă. Coapsele ar trebui să fie paralele cu solul, iar mâinile, încheieturile și antebrațele ar trebui aliniate. Coatele ar trebui să fie în linie cu tastatura pentru a evita tulpina.

Evitați să vă așezați cu picioarele încrucișate.

Dacă este posibil, petreceți o parte din timpul computerului la un birou.Cresteti incet timpul in care stati, urmarind 20-30 minute in fiecare ora sau mai mult.

Plasați monitorul computerului la o distanță de un braț distanță de dvs. Ecranul trebuie să fie la nivelul ochilor, astfel încât să priviți drept înainte.

Dacă sunteți mulțumit de telefon, utilizați un set cu cască pentru a evita tensionarea gâtului, a umerilor și a brațelor.

• Păstrarea frecventă de la birou pe tot parcursul zilei este la fel de importantă ca și o stație de lucru ergonomică.
• te ridici sau te plimbi în jurul valorii de
• se întinde umărul la biroul tău
• merge în poziție
• mișcă degetele și îți flexează încheieturile
• Acestea pot suna ca niște lucruri mici, dar mini pauze pot face o mare diferență în prevenirea RSI.

Dacă munca ta nu se află la birou, se aplică aceleași principii. Mențineți poziția bună, dați seama de cele mai puțin stresante poziții pentru sarcinile repetitive necesare și luați frecvente pauze minime. Dacă trebuie să stați foarte mult, folosiți un covor anti-oboseală. Utilizați stalpi de extensie pentru a curăța unelte pentru a evita tensionarea brațelor și pentru a ridica corect încărcăturile grele. Dacă utilizați unelte, faceți pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă întinde și flexi degetele și încheieturile mâinii.

• Cele mai multe ocupații au fost studiate în detaliu și au orientări pentru reducerea stresului lucrătorilor în timp ce fac anumite sarcini. Asociația Națională pentru Educație, de exemplu, are un manual privind RSI care oferă sfaturi pentru profesori, șoferi, lucrători în domeniul alimentar, custozi și alții.