Sfaturi pentru a trata bufeurile și transpirațiile nocturne

Dacă aveți bufeuri și transpirații nocturne, nu sunteți singuri. Se estimează că până la 75% dintre femeile din stadiul de perimenopauză sau de menopauză din viața din Statele Unite raportează că le confruntă.

Blocajele de menopauză sunt sentimente bruște de căldură intensă a corpului care pot apărea în timpul zilei sau al nopții. Transpirații nocturne sunt perioade de transpirații grele sau hiperhidroză, asociate cu bufeuri care apar pe timp de noapte. Ele pot adesea trezi femeile din somn.

Evitați declanșatoarele

Stați departe de aceste declanșatoare, care sunt cunoscute de unii oameni pentru a provoca bufeuri și transpirații nocturne:

fumatul și inhalarea fumului pasiv

• purtând îmbrăcăminte strânsă și restrictivă
• Folosind pături sau foi grele pe pat
• beți alcool și cofeină
• consumați alimente picante
• fiind în camere calde
• se confruntă cu exces de stres

Stabiliți obiceiuri utile

Există alte obiceiuri de zi cu zi care pot ajuta la prevenirea bufeurilor și transpirațiilor nocturne. Acestea includ:

Publicitate

stabilirea unei rutine calmante inainte de culcare pentru a reduce stresul

• exercitarea in timpul zilei pentru a scadea stresul si a va ajuta sa dormiti odihnitor noaptea
• purtand haine libere,
• îmbrăcați în straturi astfel încât să le puteți îndepărta și să le adăugați în funcție de temperatura corpului
• folosind un ventilator de noptieră
• răsturnând termostatul în jos înainte de a vă culca
• răsuciți frecvent perna
• greutate sănătoasă
• Aveți grijă când dormiți

Dacă bufele și transpirațiile nocturne grevă când încercați să dormiți, știind cum să găsiți rapid o ușurare, vă pot scăpa o noapte de disconfort. Unele lucruri care trebuie încercate includ:

stabilirea unei rutine calmante înainte de culcare pentru a reduce stresul

• exercitarea în timpul zilei pentru a scădea stresul și pentru a vă ajuta să vă odihniți somn noaptea
• purtând îmbrăcăminte ușoară, 999> îmbrăcați în straturi, astfel încât să le puteți îndepărta și să le adăugați în funcție de temperatura corpului
• folosind un ventilator de noptieră
• răsturnând termostatul în jos înainte de a merge la culcare
• răsuciți frecvent perna
• răsturnarea temperaturii în dormitorul dvs.
• pornirea unui ventilator
• îndepărtarea foilor și a păturilor
• îndepărtarea straturilor de îmbrăcăminte sau schimbarea în haine răcoritoare
• folosind spray-uri de răcire, geluri sau perne <999 > consumarea de apă rece
• încetinirea și aprofundarea respirației pentru a ajuta corpul să se relaxeze
• Adăugați alimente naturale și suplimente nutritive la dieta dvs.
• Adăugarea de alimente naturale și suplimente nutritive pe termen lung poate ajuta la reducerea bufeurilor și transpirații nocturne.Cercetările au fost amestecate în legătură cu eficiența acestor suplimente pentru tratarea bufeurilor și transpirațiilor nocturne, dar unele femei au descoperit că le folosesc.
• PublicitatePublicitate

Deoarece aceste produse pot avea efecte secundare semnificative sau pot interacționa cu alte medicamente, trebuie să vă adresați medicului înainte de a le lua.

Iată câteva dintre ele pe care ați putea dori să le încercați:

consumând una sau două porții de soia pe zi, care s-a dovedit a scădea cât de des apare bufeurile și cât de intense sunt acestea în unele studii

cohosh supliment de capsule sau ulei de calitate alimentară, care poate fi utilizat pentru tratamentul pe termen scurt a bufeurilor și a transpirațiilor nocturne (cu toate acestea, poate provoca stres digestiv, sângerări anormale, cheaguri de sânge și nu trebuie utilizat dacă aveți ficat (care poate provoca greață și diaree și nu ar trebui să fie utilizată de cei care iau anumite medicamente, cum ar fi diluanții de sânge)

consumând semințe de in sau luând capsule de ulei din semințe de in, sau ulei, care este numit și ulei de in, pentru a reduce scăderile la foc

• De asemenea, puteți să discutați cu medicul dumneavoastră despre terapiile cu prescripție sau despre suplimentele care vă pot ajuta să găsiți ajutor. Ei pot sugera:
• terapia de substituție hormonală utilizând cea mai mică doză necesară pentru perioada cea mai scurtă
• gabapentin (Neurontin), un medicament anti-convulsiv utilizat pentru tratarea epilepsiei, migrenei și durerilor nervoase, dar poate diminua și bufeurile
• clonidina, care este un medicament pentru tensiunea arterială care poate reduce bufeurile

antidepresive cum ar fi paroxetina (Paxil) și venlafaxina (Effexor XR) pot ajuta la reacțiile de căldură

• medicamente de dormit care nu opresc mișcările ajutați-vă să nu vă treziți de ele
• vitamina B
• vitamina E
• ibuprofen (Advil)
• acupunctura care necesită mai multe vizite
• bufeurile și transpirațiile nocturne ar putea să nu funcționeze pentru altul. Dacă încercați tratamente diferite, poate fi util să păstrați un jurnal de somn, astfel încât să puteți determina ce vă ajută cel mai mult. Este posibil să dureze timp pentru a găsi un tratament care să funcționeze bine pentru dvs. Asigurați-vă că pentru a discuta cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice medicamente pe bază de plante sau suplimente.