Acid d-aspartic: stimulează testosteronul?

Testosteronul este un hormon bine-cunoscut care este responsabil pentru construirea mușchilor și libidoului.

Din această cauză, persoanele de toate vârstele caută modalități naturale de creștere a acestui hormon.

O metodă populară este de a lua suplimentele dietetice care pretind că stimulează testosteronul. Aceste produse conțin adesea acidul D-aspartic de aminoacid.

Acest articol explică ce este acidul D-aspartic și dacă crește testosteronul.

Ce este acidul D-aspartic?

Aminoacizii sunt molecule care au mai multe funcții în organism. Ele reprezintă blocurile de toate tipurile de proteine, precum și anumiți hormoni și neurotransmițători.

Aproape fiecare aminoacid poate să apară în două forme diferite. De exemplu, acidul aspartic poate fi găsit ca acid L-aspartic sau acid D-aspartic. Formele au aceeași formulă chimică, dar structurile moleculare ale acestora sunt imagini oglindite unele cu celelalte (1).

Acidul L-aspartic este produs în natură, inclusiv în corpul vostru, și folosit pentru a construi proteine. Cu toate acestea, acidul D-aspartic nu este utilizat pentru a construi proteine. În schimb, joacă un rol în producerea și eliberarea hormonilor în organism (1, 2, 3).

Acidul D-aspartic poate crește eliberarea unui hormon în creier care va duce în cele din urmă la producerea de testosteron (2).

De asemenea, joacă un rol în creșterea producției de testosteron și eliberarea în testicule (3, 4).

Aceste funcții sunt motivul pentru care acidul D-aspartic este popular în suplimentele de stimulare a testosteronului (5).

Rezumat

Acidul aspartic este un aminoacid găsit în două forme. Acidul D-aspartic este forma implicată în producerea și eliberarea testosteronului în organism. Din acest motiv, se găsește adesea în suplimentele de stimulare a testosteronului. Efecte asupra testosteronului

Cercetările privind efectele acidului D-aspartic asupra nivelelor de testosteron au dat rezultate mixte. Unele studii au arătat că acidul D-aspartic poate crește testosteronul, în timp ce alte studii nu au.

Un studiu efectuat la bărbați sănătoși în vârstă de 27-37 ani a examinat efectele administrării suplimentelor de acid D-aspartic timp de 12 zile (6).

S-a constatat că 20 din cele 23 de bărbați care au luat acid D-aspartic au avut un nivel mai ridicat de testosteron la sfârșitul studiului, cu o creștere medie de 42%.

Trei zile după ce au încetat să mai ia supliment, nivelul lor de testosteron a fost încă cu 22% mai mare, în medie, decât la începutul studiului.

Un alt studiu efectuat la bărbații supraponderali și obezi care au luat acid D-aspartic timp de 28 de zile a raportat rezultate mixte. Unii bărbați nu au avut o creștere a testosteronului. Cu toate acestea, cei cu testosteron mai mic la începutul studiului au cunoscut o creștere de peste 20% (7).

Un alt studiu a examinat efectele luării acestor suplimente pentru mai mult de o lună.Cercetătorii au descoperit că atunci când bărbații în vârstă de 27-43 de ani au luat suplimente de acid D-aspartic timp de 90 de zile, au prezentat o creștere de 30-60% a testosteronului (8).

Aceste studii nu au utilizat în mod specific o populație activă fizic. Cu toate acestea, alte trei studii au examinat efectele acidului D-aspartic la bărbații activi.

Nu sa constatat o creștere a testosteronului la bărbații tineri adulți care au efectuat antrenament în greutate și au luat acid D-aspartic timp de 28 de zile (5).

Mai mult, un alt studiu a constatat că două săptămâni de administrare a unui supliment de doză mare de 6 grame pe zi au diminuat efectiv testosteronul la bărbații tineri cu greutate antrenată (9).

Cu toate acestea, un studiu de trei luni de urmărire care utilizează 6 grame pe zi nu a evidențiat nici o modificare a testosteronului (10).

Cercetarea similară la femei nu este disponibilă momentan, poate pentru că unele dintre efectele acidului D-aspartic sunt specifice testiculelor (4).

Rezumat

Acidul D-aspartic poate crește testosteronul la bărbații inactivi sau la cei cu testosteron scăzut. Cu toate acestea, nu sa demonstrat că stimulează testosteronul la bărbații cu greutate în tren. Nu îmbunătățește răspunsul la exercițiu

Mai multe studii au examinat dacă acidul D-aspartic îmbunătățește răspunsul la exerciții fizice, în special la antrenamente în greutate.

Unii cred că pot crește câștigurile musculare sau de tărie datorită creșterii nivelului de testosteron.

Cu toate acestea, studiile au arătat că bărbații care efectuează antrenament în greutate nu au înregistrat creșteri ale testosteronului, rezistenței sau masei musculare atunci când au luat suplimente de acid D-aspartic (5, 9, 10).

Un studiu a constatat că, atunci când bărbații au luat acid D-aspartic și greutate antrenată timp de 28 de zile, au experimentat o creștere de 2,9 kilograme (1,3 kg) în masa slabă. Cu toate acestea, cei din grupul placebo au înregistrat o creștere similară de 3 kg (4 kg) (5).

Mai mult, ambele grupuri au înregistrat creșteri similare ale forței musculare. Astfel, acidul D-aspartic nu a funcționat mai bine decât placebo în acest studiu.

Un studiu mai lung, de trei luni, a constatat, de asemenea, că bărbații care au exercitat experiența aceleiași creșteri ale masei și puterii musculare, indiferent dacă au luat acid D-aspartic sau un placebo (10).

Ambele studii au concluzionat că acidul D-aspartic nu este eficient la creșterea masei musculare sau a forței atunci când este combinat cu un program de antrenament de greutate.

Nu există momentan informații despre combinarea acestor suplimente cu alte forme de exerciții fizice, cum ar fi alergarea sau instruirea în intervalul de intensitate mare (HIIT).

Rezumat

Acidul D-aspartic nu pare sa imbunatateasca cresterea muschilor sau a fortei atunci cand este combinat cu o antrenament de greutate. În prezent, nu sunt disponibile informații cu privire la efectele utilizării acidului D-aspartic asupra altor forme de exerciții fizice. Acidul D-aspartic poate crește fertilitatea

Deși sunt disponibile cercetări limitate, acidul D-aspartic prezintă promisiunea ca un instrument pentru a ajuta bărbații care suferă de infertilitate.

Un studiu efectuat la 60 de bărbați cu probleme de fertilitate a constatat că administrarea de suplimente de acid D-aspartic timp de trei luni a dus la creșterea semnificativă a numărului de spermă pe care au produs-o (8).

Mai mult, motilitatea spermei, sau capacitatea sa de a se misca, sa imbunatatit.

Aceste îmbunătățiri ale cantității și calității spermei par să fi plătit. Rata sarcinilor la partenerii bărbaților care au luat acid D-aspartic a crescut în timpul studiului. De fapt, 27% dintre parteneri au rămas însărcinați în timpul studiului.

Deși o mare parte din cercetările privind acidul D-aspartic s-au concentrat asupra bărbaților datorită efectelor sale presupuse asupra testosteronului, acesta poate juca un rol în ovulația femeilor (11).

Rezumat

Deși este nevoie de mai multe cercetări, acidul D-aspartic poate îmbunătăți cantitatea și calitatea spermei la bărbații cu infertilitate. Există o doză recomandată?

Majoritatea studiilor care au examinat efectele acidului D-aspartic asupra testosteronului au utilizat doze de 2,6- 3 grame pe zi (5, 6, 7, 8, 9).

După cum sa discutat mai devreme, cercetarea a arătat rezultate mixte pentru efectele sale asupra testosteronului.

S-au dovedit a fi eficiente doze de aproximativ 3 grame pe zi pentru unii tineri și bărbați de vârstă mijlocie care erau probabil inactivi fizic (6, 7, 8).

Totuși, această doză nu sa dovedit a fi eficientă la bărbații tineri activi (5, 9).

Doze mai mari de 6 grame pe zi au fost utilizate în două studii fără rezultate promițătoare.

În timp ce un studiu scurt a arătat o scădere a testosteronului cu această doză, studiul mai lung nu a prezentat modificări (9, 10).

Studiul care a raportat efectele benefice ale acidului D-aspartic asupra cantității și calității spermei a folosit o doză de 2,6 g pe zi timp de 90 de zile (8).

Rezumat

O doză tipică de acid D-aspartic este de 3 grame pe zi. Cu toate acestea, studiile care utilizează această sumă au produs rezultate mixte. Pe baza cercetării disponibile, dozele mai mari de 6 grame pe zi nu par a fi eficiente. Efectele secundare și siguranța

Într-un studiu care examinează efectele luării a 2,6 grame de acid D-aspartic pe zi timp de 90 de zile, cercetătorii au efectuat teste de sânge aprofundate pentru a examina dacă au apărut reacții adverse adverse).

Nu au descoperit probleme de siguranță și au ajuns la concluzia că acest supliment este sigur de a fi consumat timp de cel puțin 90 de zile.

Pe de altă parte, un alt studiu a constatat că doi din 10 bărbați care au luat acid D-aspartic au raportat iritabilitate, dureri de cap și nervozitate. Cu toate acestea, aceste efecte au fost raportate de un singur om din grupul placebo (5).

Majoritatea studiilor care utilizează suplimente de acid D-aspartic nu au raportat dacă au apărut reacții adverse.

Din această cauză este posibil să fie necesare mai multe cercetări pentru a confirma siguranța.

Rezumat

Sunt disponibile informații limitate privind eventualele efecte secundare ale acidului D-aspartic. Un studiu a arătat că nu există preocupări privind siguranța pe baza analizei sângelui după 90 de zile de utilizare a suplimentului, dar un alt studiu a raportat unele efecte secundare subiective. Linia de fund

Mulți oameni caută o modalitate naturală de a stimula testosteronul.

Unele cercetări au arătat că 3 grame de acid D-aspartic pe zi pot crește testosteronul la bărbații tineri și bătrâni.

Cu toate acestea, alte cercetări efectuate la bărbații activi nu au evidențiat nici o creștere a testosteronului, a masei musculare sau a forței.

Există unele dovezi că acidul D-aspartic poate beneficia de cantitatea și calitatea spermei la bărbații care se confruntă cu probleme de fertilitate.

În timp ce poate fi sigură consumul timp de până la 90 de zile, sunt disponibile informații limitate privind siguranța.

În general, sunt necesare mai multe cercetări înainte ca acidul D-aspartic să poată fi puternic recomandat pentru stimularea testosteronului.