Exerciții pentru sindromul tunelului cubital: pentru ameliorarea durerii

Tunelul cubital este situat în cot și este un pasaj de 4 milimetri între oase și țesut.

Învelise nervul ulnar, unul dintre nervii care furnizează senzație și mișcare brațului și mâinii. Nervul ulnar rulează de la gât până la umăr, în partea din spate a brațului, în jurul interiorului cotului și se termină la mână în al patrulea și al cincilea degete. Datorită deschiderii înguste a tunelului cubital, acesta poate fi ușor rănit sau comprimat prin activități repetitive sau traume.

publicitatePublicitate

Potrivit Jurnalului Medical Postuniversitar, sindromul de tunel cubital este al doilea cel mai frecvent sindrom periferic de prindere a nervilor de lângă tunelul carpian. Aceasta poate provoca simptome în braț și mână, inclusiv durere, amorțeală și slăbiciune musculară, în special în zonele controlate de nervul ulnar, cum ar fi inelul și degetul roz.

Cauzele compresiei includ obiceiurile zilnice cum ar fi înclinarea pe coate pentru perioade lungi de timp, somn cu brațele îndoite sau mișcarea repetitivă a brațului. Traumele directe la partea interioară a cotului, ca și când ați lovit osul amuzant, pot provoca, de asemenea, simptome de durere a nervilor ulnari.

Tratamentele conservatoare pentru reducerea durerii includ utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofenul, căldura și gheața, înțepăturile și dantura, precum și alte modalități de terapie fizică, cum ar fi ultrasunetele și stimularea electrică.

publicitate

Anumite exerciții cum ar fi exerciții de alunecare nervoasă pentru braț și mână pot, de asemenea, ajuta la scăderea durerii asociate cu sindromul de tunel cubital.

Scopul exercițiilor de alunecare a nervilor

Inflamația sau aderențele oriunde de-a lungul traseului nervului ulnar pot determina nervul să aibă o mobilitate limitată și, în esență, să se blocheze într-un singur loc.

PublicitatePrezinta Aceste exercitii ajuta la intinderea nervului ulnar si incurajarea circulatiei prin tunelul cubital.

1. Flexibilitatea și extensia încheieturii mâinii

Echipamentul necesar: nici unul

Țintă nervoasă: Nervă ulnară

1. Stați înalt și ajungeți la brațul afectat în lateral, podeaua.
2. Flexi-ți mâna și trage-ți degetele în sus spre tavan.
3. Îndoiți brațul și aduceți-vă mâna spre umerii voștri.
4. Repetați lent de 5 ori.

2. Cap de talie

Echipamente necesare: nici unul

Nervii vizate: nervul ulnar

PublicitatePublicitate

1. Stați înalt și ajungeți la brațul afectat în lateral cu cot și drepte cu umărul.
2. Întoarce-ți mâna spre tavan.
3. Înclinați-vă capul departe de mâna dvs. până când vă simțiți o întindere.
4. Pentru a mări întinderea, extindeți degetele spre podea.
5. Reveniți la poziția de pornire și repetați lent de 5 ori.

3. Flexibilitatea brațului în fața corpului

Echipamentul necesar: nici unul

Nervul vizat: nervul ulnar

1. Stați înalt și ajungeți la brațul afectat direct în fața dvs., cu umărul tău.
2. Extinde-ți mâna departe de tine, îndreptându-ți degetele spre pământ.
3. Îndoiți-vă cotul și aduceți încheietura mâinii spre față.
4. Repetați lent de 5-10 ori.

4. A-OK

Echipamente necesare: nici unul

Anunțuri

Nerve targetat: Nervă ulnară

1. Stați înalt și ajungeți la brațul afectat lateral umărul tău.
2. Întoarce-ți mâna spre tavan.
3. Atingeți degetul mare la primul deget pentru a face semnul "OK".
4. Îndoiți-vă cotul și aduceți-vă mâna spre față, înfășurați degetele în jurul urechii și maxilarului, așezând degetul mare și primul deget peste ochi ca o mască.
5. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de 5 ori.

Avertismente

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă aceste activități cauzează o durere intensă de împușcare, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră.

PublicitatePublicitate

Aceste exerciții pot cauza o furnicătură sau amorțeală temporară în braț sau în mână. Dacă acest sentiment persistă după odihnă, întrerupeți și căutați ajutor. În unele cazuri, sindromul de tunel cubital nu este atenuat prin măsuri conservatoare și poate fi necesară intervenția chirurgicală.

Takeaway

Exercițiile de alunecare nervoasă pot ajuta la scăderea durerii asociate cu sindromul de tunel cubital. Repetați aceste exerciții o dată pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână sau pe măsură ce sunt tolerate.

Un studiu din 2008 a analizat eficacitatea mobilizării neuronale în studii clinice randomizate și a constatat că opt din cele 11 studii analizate au raportat un beneficiu pozitiv. Deși au fost promițătoare, nu s-au făcut concluzii finale în sprijinul utilizării sale, datorită lipsei de cercetare și calitate disponibilă în acest moment.