Fixarea posturii - fără exerciții necesare

Un mit pe scară largă este acela că pentru a fixa postura trebuie să întăriți seturi de mușchi.

După ce și-a petrecut timpul și banii pe exerciții de întărire, oamenii devin adesea oameni mai puternici, cu aceeași poziție slabă a corpului. Eroarea este că întărirea nu creează mișcări. Tu faci asta singur.

Un medic mi-a scris că are hyperlordoză de la surfing și că "lucrează" să-l repare. El a petrecut mult timp așteptând ca exercițiile să "funcționeze". Ceea ce a ratat este faptul că surfingul nu o provoacă și cum stai poate fi fixat acolo și apoi schimbând în mod deliberat, în mod voit, cum stai. Cum? Incearca Vineri Fast Fitness - Neutral Spine in 5 secunde.

În comentariile postării Prevenirea factorului principal în durerea de spate după alergare și mers pe jos, o divizie I atlet a scris:

"Multumesc Sunt un sportiv D1 si am luptat cu dureri de spate / extrem de etansa cand ridicam si jucam in aceeasi zi Am stiut ca am avut o pozitie proasta in timpul alergarii / plimbarii 4 ani, a mers la terapie fizică pentru ea și încă nu l-am schimbat, am așteptat ca un anumit exercițiu să-mi "repare" dintr-o dată, Duh, ceea ce mă rezolvă, mă schimb. mușchii sunt strânși, se simte normal să stea prost. Chiar dacă este popular să vorbim despre hamstrings strans schimbarea postura, aceasta este cea mai mare parte o problemă atunci când ședinței. În picioare, două zone strânse sunt cele mai comune, piept și șoldul frontal:

Miscarea pieptului din fata se face simtite normal. Umflarea cu umeri rotunzi menține mușchii din față scurt, într-un ciclu de scurtare și strângere. Masele superioare ale spatelui se prelungesc. Acesta este motivul pentru care cea mai comună întindere a tragerii unui braț peste partea din față a corpului este de obicei contraproductivă. Pentru a fixa etanșeitatea anterioară (frontală), începeți cu înțelegerea și efectuarea întinderii pectorale, descrisă la Fixarea durerii superioare a spatelui și a gâtului și opriți promovarea unui umăr posterior deja extenuat cu Stretch-ul cel mai puțin necesar.

Miscarea musculara a soldului din fata face sa se simta prost. Partea din față a șoldului este trasă în jos, înclinând spatele spre spate. Spatele inferior crește în curba interioară într-o postură dureroasă numită swayback sau hyperlordosis. Mulți oameni stau în acest fel fără să știe, deoarece cred că în picioare cu șoldul înclinat înainte în față este normal sau "drăguț". O mare parte din "fitness-ul" convențional modern încurajează această stare de sănătate nesănătoasă, neatrăgătoare.

Hyperlordoza este un factor ascuns major în durerile de spate inferioare. Oamenii pot suferi luni, chiar ani de tratamente, ajustări, fotografii, medicamente, terapii pentru discuri, sciatică, durere facială și alte dureri, fără să știe sau să schimbe cauza - permițând unei curbe prea mari către partea inferioară a spatelui.

În plus, înclinarea șoldului în față reduce ștacheta lui Ahile și consolidează obiceiurile de mișcare proaste. Pentru o întindere mai bună a lui Achilles, încercați mai bine întinderea tendonului lui Achilles.

Hyperlordoza nu este o afecțiune medicală sau anatomie neschimbată. Este o postură prostă pe care o puteți permite sau o schimbați drept în timp ce stați. Spatele coloanei vertebrale nu împinge șoldul în față, ci doar îl deplasează suficient pentru al face să se ridice. Vedeți un film scurt în postul Friday Fast Fitness - Neutral Spine în 5 secunde. Pentru a întinde șoldul din față, încercați:

Fast Fitness - Relaxarea rapidă a șoldului.

Modificați modalitatea comună ineficientă de a întinde partea frontală a coapsei și șoldului cu Stretch instantaneu mai bun și cu cvadriceps
și Stretch în timp ce întăriți picioarele.
Urmăriți alte persoane când fac exerciții, plimbări și alergări. Vedeți cât de des puteți observa coloana inferioară inferioară nesănătoasă. Vedeți ce să căutați în post Punctarea durerii de spate în timpul alergării și a mersului pe jos - Ce trebuie să facă Abs cu ea?

Amintiți-vă că întinderea șoldului și a umărului și oriunde altundeva nu vă va face în mod automat să stați liniștiți. Tu faci asta singur folosind propriile tale muschi si creier. Exercițiu gratuit. Fixați gratuit.