Fixarea durerii în partea superioară a gâtului și a gâtului

Prezentare generală

Durerea superioară a spatelui și a gâtului vă poate opri pe traseu, ceea ce face dificilă deplasarea în ziua obișnuită. Motivele care stau la baza acestui disconfort variază, dar toate se îndreaptă spre modul în care ne menținem în timp ce ne aflăm în picioare, în mișcare și - cel mai important dintre toți - ședinței.

Durerea gâtului și a spatelui poate limita mișcările și capacitățile. Dacă nu faceți nimic despre durerile voastre, acestea se pot înrăutăți, se pot răspândi și vă pot limita în continuare. Acest lucru este, de obicei, pentru că mușchii din jurul zonei imediate de durere s-au tensionat pentru a proteja acel punct. Această expansiune limitează mișcarea și poate transforma un mușchi strâns sub lama umărului într-un umăr dureros și o durere de cap de tensiune.

-> PublicitatePublicitate

Inapoi Durere si somn

Dureri spate si somn

Durerea spatelui si muschilor poate interfera, de asemenea, cu somnul. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, în stadiile cele mai adânci ale somnului, mușchii se relaxează. Acesta este și momentul în care corpul dumneavoastră eliberează hormon de creștere umană. Când pierzi somnul datorită durerii din spate sau gât, pierzi ocazia de a te vindeca.

cauze

Cauze

Cauzele durerii de spate și a gâtului includ:

ridicarea necorespunzătoare a ceva greu
practicarea unei posturi proaste
999> fumatul
Dragostea noastră de ecrane este, de asemenea, un posibil vinovat în durerile din spate și gât. Ședința zilnică de lucru pe ecranul computerului, ridicarea gâtului pentru a citi știrile de pe telefon pe drumul spre casă și slumping pe canapea pentru a viziona câteva ore de televiziune reprezintă modalități excelente de a arunca corpul în afara alinierii.

PublicitatePublicitate

Îndepărtarea rapidă și prevenirea Îmbunătățirea și prevenirea rapidă

Durerea cronică a gâtului și a gâtului poate deveni o problemă foarte gravă. Cu toate acestea, unele dureri generale în zona spatelui și a gâtului sunt destul de frecvente. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru ușurarea rapidă atunci când apare acest disconfort și unele lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să o împiedicați cu totul.

Aplicați o Compresie la rece

Dacă puteți, aplicați o compresie rece. Acest lucru ar putea însemna o mână de gheață într-o pungă de plastic învelită într-un prosop sau ceva rece, cum ar fi o sifonă, care poate să iasă din mașină.

Încercați un ajutor pentru reducerea durerii

În cazul în care stomacul tolerează medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi naprosyn, luați-le în conformitate cu instrucțiunile de pe ambalaj cât mai curând posibil.

Walk Upright

Plimbarea cu postură sănătoasă ar putea ajuta și dumneavoastră. O modalitate bună de a vizualiza postura sănătoasă este să vă imaginați că sunteți suspendat de o linie care leagă mijlocul pieptului de tavan sau de cer.

Utilizați un pachet rece și reducerea durerii antiinflamatorii în primele trei zile după începerea durerii. După aceea, alternați aplicarea căldurii și a frigului la vătămarea dumneavoastră. Durerile de spate și gât, de obicei, erup brusc, dar vindecarea poate dura mult timp. Dacă sunteți încă în durere și mișcarea dvs. este limitată după o lună, este timpul să vă consultați medicul.

PublicitatePublicitate

Întindere

Odată ce ați calmat durerea imediată și vă odihniți vătămarea pentru o zi sau cam asa ceva, puteți începe să încercați să o slăbiți și să o vindecați prin întinderi. Oricare dintre aceste întinderi vă va ajuta, de asemenea, să preveniți noi dureri sau să împiedicați reapariția unui vechi accident.

I-Pose

Așezați-vă într-un scaun ferm sau faceți o minge de exerciții cu picioarele plat pe pământ, permiteți-vă mâinile să stea atât de jos de pe umerii dvs. relaxați. Cu palmele îndreptate unul spre celălalt, ridicați încet mâinile spre genunchi, apoi peste cap. Țineți coatele drepte, dar nu blocați și nu vă ridicați umerii. Țineți poziția I pentru trei respirații adânci, apoi mișcați încet brațele înapoi în lateral. Repetați de 10 ori.

W-Pose

Așezați-vă pe un perete cu picioarele de la nivelul umărului. Începeți cu bratele atârnând în lateral și umerii dvs. relaxați. Puneți brațele în afară ca Frankenstein, apoi trageți-vă coatele înapoi pe peretele de lângă gâtul tău. Apoi, încercați să aduceți spatele mâinilor și încheieturilor pe perete, pe părțile laterale ale umerilor. Faceți forma unui W, cu trunchiul ca linie centrală. Țineți-l timp de 30 de secunde. Faceți trei runde, cel puțin o dată și de trei ori pe zi.

Capul înclinat

Acest exercițiu simplu este probabil cel mai greu de efectuat la începutul rănirii. Nu te împinge prea mult - ar trebui să devină mai ușor în timp.

Așezați-vă într-un scaun ferm sau faceți o minge de exerciții cu picioarele fixe pe pământ, permiteți-vă brațele să stea atât de jos de pe umerii dvs. relaxați. Ținând brațul la o parte, apucați scaunul scaunului cu mâna dreaptă și înclinați urechea stângă spre umărul stâng. Extinde-te cât poți confortabil și țineți o respirație profundă. Repetați de 10 ori, apoi apucați-vă cu mâna stângă și întindeți spre dreapta de 10 ori.

Publicitate

Când să vezi un doctor

Dacă gâtul sau spatele este rănit de o lovitură, ca atunci când joci fotbal sau într-un accident de mașină, vezi medic imediat. Ai putea fi confruntat cu o comoție sau răni interne. Experimentarea oricăror amorțeală este, de asemenea, un semn că trebuie să vă faceți check-in cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Dacă încercați să vă tratați durerea acasă și nu se rezolvă după două săptămâni, consultați-vă medicul.

Cum pot să-mi descriu cel mai bine durerile de spate și gât pentru a-mi ajuta medicul cu acuratețe? - Anonim