Canabisul ca ajutor pentru somn: Iată ce trebuie să știți

Insomnia nu este atât de neobișnuită

Somnul este esențial pentru menținerea sănătății noastre mentale și fizice, dar el eludă mulți adulți. Potrivit American Sleep Association, 50-70 de milioane de adulti din S.U.A. experimenteaza simptome de tulburare de somn. Aproximativ 30% din populație va avea insomnie la un moment dat în viața lor, iar aproximativ 10% dintre adulți se vor confrunta cu insomnie cronică. Deci, dacă obtinerea ochiului inchis devine din ce in ce mai greu - nu esti singur.

Cu atât de mulți oameni care suferă de tulburări de somn, a crescut interesul pentru un tratament controversat - cannabisul. Mulți din comunitatea medicală de marijuana se referă la canabisul ca pe un tratament eficace, cu puțin sau deloc efecte secundare, pentru o serie de tulburări de somn.

"Marijuana este un ajutor eficient pentru somn, pentru că restabilește un ciclu de somn natural al unei persoane, care de multe ori cade în afara sincronizării cu programele noastre în stilul modern de viață de astăzi", spune dr. Matt Roman, medic de marijuana medicală.

Indiferent dacă aveți o tulburare de somn sau că aveți dificultăți de somn după o zi stresantă, canabisul vă poate ajuta. Proprietățile analgezice ale marijuanei ar putea oferi o ușurare pentru cei cu dureri cronice, în timp ce proprietățile antianxetice pot calma o minte și un corp stresat.

PublicitatePublicitate

Stiinta spune

Stiinta somnului prin canabis

Mai întâi, iată un exemplu rapid pentru știința din spatele marijuanei. Această plantă funcționează deoarece conține canabinoide diferite, dintre care două veți vedea cel mai adesea:

• canabidiol (CBD). CBD are o serie de beneficii pentru sănătate și este nonpsihoactiv, ceea ce înseamnă că nu te face să te simți "înalt. "
• tetrahidrocanabinol (THC). THC, un cannabinoid psihoactiv, este în primul rând responsabil pentru acel sentiment "înalt".

Este altceva pentru THC? Inducerea somnului. Deci, veți dori o tulpină care conține mai mult THC decât CBD.

Potrivit unui studiu din 2008, ingerarea tulpinilor de marijuana cu niveluri mai ridicate de THC în ea reduce în mod obișnuit cantitatea de somn REM pe care o primiți. Reducerea somnului REM înseamnă reducerea viselor - și pentru cei care suferă de PTSD, ar putea însemna reducerea coșmarurilor.

Deci, teoria este că, dacă vă petreceți mai puțin timp visând, veți petrece mai mult timp într-o stare de "somn adânc". Starea de somn profundă este considerată a fi cea mai restaurată și mai odihnitoare parte a ciclului somnului.

Totuși, REM este important pentru funcționarea cognitivă și imună sănătoasă, iar marijuana cu niveluri mai ridicate de THC poate afecta calitatea somnului dacă este luată pe termen lung.

Dar acest lucru nu este valabil pentru toată lumea. Unele studii au constatat că somnul poate fi afectat de utilizarea regulată a marijuanei. Este clar că marijuana schimbă ciclurile de somn.

Precauții

Lucruri de luat în considerare înainte de a încerca marijuana

Fumatul de orice tip este un risc cunoscut pentru sănătate și trebuie abordat cu prudență. De asemenea, utilizarea medicamentelor de marijuana este încă ilegală în multe domenii.

Discutați cu medicul despre ciclurile de somn. Pot exista consecințe pe termen lung asupra sănătății cu REM întreruptă, deoarece majoritatea reparațiilor funcției imune au loc în somn profund.

Utilizarea oricărui ajutor pentru somn nu este recomandată pe termen lung. Încercați aceste sfaturi de la Healthline pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Vă rugăm să utilizați marijuana responsabil. Ca și în cazul tuturor formelor de fumat, riscul de BPOC poate crește. Fumatul marijuana poate fi periculos pentru plamani, in special pentru cei cu astm sau alte afectiuni respiratorii. Utilizarea marijuanei în timpul sarcinii sau alăptării nu este recomandată.

Sa demonstrat că utilizarea de marijuana pe termen lung are modificări asupra cantității de materie cenușie din creier. Pentru adolescenți, marijuana pare să aibă efecte și mai profunde pe termen lung și de durată asupra creierului și nu este recomandată.

Sunt încă necesare cercetări mai mari despre marijuana în scopuri medicinale, precum și riscul de BPOC.

PublicitatePublicitate

Alegerea tulpinii dvs.

Indica vs. sativa vs. hibrid

Dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră și ați aprobat utilizarea de marijuana pentru a vă trata insomnia, este timpul să alegeți încordare.

Gândiți-vă la alegerea unei tulpini cum ar fi alegerea unui amestec de ceai. Ai putea merge pentru ceai alb sau negru drept, sau un hibrid. Iată cele trei tipuri cele mai frecvente de tulpini pe care le veți întâlni:

• Indica . Acest tip de tulpină este considerat liniștitor și relaxant.
• Sativa. În general, tulpinile de sativa fac ca oamenii să se simtă excitați, fericiți și energizați.
• Hibrizi. O combinație a celor indica și sativa, hibrizii sunt amestecurile care sunt adesea lăsate de producător sau dispensar.

Puteți vorbi întotdeauna cu persoane la un dispensar pentru a vă recomanda o presiune sau pentru a vă ajuta să găsiți ceea ce căutați. Dr. Jordan Tishler, medic specialist instruit în Harvard și specialist în terapia canabisului, recomandă o tulpină cu mai puțin de 20% THC. Mai mult decât atât, spune el, va face dozajul dificil. Prea mult THC ar putea să te facă să te simți grogos și somnoros în dimineața următoare.

Diferitele tulpini vor avea, de asemenea, cantități diferite de canabinoide în ele, dar când vine vorba de somn, atât Roman, cât și Tishler recomandă o tulpină indica pentru a induce somnul.

Cum să utilizați

Cum să ingerați marijuana pentru o odihnă bună

Cei mai mulți oameni consumă marijuana prin fumat ca o articulație sau cu o țeavă. Dar dacă nu vă bucurați de fumat, doriți să vă protejați plămânii sau să nu vă simțiți mirosul de semnătură al marijuanei, încercați să folosiți dispozitive sau tincturi bogate în THC, care sunt lăsate sub limbă. Ambele sunt metode comune de a folosi marijuana pentru somn.

Apoi vine întrebarea despre cantitatea de marijuana utilizată. Ar putea dura câteva experimente pentru a obține dozajul potrivit pentru dvs. - deci nu încercați acest lucru în timpul unei săptămâni de lucru! În cazul în care fumați sau vaping, veți dori să începeți cu doar câteva puffuri.

Tishler notează că un pic merge mult. După cum sa menționat mai sus, suprasolicitarea poate duce la grogginess în dimineața următoare. "Dacă aveți nevoie să re-dozați în mijlocul nopții, este și [OK]," spune Tishler. "Dar ar trebui să evitați repoziționarea dacă vă treziți în patru ore de când trebuie să fiți sus. "

Luați notă de ce vă simțiți după ce fumați. Senzația de "înaltă" poate varia de la senzația de ușoară euforie, până la un timp încetinit al timpului, la senzații mai mari, cum ar fi gura de bumbac.

PublicitatePublicitate

Când să utilizați

Timpul dvs. de admisie pentru culcare

Calendarul este important atunci când este vorba de consumul de canabis, mai ales pentru somn. Acesta este și motivul pentru care Tishler rareori recomandă comestibile, subliniind că: "Ei nu au încredere în momentul în care o vor da. Câteodată este cam o oră, alteori poate fi mai mult de două până la trei ore. "

De asemenea, ne poate afecta mai mult decât intenționăm și provoacă o dimineață. Din cauza modului in care cannabisul este procesat de la intestine la ficat, durata actiunii poate fi mult mai lunga, de la 8 la 12 ore. "

În timp ce fiziologia fiecăruia este diferită, este de obicei mai bine să ingerați marijuana cu cel puțin o oră înainte de culcare. Potrivit lui Tishler, o oră înainte de culcare este ideală deoarece canabisul va funcționa timp de aproximativ trei până la patru ore, ajutându-vă să adormiți. În acest fel, oamenii nu simt efectele așa cum vor dormi, ceea ce poate provoca excitabilitate și poate preveni somnul. "

Publicitate

Takeaway

Înainte de a dormi, rețineți acest lucru

Canabisul pentru somn 101

1. Alegeți tulpini indicatoare care au mai mult THC decât CBD.
2. Fumați, utilizați o tinctură bogată în THC pentru a consuma canabis.
3. Luați doza dumneavoastră cu cel puțin o oră până la două ore înainte de culcare.
4. Începeți cu o doză mai mică și așteptați două ore pentru a vedea dacă puteți simți orice efecte.
5. Evitați repoziționarea dacă vă treziți în patru ore de când trebuie să vă ridicați.
6. Evitați utilizarea produselor comestibile ca o capsulă de noapte.

Desigur, nu toate ajutoarele de somn lucrează pentru toată lumea în același mod. Marijuana nu este diferită. "Persoanele care suferă recent de atacuri de cord sau de sănătate cardiovasculară proastă ar trebui să se abțină de la consumul de canabis din cauza creșterii incidenței infarctului miocardic", avertizează Roman.

De asemenea, în timp ce canabisul este adesea folosit pentru a reduce anxietatea, unii oameni constată că tulpinile de THC ridicate le fac mai îngrijorătoare sau paranoide. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, experimentați cu tulpini diferite sau permiteți-vă dispensarul să știe când alegeți tulpinile. S-ar putea să constatați că o tulpină diferită poate induce somnul fără a vă intensifica anxietatea.

Mai multe cercetări despre marijuana vin, iar această plante (care este legală în unele state și încă ilegală în altele) are multe efecte medicinale diferite care pot funcționa la fel de eficient ca și alte medicamente și cu mult mai puține efecte secundare.

Utilizatorii obișnuiți de marijuana au adesea alte tulburări de abuz de substanțe și în timp ce există cercetări în tulburările de somn asociate cu alcoolul, trebuie să existe o mai bună înțelegere a efectelor oalelor asupra somnului și asupra sănătății.

Utilizarea marijuanei pentru a vă ajuta să dormiți este totuși un remediu pe termen scurt. Pentru a dormi liniștit, veți dori să practicați o igienă bună a somnului și să încorporați alte comportamente care susțin un stil de viață care promovează un somn bun.

Sian Ferguson este un scriitor independent și jurnalist cu sediul la Grahamstown, Africa de Sud. Scrisul ei acoperă aspecte legate de justiția socială și sănătatea. Puteți ajunge la ea pe Twitter.