Yacon Sirop vă poate ajuta să scăpați în greutate? O viziune obiectivă

Un sirop dulce-degustare care vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Se pare că este prea prea bun pentru a fi adevărat …

Dar acesta este exact ceea ce spun despre siropul Yacon, care recent a devenit popular ca ajutor pentru pierderea în greutate.

Spre deosebire de cele mai multe suplimente de scădere în greutate, acesta are unele cercetări umane reale pentru a susține afirmațiile.

Acest articol ia o privire obiectivă asupra siropului Yacon și analizează studiile din spatele acestuia.

Ce este Siropul Yacon?

Siropul Yacon este extras din rădăcinile plantei Yacon.

Planta Yacon, numită și Smallanthus sonchifolius, crește nativ în munții Anzi din America de Sud.

Această plantă a fost consumată și utilizată în scopuri medicinale de sute de ani în America de Sud.

Oamenii de acolo au crezut că au proprietăți medicinale puternice, ducând la ameliorarea diabetului și ajută la afecțiuni renale și digestive (1).

Sucurile din rădăcini sunt extrase, apoi filtrate și evaporate într-un proces de fabricare fără substanțe chimice, care seamănă cu felul în care se fabrică siropul de arțar. Un proces foarte natural (2).

Produsul final este un sirop cu gust dulce, cu o culoare închisă și o consistență similară cu melasa.

Siropul Yacon a devenit popular după ce a fost prezentat de Dr. Mehmet Oz, un doctor de televiziune celebru în America. El a numit-o un "schimbător de jocuri pentru metabolism" și părea foarte entuziasmat de asta.

Țineți minte că Dr. Oz are un istoric de recomandare a lucrurilor care nu funcționează (cum ar fi Garcinia Cambogia ineficientă), așa că aprobarea lui ar trebui luată cu un bob de sare.

Linia de fund: Siropul Yacon este extras din rădăcinile plantei Yacon. Este un sirop cu degustare dulce, cu aspect și consistență similar cu melasa.

Ingredientul activ în sirop Yacon - Fructooligozaharide

Siropul Yacon este una dintre cele mai bune surse dietetice de fructooligozaharide (FOS).

Cantitatea exactă poate varia între loturi, dar siropul Yacon conține aproximativ 40-50% fructooligozaharide.

Fructooligozaharidele sunt molecule de zahăr care sunt conectate într-un mod care le face nerecunoscute de sistemul digestiv.

Chiar dacă aceste zaharuri pot stimula gusturile, oamenii nu le pot digera.

Siropul Yacon conține o cantitate mică de zaharuri digerabile, deși … fructoza, glucoza și sucroza. Restul este fructooligosaharide și o fibră numită inulină (3).

Deoarece o mare parte din siropul Yacon nu este digerat, are o treime din valoarea calorică a zahărului, aproximativ 133 de calorii pe 100 de grame sau 20 de calorii pe lingură.

Din acest motiv, poate fi folosit ca alternativă scăzută la calorii la zahăr.

Fructooligosaharidele ajung în final în intestinul gros, unde hrănesc bacteriile prietenoase din sistemul digestiv. Acesta este locul în care siropul Yacon lucrează la magie … în intestin.

Bacteriile prietenoase din intestin sunt de fapt incredibil de importante pentru sănătatea organismului nostru. Având tipurile "corecte" este asociat cu un risc mai scăzut de diabet, o imunitate mai bună și funcția creierului îmbunătățită … pentru a numi câteva (4, 5, 6, 7, 8).

Când bacteriile digeră fructooligozaharidele, ele produc, de asemenea, acizi grași cu lanț scurt care au efecte puternice anti-obezitate, cel puțin la șobolani (9, 10).

Există, de asemenea, unele dovezi că fructooligozaharidele pot reduce ghrelinul hormonului de foame, contribuind la reducerea apetitului (11, 12).

Țineți minte că Yacon nu este singurul aliment care conține fructooligozaharide. Ele se regăsesc și în cantități mai mici în anghinare, ceapă, usturoi, praz și diverse alte alimente vegetale.

Linia de fund: Ingredientele active din Yacon sunt Fructooligosaharidele (FOS), care hrănesc bacteriile prietenoase în intestin și duc la diferite efecte benefice asupra metabolismului.

Yacon siropul functioneaza cu adevarat pentru pierderea in greutate?

Destul de mult, toate afirmațiile din spatele unui sirop Yacon se bazează pe acest studiu unul :

Siropul Yacon: efecte benefice asupra obezității și rezistenței la insulină la om.

Acest studiu a fost un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo. Participantii au fost 55 de femei obeze cu probleme de colesterol si o istorie de constipatie.

Femeile au fost împărțite în două grupuri … 40 de femei au luat sirop Yacon, în timp ce 15 femei au luat un alt tip de sirop fără ingrediente active (placebo).

Toți au fost sfătuiți să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să limiteze ușor calorii. Studiul a continuat timp de 120 de zile, aproximativ 4 luni.

După o perioadă de studiu de 120 de zile, femeile din grupul de sirop Yacon au pierdut în medie

33 de lire sterline (15 kg).

În același timp, grupul placebo a câștigat o medie de 3,5 kg (1,6 kg).

De asemenea, au văzut reduceri ale circumferinței taliei:

Femeile din grupul de sirop Yacon au pierdut 3.9 cm sau 10 centimetri, în afara taliei. Nu s-au înregistrat modificări semnificative în grupul tratat cu placebo.

Au fost observate alte câteva efecte în grupul de sirop Yacon:

Indicele de masă corporală

• (IMC) a variat de la 34 la 28 (de la obezitate la supraponderalitate). Frecvența scaunului lor
• a crescut de la 0,28 pe zi la 0,99 pe zi, vindecându-i efectiv de constipație. Nivelele de insuficiență au scăzut cu 42%.
• Rezistența la insulină , un factor major de risc pentru diabet și boli de inimă, a scăzut cu 67%. LDL
• (colesterolul "rău") a variat de la 137 mg / dl la 97. 5 mg / dl (o scădere cu 29%).
• Totuși … înainte de a începe să săriți în sus și în jos de emoție, rețineți că acesta este doar un studiu destul de mic. Este foarte probabil ca alte studii să ducă la rezultate diferite. Studiile privind alte tipuri de fibre solubile au arătat o anumită pierdere în greutate, dar nu aproape acest impresionant (13, 14).

Oricum, studiul a fost destul de mic și a avut o serie de defecte. Deși eu personal cred că lucrează siropul Yacon, scepticul din mine îmi este greu să cred că un sirop ar putea avea un efect atât de puternic.

pe termen scurt

. O mulțime de lucruri pot face pe oameni să piardă în greutate, este de a păstra acest lucru este adevărata provocare.

Linia de fund: Într-un studiu, femeile care au luat sirop Yacon au pierdut 33 de lire sterline pe o perioadă de 120 de zile. Ei au văzut de asemenea îmbunătățiri dramatice ale sănătății metabolice. Alte beneficii potențiale ale siropului Yacon

Datorită cantității mari de fructooligozaharide, siropul Yacon are diverse alte beneficii pentru sănătate (15). Aceasta include simptome reduse de constipație, care este o problemă de sănătate foarte frecventă. Într-un studiu, siropul Yacon a redus timpul de tranzit prin tractul digestiv de la 60 la 40 de ore și a crescut frecvența scaunului de la 1. 1 la 1. 3 pe zi (16).

Există, de asemenea, unele dovezi că poate scădea zahărul din sânge, deși acest lucru trebuie studiat mult mai mult.

Fructooligozaharidele funcționează în mod eficient ca fibre solubile, fermentabile … care au diferite alte beneficii. Siropul de yacon este, de asemenea, bogat în antioxidanți și potasiu (17).

Linia de fund:

Siropul Yacon este eficient împotriva constipatiei si poate reduce nivelul de zahar din sange. De asemenea, este bogat în antioxidanți și potasiu.

Efecte secundare, doze și modul de utilizare

Siropul Yacon poate avea unele reacții adverse dacă mâncați prea mult la un moment dat.

Este foarte asemănător cu efectele secundare pe care le aveți prin consumul de fibre solubile decât sunteți obișnuiți.

Când o mulțime ajunge la intestin, poate provoca o producție excesivă de gaze. Acest lucru poate duce la flatulență, diaree, greață și disconfort digestiv.

Din acest motiv, este mai bine să începeți cu o cantitate mică și apoi să vă deplasați.

Dacă aveți probleme cu diareea, atunci poate doriți să evitați cu sirop Yacon cu totul. Poate face lucrurile să se înrăutățească.

În studiu, au luat siropul cu aproximativ o oră înainte de mese. O doză eficientă poate fi 1-2 lingurițe (5-10 grame) înainte de micul dejun, prânz și cină. Începeți cu 1.

De asemenea, puteți utiliza siropul Yacon ca îndulcitor, dar rețineți că NU puteți găti sau coace cu el, deoarece o temperatură ridicată (nimic peste 120 ° C sau 248 ° F) structura fructooligosaharidelor (18).

Este posibil ca calendarul să conteze. Dacă luați-o timp de 30-60 minute

înainte de, o masă poate fi o modalitate mai eficientă de a reduce pofta de mâncare decât să mănânce

cu o masă

Dacă doriți să încercați acest lucru, asigurați-vă că ați obținut Yacon Sirop 100% pur, nu ar trebui să mai adăugați nimic altceva.

De asemenea, este posibil să se obțină alte suplimente cu fructooligozaharide, cele mai multe fiind mult mai ieftine decât siropul Yacon. Nu se cunoaște dacă aceste suplimente vor avea același efect.

Este un Worth a Shot, dar nu mi-aș lua speranțele

Un sirop de gust dulce din Andes, care te poate ajuta să pierzi cât mai multă greutate ca o dietă extremă de scădere în greutate? Știi ce spun ei … dacă pare să fie adevărat, atunci probabil că nu este adevărat. Acestea fiind spuse, rezultatele acestui studiu sunt promițătoare. Deși siropul Yacon este departe de a fi dovedit științific pentru a funcționa, presupun că merită o lovitură dacă sunteți curios. S-ar putea dovedi a fi un instrument eficient pentru scăderea în greutate pe termen scurt, dar nu vă ridicați speranțele în sus și vă așteptați ca un sirop să fie o soluție permanentă pentru problema dvs. de greutate.

Dacă experiența ne-a învățat ceva, este faptul că cele mai multe "gimmicks" de pierdere în greutate nu funcționează … cel puțin nu pe termen lung.