Diabet și somn: Care este legătura?

Diabetul și somnul

Repere

1. Aruncarea și răsucirea toată noaptea este frecventă la persoanele care suferă de diabet.
2. Este comună compensarea lipsei de somn prin consumul unei cantități excesive de alimente pentru a încerca să câștige energie prin calorii.
3. Anumite tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, sunt mai frecvente la persoanele care suferă de diabet.

Diabetul este o afecțiune în care organismul nu este capabil să producă insulină în mod corespunzător. Acest lucru determină excesul de glucoză în sânge. Cele mai frecvente tipuri sunt diabetul de tip 1 și de tip 2. Dacă aveți tip 1, pancreasul dumneavoastră nu produce insulină, deci trebuie să-l luați zilnic. Dacă aveți tip 2, corpul dumneavoastră poate face o parte din propria sa insulină, dar adesea nu este suficient. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră nu poate utiliza insulina corect.

În funcție de cât de bine controlați zahărul din sânge, puteți simți sau nu simptomele. Simptomele pe termen scurt ale unui nivel ridicat de zahăr din sânge pot include sete frecventă sau foame, precum și urinare frecventă. Nu este neobișnuit ca aceste simptome să aibă un impact asupra modului în care dormi. Iată ce trebuie să spun cercetarea.

PublicitatePublicitate

Obiceiuri de somn

De ce afectează diabetul capacitatea de a dormi?

Într-un studiu din 2012, cercetătorii au examinat asociațiile dintre tulburările de somn și diabetul zaharat. Tulburările de somn includ dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormiți, sau de a dormi prea mult. Studiul a constatat o relație clară între tulburările de somn și diabetul zaharat. Cercetătorii spun că privarea de somn este un factor de risc semnificativ pentru diabet, care uneori poate fi controlat.

Având diabetul nu înseamnă neapărat că somnul tău va fi afectat. Este vorba mai mult de simptomele diabetului pe care le experimentați și de modul în care le gestionați. Anumite simptome sunt mai susceptibile de a provoca probleme atunci când încercați să vă odihniți:

• Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot provoca urinare frecventă. În cazul în care zahărul din sânge este ridicat pe timp de noapte, s-ar putea să te ridici frecvent pentru a folosi baia.
• Când corpul are glucoză suplimentară, acesta extrage apă din țesuturile tale. Acest lucru vă poate face să vă simțiți deshidratați, determinându-vă să vă ridicați pentru pahare regulate de apă.
• Simptomele scăderii nivelului de zahăr din sânge, cum ar fi tremurul, amețelile și transpirația, vă pot afecta somnul.

Publicitate

Tulburări de somn

Există tulburări de somn legate de diabet?

Aruncarea și transformarea toată noaptea este frecventă la persoanele cu diabet zaharat. Deși acest lucru poate fi rezultatul simptomelor comune ale diabetului, o bază medicală separată poate fi la rădăcină. Câteva tulburări de somn și alte tulburări care afectează somnul sunt mai frecvente la persoanele cu diabet zaharat.

Apneea de somn

Aceasta este cea mai frecventă tulburare de somn la persoanele cu diabet zaharat. Apneea de somn apare atunci când respirația se oprește în mod repetat și începe în timpul nopții.Intr-un studiu din 2009, cercetatorii au descoperit ca 86% dintre participanti au avut apnee in somn in plus fata de diabet. Din acest grup, 55 la suta au fost destul de severe pentru a avea nevoie de tratament.

Apneea de somn este mai frecvent întâlnită la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că oamenii din acest grup dețin adesea o greutate excesivă, care poate să-și limiteze trecerea aerului.

Simptomele obișnuite includ senzația de oboseală în timpul zilei și sforăitul pe timp de noapte. Sunteți mai expuși riscului de apnee în somn dacă acesta se desfășoară în familie sau dacă sunteți obez. Atingerea unei greutăți sănătoase pentru tipul de corp poate ajuta la ameliorarea simptomelor. De asemenea, puteți purta o mască specială în timpul somnului pentru a mări presiunea aerului în gât și pentru a vă permite să respirați mai ușor.

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

RLS se caracterizează printr-o dorință constantă de a vă mișca picioarele. Este cel mai obișnuit în orele de seară, ceea ce poate face mai greu să cad sau să adormi. RLS poate apărea din cauza unui deficit de fier. Factorii de risc pentru RLS includ nivelurile ridicate ale glicemiei, problemele de rinichi și tulburările tiroidiene.

Dacă credeți că aveți RLS, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă examina simptomele. Acest lucru este important mai ales dacă aveți o anemie anterioară. De asemenea, tutunul poate declanșa RLS. Dacă sunteți un fumător, luați parte la un program de renunțare la fumat pentru a lucra la renunțare.

Insomnia

Insomnia se caracterizează prin prăbușirea recurenței și starea de adormire. Sunteți mai expuși riscului de insomnie dacă aveți niveluri ridicate ale stresului, împreună cu niveluri ridicate de glucoză.

Luarea unui ajutor de dormit deasupra-tejghelei nu va rezolva insomnia. Uitați-vă la motivul pentru care nu puteți adormi, cum ar fi să lucrați într-un loc de muncă cu stres ridicat sau să aveți probleme familiale dificile. Căutarea unui tratament cu un medic specialist vă poate ajuta să determinați ce declanșează problema.

PublicitatePublicitate

Impact

Cum lipsa somnului poate afecta diabetul

Experții asociază o lipsă de somn cu un echilibru al hormonilor modificați, care poate afecta aportul alimentar și greutatea. Dacă aveți diabet, vă confruntați cu un cerc provocator. Este obișnuit să compensezi lipsa de somn consumând o cantitate excesivă de alimente pentru a încerca să câștigi energie prin calorii. Acest lucru vă poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și a face mai greu să obțineți o cantitate decentă de somn. Apoi, puteți să vă aflați în aceeași stare de somn.

O lipsă de somn crește și riscul obezității. Fiind obez poate crește riscul de apariție a diabetului de tip 2.

Aflați mai multe: 10 lucruri care se întâmplă corpului dvs. când pierdeți somnul »

Publicitate

Sfaturi

Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului

Urmați aceste sfaturi pentru a vă odihni o noapte mai bună:

Evitați dispozitivele electronice înainte de a vă întoarce

Evitați să utilizați telefoanele mobile și cititorii electronici noaptea, deoarece strălucirea vă poate trezi. Treceți la cărți de modă veche pentru a citi înainte de a vă culca pentru a vă liniști mintea și pentru a diminua tulpina pe ochi.

Alcoolul ditch înainte de culcare

Chiar dacă simți că un pahar de vin calmează corpul și te face să dormi, probabil că nu vei rămâne adormit timp de opt ore după ce bei în jurul valorii de culcare.

Eliminați distragerile

Dacă primiți mesaje text peste noapte, opriți telefonul. Luați în considerare cumpărarea unui ceas cu alarmă în loc să utilizați aplicația de alarmă a telefonului mobil. Acest lucru vă poate împuternici să opriți telefonul, deoarece nu veți avea nevoie de el din nici un motiv pe tot parcursul nopții.

Creați un zgomot alb

Deși poate părea o modalitate plăcută de a vă trezi, auzul sunetului de păsări care crăpătură dimineața devreme vă poate întrerupe modelele de dormit. Sunetele colectorilor de gunoi, măturătorilor de stradă și persoanelor care părăsesc locurile de muncă din dimineața devreme pot, de asemenea, să vă tulbure somnul. Dacă sunteți un dormitor ușor, utilizați obiecte cum ar fi un tavan, un birou sau un ventilator central pentru a ajuta la eliminarea acestor zgomote distragente.

Stați în regimul tău de dormit

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și trezește-te în același timp în fiecare dimineață, inclusiv în weekend. Corpul tău va începe să se obosească și se va trezi automat.

Stați departe de stimulente noaptea

Evitați să consumați băuturi cofeină, să faceți exerciții și chiar să faceți o muncă simplă în jurul casei pe timp de noapte. Singurul tip de antrenament pe care trebuie să-l luați în considerare este o sesiune de yoga cu ritm lent care vă poate pregăti corpul pentru somn. În caz contrar, veți accelera fluxul de sânge și va dura ceva timp ca corpul dumneavoastră să se calmeze.

PublicitatePublicitate

Outlook

Linia de jos

Consultați-vă medicul dacă aveți probleme de somn persistente. Dacă nu primiți tratament pentru somn perturbat continuu, poate fi dificil să se desfășoare activități zilnice.

Pe termen scurt, ia în considerare una sau mai multe modificări ale stilului de viață pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Chiar dacă faceți doar o mică schimbare, are potențialul de a face o mare diferență. În mod obișnuit, durează aproximativ trei săptămâni pentru a începe să se formeze un obicei, așa că este important să vă mențineți în fiecare zi.

Continuați să citiți: 10 moduri naturale de a dormi mai bine »