Sindromul picioarelor neliniștite: Dieta nu face și nu face

Sindromul picioarelor fără repaus

Repere

Alimentația alimentară cu fier poate ameliora simptomele.
De asemenea, puteți beneficia de alimente bogate în folat și magneziu.
În cazul în care dieta dvs. lipsește încă în anumite substanțe nutritive, suplimentele pot fi o opțiune.

PublicitatePublicitate

Alimente care se adaugă

Ce alimente ar trebui să adaug la dieta mea dacă am RLS?

Alimentele de adăugat

Spanac sau alte verde cu frunze închise

Cereale fortificate
Fasole
Se consideră că fierul, folații și magneziul au cel mai direct impact asupra simptomelor RLS.

Adăugarea de fier în dieta dvs.

Potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge, lipsa de fier sau utilizarea incorectă a fierului în creier sunt principalele cauze ale RLS. Mai multe condiții pot afecta nivelurile de fier, inclusiv:

insuficiență renală

neuropatie periferică
diabet
boală Parkinson
artrită reumatoidă
deficit de fier
mâncând mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi:

carne roșie

ficat
spanac și alte verde cu frunze închise
fructe uscate
carne de pasăre
carne de porc
- cereale integrate
fasole
Alimentația bogată în vitamina C împreună cu alimente bogate în fier vă pot ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. Sursele bune de vitamina C includ fructele citrice, broccoli și pepeni.
Adăugarea de folat și magneziu la dieta dvs.

RLS poate fi de asemenea cauzată de deficiențe de folat sau de magneziu. Ambii nutrienți sunt critici pentru contracția musculară și conducerea impulsului nervos. Alimentația mai multor alimente care conțin aceste substanțe nutritive poate ajuta RLS.

Alimentele bogate în acid folic includ:

ficat

spanac și alte verde cu frunze închise

cereale fortificate
mazăre cu ochi negri
linte și fasole
orez și quinoa
paste integrală de grâu
Varză de Bruxelles
avocado
Exemple de alimente bogate în magneziu includ:
migdale

spanac

Fructe neagra
edamame
unt de arahide
pâine integrală de grâu
orez brun
Dacă nu puteți obține suficient fier, folate și magneziu prin alimentele pe care le consumați, luând suplimente.
Publicitate
Alimente care trebuie evitate
Ce alimente ar trebui să evit dacă am RLS?
Alimentele de evitat

Ciocolata

Sucurile de zahăr

Alimentele fierte

Alimentele și băuturile care conțin cofeina vă pot stimula nervii și vă pot agrava RLS.Acestea includ:

cafea

ceai
băuturi energice
ciocolată

999> alimente bogate în zahăr

Un studiu din 2009 a arătat că persoanele care suferă de obezitate au un risc crescut de RLS. Aceasta se poate datora faptului că obezitatea este legată de bolile cardiovasculare, de diabet și de receptorii dopaminergici mai mici. Toate aceste condiții au potențialul de a cauza RLS.
Unii oameni spun că evitarea glutenului ușurează RLS. Glutenul este o proteină găsită în grâu, orz și secară. Se găsește în alimente precum pâinea și produsele de panificație, precum și în unele condimente, supe și pansamente pentru salate.
Nu există dovezi științifice despre faptul că glutenul provoacă RLS. Dacă vă simțiți că glutenul se află în spatele simptomelor, luați în considerare eliminarea glutenului timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc.
PublicitatePublicitate

Sarcina

Dacă sunt însărcinată, sunt nevoile mele dietetice la fel?
Potrivit unui studiu din 2009, până la 26% dintre femeile gravide au RLS. Cauza exactă nu este clară, dar hormonii în schimbare, nivelurile scăzute de dopamină și deficiențele nutrienților pot fi responsabile.
Dacă sunteți însărcinată și aveți simptome RLS, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre verificarea nivelului de fier. Dacă sunt scăzute, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consumați mai multe alimente bogate în fier sau să luați suplimente de fier.
Dacă modificările privind dieta și stilul de viață nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antiepileptice, opiacee și anumite benzodiazepine. Potrivit unui studiu din 2008, aceste medicamente sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii. Deoarece toate medicamentele trec prin placentă la copilul vostru nenăscut, trebuie să folosiți cea mai mică cantitate necesară pentru cel mai scurt timp.

În multe cazuri, RLS legate de sarcină dispare singură după nașterea bebelușului.

Publicitate

Modificări de stil de viață

Cum altfel pot să-mi ușurez simptomele?

RLS este adesea cel mai rău când încerci să dormi. Deci, este important să faceți dormitorul dvs. un loc relaxant care promovează somnul. Păstrați camera răcoroasă și eliminați dezordinea. Opriți dispozitivele care îngreunează adormirea, cum ar fi computerul și telefonul mobil.

Alte modificări care pot ajuta la scăderea RLS includ:

renunțarea la fumat

obținerea unui exercițiu regulat

luarea unei băi calde înainte de culcare

masarea zonei afectate

limitarea consumului de alcool timp de culcare

distrageți-vă cu o cruce sau o carte înainte de a merge la culcare

folosind căldură sau gheață în zona afectată

folosind o rolă de spumă

Anumite medicamente pot cauza RLS. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de medicamente dacă luați:

medicamente antinausea
medicamente antipsihotice
antidepresive
antihistaminice sedative
blocante ale canalelor de calciu
Publicitate
Takeaway
What puteți face acum

Pentru a vă oferi cele mai bune șanse de depășire a RLS, rămâneți cât mai sănătos posibil prin practicarea unui regim alimentar normal și nu. De exemplu:

Consumați o varietate de fructe și legume proaspete, în special verde cu frunze închise.
Mănâncă o varietate de carne slabă bogată în fier (dacă nu ești vegetarian).
Mănâncă nuci de copac, semințe și leguminoase.
Nu mâncați multe alimente procesate.
Nu consumați alimente și băuturi cu conținut ridicat de zahăr sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.

Nu mâncați alimente prăjite și alte alimente care provoacă creștere în greutate.

În multe cazuri, RLS se poate îmbunătăți cu dieta și modificările stilului de viață. Deși rezultatele dvs. vor varia în funcție de cauza RLS, este posibil ca anumite modificări să dureze un timp pentru a afișa efecte. Dacă RSL nu sa îmbunătățit sau sa înrăutățit după câteva săptămâni, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile tratamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală.