Micul dejun este servit! 10-minute Ovăz peste noapte făcute 3 feluri

Te-ai trezit dimineața și ai vrea să ai un mic dejun delicios, nutritiv care te așteaptă? (Nu ne-am mai descurcat cu toții?) Din fericire, ovăzul peste noapte este ideal pentru "persoana care nu este dimineața" în tine. Frumusețea acestei mese, numită și fruct de ovăz frigorific sau terci de nuci, este că este foarte ușoară, delicioasă și la fel de versatilă cum doriți să fie! Și cu doar un angajament de 10 minute de pregătire, nu ai nici o scuză să renunți la micul dejun.

Tot ce ai nevoie pentru a începe este câteva borcane de mason, ovaz, fructe, nuci, semințe și condimentele tale preferate. Bine, vorbește destul - hai să ne pregătim.

PublicitatePublicitate

Magic Mascarpone și Fig Olivia peste noapte

Sursă imagine: Marisa Zeppieri

Începeți să finalizați: 10 minute

Sertare: 1 jar

Smochine turcesc, portocale de sânge, fistic și iaurt nu numai că creează o combinație unică de aromă, ci și proteine, fibre și vitamina C. Cream, dulce brânză mascarpone adăugată chiar înainte de a mânca topuri de pe această rețetă, care este sigur de a deveni un favorit de familie.

Publicitate

Ingrediente

• 3 smochine turcesc, felii subtiri, cu 2 sau 3 felii rezervate pentru topping
• 1 lingura. suc proaspăt stoarse de portocale
• 1/2 portocală mică de sânge, tăiată în bucăți mici, cu unele rezervate pentru topping
• 1/2 linguriță. sânge portocaliu sare de portocale
• 1 ceașcă de fulgi de oaie de modă veche
• 1 cană de înlocuitor de lapte la alegere
• 3 linguri. vanilie iaurt sau înlocuitor de iaurt (I folos SILK)
• 2 picături scorțișoară
• mână de fistic, zdrobit, cu jumătate rezervate pentru topping
• 1 scoop pudră de colagen. mascarpone

Instrucțiuni

Așezați ovazul într-un borcan de zidărie de 1 pint. Acoperiți cu iaurt, apoi adăugați felii de smochine și bucăți de portocale din sânge.

1. Se adaugă suc, coji, scorțișoară, fistic și pudră de colagen. Începutul cu înlocuitor de lapte la alegere.
2. Acoperiți bine și agitați bine până când toate ingredientele sunt amestecate și ovăzul a fost saturat cu lichid. Dacă preferați, puteți amesteca ingredientele împreună înainte de a le acoperi cu capacul. Asigurați-vă că există suficient spațiu între ovăz și capac pentru ca ovăzul să se extindă.
3. A se păstra la frigider peste noapte.
4. În dimineața, scoateți capacul și amestecați bine.
5. Adăugați brânză mascarpone, fructe rezervate și fistic. Bucurați-vă!
6. Marione Zeppieri

Începutul până la sfârșit

: 10 minute

Porții: 1 jar

Publicitate Dacă sunteți un entuziast al tuturor lucrurilor lamaie, vă place această rețetă. Fructe proaspete și semințe de in furniza suplimentar vitamina C și fibre, în timp ce iaurtul și pulberea de colagen împachetează o pungă de proteine.Datorită zestului de lamaie proaspătă, această creație oferă mai multe straturi de aromă perfuzate cu o muscatura de citrice revigorantă.

Ingrediente

3/4 ceasca de ovăz de modă veche

3 lingurițe. afine de iaurt sau înlocuitor de iaurt

• 1/4 cești afine proaspete
• 1/2 linguriță. semințe de in de semințe de miere
• 1 linguriță. suc de lămâie proaspătă
• 1/2 linguriță. (999)> 1/3 banană, subțire subțire
• 1 scoică de colagen sau praf de proteine ​​
• 3/4 cană de înlocuitor de lapte la alegere (folosesc lapte de migdale)
• Opțional
• afine pentru topping
• migdale sau nuci feliate pentru topping

Instrucțiuni

• De ce olivul este o mâncare minunată pentru micul dejun? Făina de ovăz este o alimente bogate în fibre, cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de glicemie. Asta inseamna ca:
• incetineste rata de absorbtie a carbohidratilor, ajungand sa-ti regleze nivelul de zahar din sange

te mentine tot mai mult pentru a preveni supraalimentarea

creste consumul zilnic de magneziu, fosfor, zinc, și fierul

• Plasați ovazul într-un borcan de zidărie de 1 pint. Adăugați iaurt, afine, felii de banane, semințe de in, ulei de lămâie, coajă de lamaie, pudră de colagen și înlocuitor de lapte.
• Acoperiți bine și agitați bine până când toate ingredientele sunt amestecate și ovazul a fost saturat cu lichid. Dacă preferați, puteți amesteca ingredientele împreună înainte de a le acoperi cu capacul. Asigurați-vă că există suficient spațiu între ovăz și capac pentru ca ovăzul să se extindă.
• A se păstra la frigider peste noapte.

1. În dimineața, scoateți capacul și amestecați bine. Adăugați alegerea dvs. de topping și bucurați-vă!
2. Citrice Pitaya Ovăz peste noapte
3. Sursă: Marisa Zeppieri
4. Începeți să finalizați:

10 minute

Porții

1 jar fructe) aduc nutriție și frumusețe acestei rețete de ovăz peste noapte. În plus față de potasiul și vitamina C furnizate de fructe de padure, Pitaya furnizează antioxidanți, vitamina C, fibre și fier, fără a menționa culoarea vibrantă. Începeți această opțiune frumoasă de mic dejun cu fulgi de nucă de cocos, coaja de portocală și zmeură proaspătă.

PublicitatePublicitate Ingrediente

1 cupa de ovăz de modă veche

1/3 cană iaurt de zmeură sau înlocuitor de iaurt

1 pachet Pitaya Plus

• 1 până la 2 lingurițe. maple sirop
• 1 linguriță. semințe de chia
• 1/4 cană proaspătă de zmeură
• 1 scoică de colagen pulbere (folosesc alimente suplimentare)
• 1 lingură. suc proaspăt de portocale
• 1/2 linguriță. (999)> 999> cutii de portocale proaspete
• fructe dragon
• semințe sau nuci
• fulgi de nucă de cocos
• Direcții

Plasați ovazul într-un borcan de zidărie de 1 pint. Adăugați iaurt, pitaya, sirop de arțar, semințe de chia, zmeură proaspătă, praf de colagen, suc de portocale, coji și înlocuitori de lapte.

• Acoperiți bine și agitați bine până când toate ingredientele sunt amestecate și ovazul a fost saturat cu lichid. Dacă preferați, puteți amesteca ingredientele împreună înainte de a le acoperi cu capacul.
• Asigurați-vă că există suficient spațiu între ovăz și capac pentru ca ovăzul să se extindă. A se păstra la frigider peste noapte.
• În dimineața, scoateți capacul și amestecați bine. Adăugați alegerea dvs. de topping și bucurați-vă!
• Sfaturi și trucuri pentru a face ovăzul perfect peste noapte
• A avea o listă de sfaturi utile de partea dvs. face ca executarea să fie mult mai ușoară. Pentru a începe, iată sfaturile adevărate pentru biciuirea ovăzului perfect peste noapte:

Utilizați borcane de mămăligă de 16 uncii (pint).

1. Căutați opțiuni care au linii de măsurare pe lateral, permițându-vă să amestecați și să măsurați simultan. Puteți găsi adesea borcane la magazinele de ambarcațiuni pentru fiecare dolar.
2. Publicitate
3. Fă-ți oalele ca o modalitate excelentă de a obține proteine ​​suplimentare.
4. Îmbunătățiți aportul de proteine ​​adăugând proteine ​​sau pulbere de colagen. Iultura grecească este o altă opțiune extraordinară de proteine.

Stick cu fulgi de ovăz de modă veche.

Faza de ovaz instantaneu tinde sa aiba un indice glicemic mai mare, ceea ce poate duce la scaderea rapida a nivelului de zahar din sange. Cel mai bun pariu este să stai cu fulgi de ovăz de modă veche atunci când creezi una din aceste rețete delicioase.

PublicitatePublicitate Experimentați cu alți înlocuitori de lapte.

Puteți încerca migdale, in, nucă de cocos, cânepă sau soia. Fiecare oferă diferite beneficii nutriționale și un gust unic.

Adăugați sfaturi finale dimineața. Acest lucru îi împiedică să se îmbolnăvească. Adăugarea de nuci, semințe și fructe chiar înainte de a mânca vă menține micul dejun proaspăt.

Nu umpleți în partea de sus. O explozie de ovăz în bucătăria mea a fost tot ce aveam nevoie pentru a învăța această lecție. Acum, lasă un spațiu bun sau două între spațiu între capac și ovăz, pentru a vă asigura că există suficient spațiu pentru expansiune.

Publicitate

Refrigerați ovăzul timp de până la 6 zile. Făina de ovăz va rămâne bună timp de câteva zile, ceea ce face ca aceste borcane să fie o opțiune excelentă pentru toată săptămâna. Economisiți timp, făcând borcane pentru micul dejun toate odată, mai degrabă decât în ​​fiecare noapte.

Citricele pot amplifica cu adevărat aroma. Simțiți-vă liber să adăugați mai multă coajă și să experimentați diferite fructe citrice dacă vă bucurați de o aromă mai puternică.

PublicitatePublicitate Și acolo aveți! Trei moduri incredibil de ușor și delicios de a servi ovăz peste noapte. Cu aceste rețete (și variații nesfârșite), bufnițele de noapte nu au nici o scuză pentru a sări peste cea mai importantă masă a zilei!

Marisa Zeppieri este jurnalist în domeniul sănătății și alimentelor, bucătar-șef, autor și fondator al

LupusChick. com și LupusChick 501c3. Locuiește la New York împreună cu soțul ei și salvează terrierul de șobolani. Urmați-o pe

pe Facebook și pe Instagram

@LupusChickOfficial