Alternative pentru tratamentul menopauzei

Alternative pentru tratarea menopauzei

Multe femei resping riscurile asociate cu terapia de substituție hormonală pentru a trata simptomele lor de menopauză și, în schimb, caută ajutor din surse alternative.

Întrucât femeile din menopauză se confruntă cu niveluri fluctuante de estrogen și progesteron, probabil că vor simți simptome, inclusiv bufeuri, insomnie, depresie, dureri de sân și schimbări de dispoziție.

Din fericire, există o serie de remedii naturale disponibile pentru a vă ajuta să faceți față. Doar asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a începe să luați suplimente sau ierburi.

Cohosh negru

Black cohosh

Black cohosh este printre cele mai populare și mai mult studiate remedii naturale fierbinte flash pentru femeile care nu doresc să se întoarcă la hormon de înlocuire sau antidepresive pentru a trata menopauza lor simptome.

Cohoshul negru este derivat dintr-o plantă din familia de lapte de cocos și este folosit de secole. Puteți lua cohosh negru în mai multe forme: capsule, tablete sau amestecate cu apă.

Se crede că se comportă în mod similar cu serotonina din creier. Acest comportament include relaxarea sentimentelor de depresie și reglarea temperaturii corpului.

În ciuda acestui fapt, în conformitate cu Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă (NNCIH) (anterior, Centrul Național pentru Medicină Alternativă și Complementară), cercetările până în prezent rămân amestecate. În ansamblu, eficacitatea cohosh-ului negru ca tratament fiabil pentru menopauză rămâne de demonstrat.

Vitamina D

Vitamina D este un element esențial pentru un corp sănătos. Promovează regenerarea osoasă sănătoasă, creșterea normală a celulelor și echilibrul hormonal, care sunt importante pentru femeile din menopauză.

Vitamina D este adesea denumită "vitamina soarelui", pe măsură ce corpul dumneavoastră o produce ca răspuns la expunerea la soare.

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, abilitatea lor de a absorbi vitamina D scade, sporind riscul de pierdere a densității osoase. Acest lucru face ca nevoia de a încorpora vitamina D în dietele lor mult mai critice.

Pentru a obține doza zilnică recomandată de 600 de unități internaționale (IU), ieșiți în afara pentru o plimbare de 15-20 de minute. Asigurați-vă că purtați protecție solară și o pălărie pentru a vă proteja pielea.

Dacă este ploioasă sau nu puteți ieși afară, luați vitamina soarelui sub formă de capsulă.

De asemenea, este important să vă strângeți farfuria înaltă cu alimente care conțin un conținut ridicat de vitamina D. Astfel de alimente includ sardinele, tonul, somonul sălbatic, produsele lactate fortificate și ouăle.

PublicitatePublicitate

Acupunctura

Acupunctura Multe femei gasesc scutire de simptomele menopauzei prin acupunctura. Scepticii susțin că beneficiile acupuncturii sunt pur și simplu rezultatul efectului placebo, dar studiile au arătat că acupunctura poate fi o alternativă rezonabilă la terapia hormonală pentru femeile care suferă de bufeuri.

Multe planuri de asigurare acoperă acupunctura, printre alte tratamente alternative. Verificați acoperirea înainte de a efectua o programare.

Respirația

Respirația minții

Este timpul să sari pe vagonul de mindfulness dacă nu ați făcut-o deja. Amintirea profundă a respirației, cum ar fi cea practicată în timpul yoga și meditația, are un efect calmant dovedit asupra minții și poate ușura unele simptome de menopauză, cum ar fi anxietatea și bufeurile.

De îndată ce simți că se aprinde o bliț fierbinte, pregătește-te. Începeți prin inhalarea prin nas până la număr de patru. Țineți-vă respirația timp de șapte ori. Apoi, expirați complet prin gură până la un număr de opt. Aceasta este o respirație. Încercați să terminați acest ciclu încă de două ori.

AdvertisementAdvertisement

St. Mustul de iută

St. Sunătoare de iută

Printre cele mai populare plante medicinale folosite în Statele Unite, sunătoarea a fost mult timp un tratament alternativ pentru schimbările de dispoziție ale menopauzei, îmbunătățirea somnului, relaxarea și reducerea depresiei și a anxietății. Derivată dintr-o plantă sălbatică numită

Hypericum perforatum

, frunzele și florile sunt recoltate și uscate. Acestea pot fi apoi preparate într-un ceai sau luate sub formă de pilule sau lichide. Studiile științifice afirmă că, în timp ce sunătoarea este eficientă pentru tratarea depresiei ușoare, aceasta nu funcționează mai bine decât un placebo pentru tratarea depresiei severe. Asigurați-vă că vă întrebați medicul înainte de a începe să luați sunătoare, deoarece ar putea interacționa cu alte medicamente și poate avea efecte secundare foarte grave.

Publicitate

Ginseng

Ginseng este o plantă folosită pentru beneficiile terapeutice terapeutice de până la cinci mii de ani de către chinezi, coreeni și americani nativi. Acesta poate fi utilizat pentru a trata simptomele menopauzei de oboseală, anxietate și stres, deoarece este considerat un "normalizator" și un "energizant". "

Puteți lua ginseng sub diferite forme, inclusiv ceai, pudră și extract.

PublicitatePagina

Yoga

Yoga Dovezile permanente susțin ideea că yoga poate ajuta la ameliorarea iritabilității și a depresiei cauzate de menopauză. Femeile raportează că tehnicile de relaxare și întindere de yoga contribuie la stabilizarea stării de spirit, îmbunătățind în același timp bunăstarea generală.

Încercați o clasă de yoga delicată o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține cele mai multe beneficii. Odată ce ați învățat elementele de bază, puteți să vă descurcați cu ceva timp personal pentru a vă exercita în confortul propriei dvs. case.

Takeaway

Aceste terapii alternative pot oferi consumatorilor soluții pentru a ajuta la tratarea simptomelor menopauzei. Ca și în cazul oricărui tratament, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă intenționați să luați orice ierburi sau suplimente.