8 Sănătate Beneficii de hrană Guavas
Cuprins:
- 1. Extractul Guava și ceaiul din frunze de guava poate ajuta nivelurile scăzute de zahăr din sânge
- Guavas poate ajuta la stimularea sănătății inimii în mai multe moduri diferite.
- Multe femei prezintă dismenoree - simptome dureroase ale menstruației, cum ar fi crampe de stomac.
- Guavasul este o excelentă sursă de fibre dietetice.
- Guavas sunt o hrană prietenoasă pentru pierderea în greutate.
- Sa demonstrat că extractul Guava are un efect anti-cancer. Testele pe tuburi și pe animale arată că extractul de guava poate preveni și chiar opri creșterea celulelor canceroase (18, 19).
- Având niveluri scăzute de vitamina C în corpul dumneavoastră este legată de un risc crescut de infecții și boli.
- Gama largă de vitamine și antioxidanți ambalate într-un guava poate face minuni pentru pielea ta. Nivelele lor ridicate de antioxidanti pot ajuta la protejarea pielii de deteriorari. Acest lucru poate încetini procesul de îmbătrânire, ajutând la prevenirea ridurilor (23).
- Guavas sunt incredibil de delicioase și ambalate cu substanțe nutritive.
Guavas este un superfruct tropical, originar din America Centrală.
Sunt ovale în formă, cu piele verde sau galben deschis și conțin semințe comestibile.
Sunt uimitor de bogate în antioxidanți, vitamina C, potasiu și fibre. Acest conținut remarcabil de nutrienți îi conferă multe beneficii pentru sănătate.
Acest articol enumeră toate beneficiile pentru sănătate ale guavelor, care sunt susținute de cercetări științifice.
advertisementAdvertisement1. Extractul Guava și ceaiul din frunze de guava poate ajuta nivelurile scăzute de zahăr din sânge
Există unele dovezi că guava poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge.
Mai multe studii pe tuburi de testare și pe animale au constatat că extractul de guava a redus nivelul zahărului din sânge, a îmbunătățit controlul zahărului pe termen lung și a redus rezistența la insulină (1, 2, 3, 4, 5).
Aceasta este o veste bună pentru persoanele cu diabet zaharat sau cele cu risc.
Câteva studii care implică oameni au arătat rezultate impresionante.
Un studiu efectuat pe 19 persoane a constatat că consumul de ceai din frunze de guava a redus nivelul zahărului din sânge după o masă. Efectele au durat până la două ore (3).
Un alt studiu care a implicat 20 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că consumul de ceai din frunze de guava reduce nivelul de zahăr din sânge după o masă cu mai mult de 10% (3).
Extractul Guava poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele cu diabet zaharat sau la cei cu risc. 2. Mâncarea mai multă Guavas poate ajuta la menținerea sănătății inimiiGuavas poate ajuta la stimularea sănătății inimii în mai multe moduri diferite.
Mulți oameni de știință cred că nivelurile ridicate de antioxidanți și vitamine din guava pot ajuta la protejarea inimii împotriva daunelor produse de radicalii liberi (6).
Nivelurile mai ridicate de potasiu și fibre solubile în guava sunt, de asemenea, considerate a contribui la îmbunătățirea sănătății inimii.
Mancarea guavei a fost, de asemenea, legată de scăderea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului LDL "rău" și creșterea colesterolului HDL "bun" (7).
Deoarece tensiunea arterială ridicată și nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt legate de riscuri mai mari de boli de inimă și de accident vascular cerebral, adăugarea unor cantități moderate de guava la dieta ta ar putea duce la beneficii valoroase.
Un studiu de 12 saptamani de 120 de persoane a constatat ca consumul de guava coapta inainte de mese a determinat o scadere generala a tensiunii arteriale cu 8-9 puncte, o reducere a colesterolului total cu 9,9% si o crestere a colesterolului HDL bun cu 8% (8).
Același efect a fost observat în mai multe studii (9, 10).
Linia de fund:
Consumul moderat de guavă poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Extrasul de frunze de guava poate ajuta la ameliorarea simptomelor dureroase ale menstruației
Multe femei prezintă dismenoree - simptome dureroase ale menstruației, cum ar fi crampe de stomac.
Cu toate acestea, există unele dovezi că extractul de guava poate reduce efectiv durerea intensă a crampe menstruale.
Un studiu care a implicat 197 de femei care au prezentat simptome dureroase a constatat că administrarea zilnică de 6 mg de extract de frunze de guava a dus la reducerea intensității durerii. Părea a fi chiar mai puternic decât unele analgezice (11).
Se crede că extractul de frunze de Guava are un efect "spasmolitic" asupra uterului, ceea ce înseamnă că poate ameliora spasmele musculaturii netede, cunoscute și sub denumirea de crampe (12).
Linia de fund:
Administrarea a cel puțin 6 mg de extract de frunze de guava zilnic poate ajuta la scăderea simptomelor de menstruație dureroasă. 4. Mâncarea mai multă Guavas sau extragerea de Guava poate beneficia de sistemul digestiv
Guavasul este o excelentă sursă de fibre dietetice.
Prin urmare, consumul mai mult de guavă poate ajuta la stimularea mișcărilor intestinale sănătoase și prevenirea constipației.
Doar un guava poate oferi 12% din doza zilnică recomandată de fibră (13).
Pe lângă prevenirea sau ameliorarea constipației, guavas poate reduce intensitatea și durata diareei (14, 15, 16).
Mai multe studii au arătat că extractul de frunze de guava este antimicrobian. Aceasta înseamnă că poate dezactiva microbii dăunători din intestin care pot provoca diaree (14, 17).
Linia de fund:
Consumul de guavă sau extract de guava poate preveni sau reduce simptomele diareei și constipației. AdvertisementAdvertisement5. Guavas sunt greutate prietenos
Guavas sunt o hrană prietenoasă pentru pierderea în greutate.
Cu doar 37 de calorii într-un singur fruct și 12% din doza zilnică recomandată de fibre, acestea sunt o gustare de umplere, cu un conținut scăzut de calorii (13).
Spre deosebire de alte gustări cu conținut scăzut de calorii, ele sunt ambalate pline de vitamine și minerale - deci nu pierdeți substanțe nutritive importante.
Ei au și gust mare. Atunci când guavele sunt coapte, ele sunt în mod natural dulci.
Linia de fund:
Guavas sunt pline de fibre și au un conținut redus de calorii, făcându-le o gustare prietenoasă pentru pierderea în greutate. Anunț6. Nivelurile ridicate de antioxidanți din Guavas pot avea un efect anti-cancer
Sa demonstrat că extractul Guava are un efect anti-cancer. Testele pe tuburi și pe animale arată că extractul de guava poate preveni și chiar opri creșterea celulelor canceroase (18, 19).
Acest lucru se datorează probabil nivelurilor ridicate de antioxidanți puternici care împiedică radicalii liberi să dăuneze celulelor, una dintre principalele cauze ale cancerului (19).
Un studiu cu tuburi de testare a constatat că uleiul de frunze de guava a fost de patru ori mai eficace la stoparea creșterii celulelor canceroase decât la anumite medicamente pentru cancer (20).
Efectul extrasului de guava asupra celulelor canceroase la oamenii vii încă mai trebuie explorat.
Linia de fund:
Nivelurile ridicate de antioxidanți din guava pot ajuta la prevenirea dezvoltării și creșterii celulelor canceroase. AdvertisementAdvertisement7. Mâncarea de Guavas poate ajuta la creșterea imunității
Având niveluri scăzute de vitamina C în corpul dumneavoastră este legată de un risc crescut de infecții și boli.
Guavas reprezintă o modalitate fantastică de a obține acest nutrient, deoarece acestea sunt una dintre cele mai bogate surse de hrană ale vitaminei C.
De fapt, un guava oferă aproximativ dublul dozei de referință zilnică (RDI) pentru vitamina C. Aceasta este aproape de două ori cantitatea pe care o vei obține de la consumul unei portocale (13).
Vitamina C joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar sănătos (21).
Deși nu sa dovedit că prevenirea răcelii obișnuite, vitamina C sa dovedit a reduce durata acesteia (22).
De asemenea, sa demonstrat că este antimicrobian. Aceasta înseamnă că ajută la distrugerea bacteriilor și virușilor răi care pot duce la infecții (21).
Deoarece vitamina C poate fi spălată cu ușurință din organism, este important să obțineți în mod regulat suficient prin dieta.
Linia de fund:
Guavasul este una dintre cele mai bogate surse de hrană ale vitaminei C. Menținerea unor niveluri adecvate de vitamină este importantă pentru protecția împotriva bolilor și a infecțiilor. 8. Mâncarea Guavas poate fi bună pentru piele
Gama largă de vitamine și antioxidanți ambalate într-un guava poate face minuni pentru pielea ta. Nivelele lor ridicate de antioxidanti pot ajuta la protejarea pielii de deteriorari. Acest lucru poate încetini procesul de îmbătrânire, ajutând la prevenirea ridurilor (23).
Mai mult, extractul de guava poate chiar ajuta la tratarea acneei.
Un studiu cu tub de testare a constatat că extractul de frunze de guava a fost eficient la uciderea bacteriilor care cauzează acnee la nivelul pielii. Aceasta se datorează probabil proprietăților antimicrobiene și antiinflamatorii ale extractului de guava (24).
Sunt necesare mai multe studii pentru a confirma rolul extractului de guava și guava în menținerea sănătății pielii.
Linia de fund:
Antioxidanții și vitaminele din guavă pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii, în timp ce extractul de guava poate ajuta la tratarea acneei. PublicitatePublicitateTrimite mesaj home
Guavas sunt incredibil de delicioase și ambalate cu substanțe nutritive.
Sunt bogate în calorii, încărcate cu fibre și fac un plus excelent pentru o dietă sănătoasă.
