7 Sfaturi de supraviețuire pentru cel mai rău timp al anului
Cuprins:
- In timp ce majoritatea medicilor recomanda obtinerea vaccinului antigripal imediat ce este disponibil (de obicei la sfarsitul lunii septembrie / inceputul lunii octombrie), aceasta recomandare se bazeaza pe ideea de a construi imunitatea inainte de a intra in iarna. Dar chiar dacă este ianuarie și încă nu ți-ai primit vaccinul antigripal, nu e timp ca prezentul.
- Experții (și bunicii îndrăgostiți) vă spun să vă spălați mâinile pentru un motiv. Spălarea mâinilor poate fi cea mai simplă și cea mai eficientă metodă de a preveni îmbolnăvirea, deoarece clătește toți germenii pe care i-ați dobândit de la locurile de joacă, cărucioarele de băcănie, strângerea de mână, cheile de ușă sau alte suprafețe obișnuite.
- Dacă aveți un copil foarte mic la domiciliu, evitarea restaurărilor și mall-urilor aglomerate pentru primele câteva luni de viață poate face copilul dumneavoastră mai puțin probabil să se îmbolnăvească. În timp ce nu ar trebui să vă puneți în carantină din restul lumii, aveți posibilitatea de a avea prieteni în loc să mergeți la un loc public până când iarnă va dispărea.
- În timp ce există o mulțime de suplimente care promite că vă mențin fără gripa, nu există niciun produs minunat dovedit pentru a preveni îmbolnăvirea. Cu toate acestea, puteți oferi sistemului imunitar cea mai bună șansă de a se răzbuna de raceli, consumând o dietă sănătoasă, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă o mulțime de vitamine și minerale pentru a crea celule ale sistemului imunitar.
- Doi dușmani cunoscuți ai sistemului imunitar sunt stresul și lipsa de somn și deseori lucrează manual. Dacă luați măsuri pentru a vă reduce stresul și pentru a avea un somn bun, vă veți face mai puțin probabil să vă îmbolnăviți.
- Curățarea temeinică și regulată a zonelor cheie din casa și biroul tău poate contribui la prevenirea bolilor. Nu este neobișnuit ca un coleg să poată atinge și / sau împărtăși telefonul, mouse-ul sau tastatura, de exemplu. Încercați să cumpărați șervețele dezinfectante și să începeți în fiecare zi curățând aceste suprafețe obișnuite. La domiciliu, computerele, telefoanele mobile, masa de masă și cheile pentru uși sunt toate locuri excelente de curățat.
- Indiferent cât de mult vă îngrijiți paharul de seară de pinot sau vă puteți bucura de spectacolul preferat în timp ce vă întindeți pe canapea, anumite obiceiuri vă pot scădea sistemul imunitar și vă pot face să vă îmbolnăviți mai mult. Printre cei mai notabili vinovati: fumatul, consumul de alcool excesiv (mai mult de o bautura pe zi pentru femei si mai mult de doua pe zi pentru barbati) si lipsa exercitiilor fizice.
- Vremea rece aduce oamenii mai mult în interior. Acest lucru înseamnă că picăturile de strănut de la o persoană cu o răceală pot călători mai departe și pot infecta mai mulți oameni.
Adu-l, iarna. Suntem gata. Aceasta poate fi cea mai proastă perioadă a anului, dar suntem înarmați la maxim cu sfaturi de luptă împotriva germenilor, trucuri de construcție imună și un camion plin de șervețele antiseptice. Ai fost avertizat.
"Iarna vine" este mai mult decât un avertisment amenințător pe "Jocul Tronurilor". "Pentru familiile care încearcă să-l facă în lunile de iarnă cu cât mai puține zile bolnave și au ratat zilele școlare cât mai mult posibil, prevenirea este cu adevărat cel mai bun medicament.
1. Vaccinati (nu este prea tarziu!)In timp ce majoritatea medicilor recomanda obtinerea vaccinului antigripal imediat ce este disponibil (de obicei la sfarsitul lunii septembrie / inceputul lunii octombrie), aceasta recomandare se bazeaza pe ideea de a construi imunitatea inainte de a intra in iarna. Dar chiar dacă este ianuarie și încă nu ți-ai primit vaccinul antigripal, nu e timp ca prezentul.
Anunț
2. Fiți un șef de spălare a mâinilorExperții (și bunicii îndrăgostiți) vă spun să vă spălați mâinile pentru un motiv. Spălarea mâinilor poate fi cea mai simplă și cea mai eficientă metodă de a preveni îmbolnăvirea, deoarece clătește toți germenii pe care i-ați dobândit de la locurile de joacă, cărucioarele de băcănie, strângerea de mână, cheile de ușă sau alte suprafețe obișnuite.
Dar rețineți: Există o diferență între spălarea mâinilor și spălarea manuală a corespunzătoare. Obiceiurile bune de spălare a mâinilor includ spălarea timp de cel puțin 20 de secunde și curățarea cu atenție a tuturor suprafețelor și acordarea unei atenții deosebite spatelui mâinilor și unghiilor. PublicitatePublicitate
Incentivați întreaga familie pentru a intra în jocul de luptă împotriva germenilor. Încărcați-vă pe săpunuri de noutate distractive sau containere decorate, care îi atrage pe copiii mai mici să săpare. Conduceți o competiție săptămânală și acordați titlul de "campion de spălare a mâinilor" unui membru al familiei pentru modelarea abilităților de vârf. Sau faceți-o o competiție de trivia de cină despre fapte despre spălarea mâinilor.3. Dați-vă atenție mulțimilor
Dacă aveți un copil foarte mic la domiciliu, evitarea restaurărilor și mall-urilor aglomerate pentru primele câteva luni de viață poate face copilul dumneavoastră mai puțin probabil să se îmbolnăvească. În timp ce nu ar trebui să vă puneți în carantină din restul lumii, aveți posibilitatea de a avea prieteni în loc să mergeți la un loc public până când iarnă va dispărea.
Dacă trebuie să călătorești frecvent cu micul tău în aer liber, este bine să îi spui străinilor care vor să-ți atingă bebelușul că ai prefera să nu o facă.Lasă-i să știe că cauți sănătatea bebelușului tău și vor înțelege.
4. Încărcați-vă pe verde și cereale
În timp ce există o mulțime de suplimente care promite că vă mențin fără gripa, nu există niciun produs minunat dovedit pentru a preveni îmbolnăvirea. Cu toate acestea, puteți oferi sistemului imunitar cea mai bună șansă de a se răzbuna de raceli, consumând o dietă sănătoasă, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă o mulțime de vitamine și minerale pentru a crea celule ale sistemului imunitar.
Potrivit Universității Harvard, deficiențele anumitor micronutrienți, inclusiv vitaminele A, B-6, C și E, precum și cuprul, fierul, acidul folic, seleniul și zincul, par să se coreleze cu boala la animale.
PublicitatePublicitate
Alimentația sănătoasă, plină cu verdețuri bogate în substanțe nutritive, legume pline de vitamine și fructe colorate, precum și cereale integrale, vă va oferi, de obicei, sistemul imunitar muniția necesară pentru a rămâne bine.Consultați recomandările noastre pentru alimentele de top care stimulează sistemul imunitar »
5. Stresul mai puțin, odihniți mai mult
Doi dușmani cunoscuți ai sistemului imunitar sunt stresul și lipsa de somn și deseori lucrează manual. Dacă luați măsuri pentru a vă reduce stresul și pentru a avea un somn bun, vă veți face mai puțin probabil să vă îmbolnăviți.
Publicitate
Încurajați munca în echipă la domiciliu pentru a reduce stresul pentru toți membrii familiei. O tabelă de sarcini în care fiecare persoană își face parte din rufele, spălătoriile de mâncare, măturarea podelelor și alte sarcini cheie poate oferi un mediu de relaxare mai sănătos și mai sănătos.O altă opțiune este setarea unui timp zilnic de "ecrane off", în care toată lumea (inclusiv adulții) oprește telefoane, tablete, laptopuri și da, chiar și televizorul. Reducerea acestor stimuli intense poate asigura un somn mai bun pe timp de noapte, precum și un nivel mai scăzut de stres.
AdvertisementAdvertisement
6. Îmbrățișează-ți "regina curată" interioarăCurățarea temeinică și regulată a zonelor cheie din casa și biroul tău poate contribui la prevenirea bolilor. Nu este neobișnuit ca un coleg să poată atinge și / sau împărtăși telefonul, mouse-ul sau tastatura, de exemplu. Încercați să cumpărați șervețele dezinfectante și să începeți în fiecare zi curățând aceste suprafețe obișnuite. La domiciliu, computerele, telefoanele mobile, masa de masă și cheile pentru uși sunt toate locuri excelente de curățat.
Nu trebuie să mergeți la extreme, ci să păstrați o sticlă de dezinfectant de mână în bucătăria dvs. sau în camera de prânz pentru a vă ajuta să vă spălați mâinile mai convenabile. Păstrați și sticle de dimensiuni de călătorie în birou, în geantă sau în mașină. Cu cât este mai accesibilă, cu atât este mai probabil să o utilizați.
7. Spuneți pașaportul față de obiceiurile proaste
Indiferent cât de mult vă îngrijiți paharul de seară de pinot sau vă puteți bucura de spectacolul preferat în timp ce vă întindeți pe canapea, anumite obiceiuri vă pot scădea sistemul imunitar și vă pot face să vă îmbolnăviți mai mult. Printre cei mai notabili vinovati: fumatul, consumul de alcool excesiv (mai mult de o bautura pe zi pentru femei si mai mult de doua pe zi pentru barbati) si lipsa exercitiilor fizice.
Publicitate
Înlocuiți-vă cocktailul cu un mocktail gustos.Legați-vă și mergeți la o plimbare de seară înainte de maratonul TV. Și amintiți-vă că lovirea unor obiceiuri proaste vă poate ține pe tine (și pe cei dragi) într-o stare bună de sănătate toată iarna.De ce ne îmbolnăvim iarnă?
Vremea rece aduce oamenii mai mult în interior. Acest lucru înseamnă că picăturile de strănut de la o persoană cu o răceală pot călători mai departe și pot infecta mai mulți oameni.
- Un studiu publicat în jurnalul Proceedings al Academiei Naționale de Științe din Statele Unite ale Americii a constatat că celulele sistemului imunitar nu sunt la fel de eficiente ca lupta împotriva rinovirusurilor care cauzează răceala comună la temperaturi scăzute, deoarece acestea sunt mai calde cele.
- Rachel Nall este o asistentă medicală de îngrijire critică bazată pe Tennessee și scriitor independent. A început cariera de scriere la Associated Press din Bruxelles, Belgia. Deși se bucură de scris despre o varietate de subiecte, asistența medicală este practica și pasiunea ei. Nall este o asistentă cu normă întreagă la o unitate de terapie intensivă cu 20 de paturi, concentrată în primul rând pe îngrijirea cardiacă. Se bucură de educarea pacienților și a cititorilor ei despre cum să trăiască o viață mai sănătoasă și mai fericită.
