6 Sfaturi pentru utilizarea unui Birou Permanent

Birourile în picioare au devenit foarte populare.

Studiile inițiale arată că acestea pot fi foarte benefice pentru sănătate și productivitate.

Acest lucru este valabil mai ales în cazul versiunilor care ajustează între a sta și a ședea.

Cu toate acestea, nu există linii directoare clare despre cele mai bune modalități de utilizare a unui birou de birou (1).

Acest articol vă oferă 6 sfaturi pentru utilizarea corectă a unui birou.

Acestea vă vor ajuta să maximizați beneficiile și să minimalizați efectele negative.

AdvertisementAdvertisement

1. Alternativ între ședere și în picioare

Nu există nici o îndoială că ședința prea multă este foarte proastă pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să stați toată ziua în schimb.

Studiile au descoperit asociații puternice între durerile de spate și ocupațiile în picioare, cum ar fi angajații băncilor și angajații liniei de producție (2, 3, 4).

De asemenea, se consideră că în picioare se află încă o perioadă lungă de timp, afectând negativ mușchii picioarelor, tendoanele și alte țesuturi conjunctive și poate provoca chiar și vene varicoase (5).

Din fericire, acest lucru poate fi evitat prin simpla alternare între ședință și în picioare.

Cercetarea se află încă în faza incipientă, însă un raport de 1: 1 sau 2: 1 în raport cu timpul de așteptare pare a fi optim pentru confort și niveluri de energie, fără a afecta productivitatea (2).

Asta înseamnă că pentru fiecare 1 până la 2 ore stai în biroul tău, o oră ar trebui să fie petrecut în picioare. Încercați să alterați între ședințe și în picioare la fiecare 30 până la 60 de minute.

Linia de fund: Încercați să alternați între ședințe și în picioare. Cercetările timpurii sugerează că ar trebui să petreceți doar o oră în picioare pentru fiecare 1-2 ore de ședere.

2. Reglați biroul și ecranul

Înălțimea corectă a biroului și poziția ecranului computerului sunt esențiale pentru îmbunătățirea confortului și minimizarea riscului de vătămare în birou (6).

Pentru a începe, așezați biroul dvs. în picioare la înălțimea cotului. Aceasta înseamnă că coatele ar trebui să fie în poziție de 90 de grade de la podea.

În calitate de ghid, o persoană cu o înălțime de 180 cm ar avea un birou cu o înălțime de 111 cm.

Recomandările pentru poziția ecranului nu sunt negru și alb, dar consensul general este aveți o față de 20-28 țoli (51-71 cm) de pe fața dvs.

Ca referință rapidă, distanța nu trebuie să fie mai mică decât de la vârful degetului mijlociu la cot

În partea de sus a ecranului ar trebui să fie nivelul ochilor, cu un mic înclinare în sus, între 10 și 20 de grade. Ideea este că nu ar trebui să vă fie nevoie să vă înclinați gâtul în sus sau în jos

Sursa de imagini: iamnotaprogrammer.com

Dacă utilizați un laptop, încercați să aliniați tastatura cu înălțimea cotului.

Totuși, acest lucru vă forțează să înclinați ecranul înapoi și gâtul în jos, ceea ce nu este ideal pentru utilizarea pe termen lung.

Linia de fund: Reglați biroul și ecranul pentru înălțimea dvs. Biroul dvs. ar trebui să se alinieze cu coatele, în timp ce partea de sus a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Achiziționați o mască anti-oboseală

covorașele anti-oboseală sunt utilizate în mod obișnuit în lucrări care necesită perioade lungi de staționare, cum ar fi lucrul pe o linie de produse sau pe un contor.

Aceste rogojini combateau oboseala în picioare, încurajând mișcările subtile ale mușchilor picioarelor. Acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin și reduce disconfortul general.

Studiile arată că persoanele care stau 2 ore sau mai mult pe zi raportează mai puțin disconfort și oboseală atunci când folosesc covorașe anti-oboseală. Covorașele ajută de asemenea la problemele piciorului și la durerile de spate (7, 8).

Dacă aveți dureri de picioare sau picioare inferioare din picioare, atunci covoare anti-oboseală ar putea fi foarte utile.

Linia de fund: Suporturile anti-oboseală pot reduce oboseala, disconfortul picioarelor sau durerile de spate asociate cu mai mult de 2 ore pe zi.

4. Schimbați poziția tastaturii și a mouse-ului

Lucrul îndelungat de lucru pe computer vă poate înrăutăți încheieturile. Prin urmare, este important să optimizați poziția încheieturii mâinii când stați sau în picioare.

Unghiul ideal când este în picioare puțin mai înclinat (înclinat în sus) decât în ​​timpul ședinței.

Sa demonstrat că eșecul de a lua în considerare această diferență la cei care schimbă frecvent între ședințe și în picioare duce la creșterea durerii și a disconfortului încheieturilor (9, 10).

Pentru a vă proteja încheieturile atunci când stați în picioare, păstrați întotdeauna tastatura și mouse-ul la același nivel, iar încheieturile mâinii drepte când tastați.

În cazul în care încă vă confruntați cu dureri de cap, luați în considerare utilizarea unui suport reglabil pentru tastatură și a plăcuțelor pentru mouse-ul gel pentru sprijinul optim.

Linia de fund: Poziția optimă a mâinii diferă ușor între a sta și a ședea, deci luați în considerare acest lucru atunci când utilizați biroul dvs. de birou.

AdvertisementAdvertisement

5. Folosiți suporturi pentru brațe

Un suport pentru braț este un material de umplere moale sau suprafață care se atașează la birou. Este proiectat pentru a reduce presiunea asupra încheieturii mâinii care operează mouse-ul.

Aceasta este o zonă bine cercetată, numeroase studii care arată că suportul brațului poate reduce semnificativ riscul apariției problemelor de gât și umăr (11, 12).

Acestea merită analizate dacă întâmpinați adesea probleme, în special din partea mâinii dvs. dominante.

Linia de fund: Atașarea unui suport pentru braț la birou poate ajuta la problemele umărului și gâtului, în special pe partea dominantă a mâinii.

Anunț

6. Amintiți-vă să luați pauze

Chiar dacă stați la biroul dvs. este mai bun decât ședința, ar trebui să luați în continuare pauze regulate pentru a vă deplasa și întinde, curăța-ți capul și odihni ochii.

Pentru unii oameni, aceste pauze rapide vin în mod natural, în timp ce altele pot avea nevoie de un memento automatizat.

O opțiune excelentă este să instalați software-ul de memento pe computerul dvs. sau să descărcați o aplicație de reamintire a pauzelor pe telefon. Există multe versiuni gratuite ale celor două.

Un studiu a constatat că, după doar două săptămâni de utilizare a unui program de memento, angajații centrului de apel au experimentat mai puțin dureri de cap și dureri de spate (13).

Linia de fund: Încercați să utilizați un software sau o aplicație automată pentru a vă reaminti să faceți pauze regulate pe parcursul zilei.

AdvertisementAdvertisement

7. Altceva?

Folosirea unui birou permanent poate fi foarte buna pentru sanatatea dumneavoastra. Puteți citi mai multe în acest articol despre beneficiile birourilor în picioare.

Cu toate acestea, un birou permanent poate fi dificil de obișnuit și chiar poate provoca probleme atunci când nu este utilizat corect.

Încercați sfaturile de pe această listă pentru a maximiza beneficiile biroului dumneavoastră de lucru în timp ce minimalizați riscurile.