Dureri de spate superioare Sarcina: sfaturi și tratament

Pe masura ce burta creste si te apropii de intalnirea copilului tau pretios, poti avea dureri si dureri in partea superioara si inferioara a spatelui.

Multe femei se confruntă cu dureri de spate în timpul sarcinii. Creșterea greutății corporale cu o medie de 15 până la 25% poate determina o sarcină mai mare asupra tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor. Factorii hormonali și creșterea greutății în partea din față a corpului vă pot schimba centrul de greutate. Acest lucru poate afecta chiar și alinierea coloanei vertebrale.

Consultați aceste cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă ușurați durerile de spate în timpul sarcinii.

Cum să îmbunătățiți durerile de spate în timpul sarcinii

1. Îmbunătățiți postura

Perioadele prelungite de ședere și creșterea timpului petrecut pe un computer sau pe un telefon mobil pot contribui la poziția posturală și poziționată în față. Acest lucru poate determina slăbirea mușchilor din partea superioară a spatelui, ducând la durere în jurul lamelor umerilor și a gâtului.

publicitate

Încercați acest lucru pentru a vă îmbunătăți postura:

Partenerul dvs. să vă facă o fotografie a dvs., care stă lângă un zid gol.

1. Stai așa cum ai face normal, în lateral cu camera.
2. Privind la imagine, observați cum stați. Umerii se rostogolesc? Capul tău este direct peste umerii tăi? Aveți un arc excesiv în partea inferioară a spatelui?
3. Dacă da, acordați mai multă atenție acestui lucru pe parcursul zilei. De fiecare dată când umbli printr-o oglindă, încearcă să te ridici în picioare.
4. 2. Stretch

Cheia pentru a crea un echilibru între grupurile musculare este de a întinde cele care sunt strânse și de a întări mușchii care sunt slabi. Întinderea mușchilor gâtului și a spatelui din spate poate contribui semnificativ la scăderea durerii.

PublicitatePublicitate

Încercați această întindere:

Așezați înălțime și înclinați ușor capul spre lateral, folosind mâna pentru a vă ajuta.

1. Continuați până când simțiți o întindere pe partea laterală a gâtului și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
2. Acum înclinați-vă capul înainte și priviți în jos în subsuoară, folosind mâna pe spatele capului pentru a vă ajuta. Ar trebui să simțiți o întindere pe spatele gâtului în fundul craniului.
3. Repetați pe cealaltă parte.
4. 3. Obțineți un masaj prenatal

Obținerea unui masaj prenatal în timpul sarcinii poate avea multe beneficii, printre care:

anxietate redusă

• scăderea simptomelor de depresie
• mai puțin dureri musculare și dureri articulare
• rezultate îmbunătățite ale muncii și sănătatea nou-născutului
• Masajul suedez este metoda preferată, având în vedere relaxarea tensiunii musculare și îmbunătățirea circulației limfatice.

Este important să căutați un terapeut de masaj calificat, certificat în masajul prenatal.Ei vor ști cum să abordeze nevoile specifice ale sarcinii și să vă asigure poziția confortabilă. Unii terapeuți de masaj folosesc o pernă specială pentru sarcină, care permite spațiu pentru burtă, astfel încât să puteți continua să stați cu fața în jos sau pe partea dumneavoastră.

4. Descoperirea miofascială

Fascia este teaca subțire a țesutului conjunctiv care se înfășoară în jurul tuturor mușchilor și organelor. Fascia poate deveni aderentă la țesuturile care stau la baza, ceea ce poate determina modele slabe de mișcare și durere.

PublicitatePublicitate

Un masaj cu bilă cu lacros este o metodă de eliberare de auto-miofascială. Aceasta implică rularea unei mingi de masaj de-a lungul mușchilor inflamați pentru a ajuta la ruperea aderențelor și pentru a permite mușchilor să se miște liber sub fascia.

Iată cum să efectuați un masaj cu lacros:

Prindeți o lacrosă sau o minge de tenis și stați cu spatele spre perete.

1. Glisați bila între perete și marginea interioară a lamei umărului.
2. Deplasați încet în sus și în jos pe perete, rostogolind mingea în cercuri mici, până când găsiți o zonă delicată.
3. Continuați să răsuciți această zonă timp de 30 până la 60 de secunde.
4. Repetați pe cealaltă parte.
5. 5. Căldura și odihna

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți în timpul sarcinii este să ascultați corpul și să vă odihniți când este necesar. Dacă vă confruntați cu dureri și probleme mai mari la partea superioară a spatelui, luați în considerare o zi în afara calculatorului și optați pentru întinderi blânde în loc să faceți provocări la antrenamente.

Publicitate

De asemenea, puteți încerca să aplicați o compresă caldă pe gât și umeri. Nu lăsați niciodată căldura mai mult de 15 minute și aveți grijă de intensitate. Femeile gravide ar trebui să aibă grijă de creșterea temperaturii corpului lor, de aceea nu sunt recomandate saune și căzi cu hidromasaj.

Precauții

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice tratament terapeutic pentru durerile de spate. Fiecare sarcină este diferită și este întotdeauna mai bine să obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră. Evitați excesul de mușchi sau masajul profund, deoarece acestea pot provoca tulpina și pot duce la mai multe dureri. Ascultați-vă corpul și faceți totul cu moderatie.

PublicitatePublicitate

Pașii următori

Durerea de spate în timpul sarcinii poate fi frustrantă, dar deseori se rezolvă după nașterea bebelușului. Aceste remedii naturale vă pot ușura durerea de spate și vă pot ajuta să vă bucurați de sarcină până la maxim!

Sunt orice medicamente sigure pentru a lua dureri și dureri în timpul sarcinii?

• Ca o primă linie de tratament medical, acetaminofenul (Tylenol) este considerat sigur în timpul sarcinii, dacă este administrat în dozele indicate corespunzător. Un îngrijitor poate prescrie medicamente mai puternice dacă consideră că este indicat. Din nou, acestea sunt, de obicei, sigure dacă sunt luate așa cum este prescris. Majoritatea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, în general, nu sunt considerate sigure în timpul sarcinii, în special după primul trimestru.

• - Michael Weber, MD