Exerciții pentru 5 gât pentru artrită

Stabilirea gâtului drept

Avem un impact semnificativ asupra articulațiilor noastre de-a lungul anilor. În cele din urmă încep să arate semnele de uzură. Cu varsta, artrita poate provoca articulatiile in genunchi, maini, incheieturi si picioare pentru a deveni rigid si dureros.

Artrita afectează, de asemenea, vertebrele din gâtul nostru, care sunt uzate de ani de susținere a capului. După vârsta de 60 de ani, mai mult de 85% dintre persoane au artrită în gât, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică (AAOS).

Dacă gâtul este rănit, consultați un medic pentru a afla exact ce vă provoacă durerea. Puteți să vizitați medicul de familie sau să consultați un specialist ca un ortopedist, reumatolog sau medic osteopatic. Medicul dvs. vă poate sfătui, de asemenea, în privința terapiilor pentru a ajuta la ameliorarea durerii, cum ar fi schimbările posturale, terapia fizică, yoga sau Pilates. Și medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru ameliorarea durerii sau injecții cu steroizi.

De asemenea, puteți încerca exerciții de bază la domiciliu. Deși s-ar putea să fiți tentat să vă mențineți gâtul încă atunci când vă doare, starea imobile va crește doar rigiditatea. De asemenea, vă va determina să pierdeți și mai multă mișcare. Exercițiile de întindere și întărire vă vor ajuta să vă păstrați limpede gâtul și să vă reduceți durerea de artrită.

Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca pentru ameliorarea artritei gâtului. Amintiți-vă să vă mișcați ușor și fără probleme prin fiecare exercițiu. Nu faceți niciodată mișcări bruște și nu vă smulgeți gâtul. Răsucirea și întoarcerea gâtului se face în exercițiul de rotație a gâtului. De asemenea, opriți dacă orice exercițiu vă crește durerea gâtului.

-> PublicitatePublicitate

Cădere de gât și ridicare

Această întindere funcționează atât pe partea din față cât și pe cea din spate a gâtului pentru a crește flexibilitatea și mișcarea.

Ridică-te drept sau stai pe un scaun. Încetați încet capul înainte până când bărbia vă atinge pieptul.

Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, reveniți la poziția de plecare.

Apoi, aplecați ușor capul înapoi și mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.

Repetați întinderea în fiecare direcție de cinci ori.

Înclinarea capului

Această mișcare opusă lucrează laturile gâtului.

Stai drept sau stai pe un scaun. Înclinați încet capul spre umărul drept, păstrând în același timp umărul stâng.

Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi întoarceți-vă capul în centru.

Repetați pe partea stângă prin înclinarea capului spre umărul stâng și ținând umărul drept în jos.

Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.

Repetați întreaga secvență de cinci ori.

PublicitatePublicitate

Rotirea gâtului

Iată un alt exercițiu bun pentru părțile laterale ale gâtului.

Așezați-vă într-un scaun sau ridicați-vă în poziție bună. Încetați ușor capul spre dreapta, menținând bărbia dreaptă.

Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți în centru.

Întoarceți încet capul spre stânga și țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Apoi reveniți în centru.

Repetați de cinci ori pe fiecare parte.

Retracția gâtului

Ar trebui să simțiți această întindere în partea din spate a gâtului.

Așezați-vă într-un scaun cu spatele și cu capul drept. Trage-ti barbia direct, ca si cum faci o barbie dubla.

Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde în timp ce simțiți întinderea în gât.

Reveniți la poziția inițială. Apoi repetați de cinci ori.

PublicitatePublicitate

Role de umăr

În timp ce vă concentrați asupra gâtului, nu vă neglijați umerii. Exercitarea umerilor va întări și mușchii care vă susțin gâtul.

Rolele de umăr sunt un exercițiu simplu și ușor de menținut umărul și articulațiile gâtului.

Așezați-vă într-un scaun sau în picioare, cu picioarele de la nivelul umărului. Rotiți-vă umărul în sus, înapoi și în jos într-o mișcare ușoară.

Repetați această mișcare de cinci ori. Apoi inversați mișcarea, răsuciți-vă umărul, înainte și în jos de cinci ori.

Publicitate

Practică

Reporteri pentru gât

În primul rând, puteți face doar una sau două repetări ale fiecărui exercițiu. Pe măsură ce vă obișnuiți cu mișcările, ar trebui să puteți crește numărul de repetari.

S-ar putea să simțiți un mic disconfort atunci când încercați mai întâi un exercițiu nou, dar nu trebuie să simțiți niciodată durerea. Dacă orice mișcare dăunează, opriți-vă și consultați-vă medicului.

Repetați aceste exerciții în fiecare zi timp de șase până la opt săptămâni. Dacă durerea dvs. nu se lasă, se înrăutățește sau aveți vreun slăbiciune în mâini sau mâini, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări.