5 Alimente care îmbunătățesc în mod natural Athletic Performance
Cuprins:
- alcaliniza corpul cu varza
- Reducerea inflamației cu semințe de in
- Sfecla este bogată în carbohidrați necesari pentru o energie susținută și conține multe substanțe nutritive antioxidante și antiinflamatoare. Conținutul ridicat de nitrați din sfecla poate, de asemenea, ajuta la dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea cantității de oxigen livrate celulelor.
- Dacă sunteți în stare bună de sănătate, dar de multe ori afla-te de respiratie sau care au dificultăți în a controla ritmul cardiac în timpul antrenamentului, corpul tau poate fi la un nivel scăzut de fier.Fierul este esențial în producerea de celule roșii sanguine sănătoase care furnizează oxigen țesuturilor în organism.
- Exercițiul intens poate fi greu pe corpul tău. Recuperarea corectă este esențială pentru a vă îmbunătăți puterea. Grasimile sănătoase și alimentele bogate în vitamine și minerale esențiale pot contribui la îmbunătățirea funcției imune și a tiroidei. Ele pot, de asemenea, proteja și repara oasele și țesutul conjunctiv. Nuca de Brazilia este o sursă excelentă de proteine, grăsimi și alți nutrienți esențiali.
- O dietă sănătoasă și variată care conține carbohidrați, proteine și grăsimi alimentare întregi și surse abundente de plante bogate în micronutrienți și antioxidanți va oferi cel mai bun echilibru al nutriției pentru o performanță optimă.
Energia pe care o obții de la alimente ajută organismul să reducă inflamația, să lupte împotriva bolilor și să continue să dezvolte puterea și viteza prin activitatea fizică.
Multe suplimente există pe piață pentru a contribui la îmbunătățirea performanțelor atletice, dar nici unul dintre aceste produse nu poate fi la fel de eficient ca substanțele nutritive furnizate din alimente întregi.
ReclamăMulți sportivi subliniază carbohidrații, proteinele și grăsimile și se concentrează prea puțin asupra alimentelor bogate în micronutrienți. Unele micronutrienți pot avea un impact semnificativ asupra performanței și recuperării. Următoarele patru grupuri alimentare oferă vitamine și minerale esențiale. Ele sunt, de asemenea, ambalate cu grăsimi, proteine și enzime sănătoase care reglează funcțiile corporale și mențin celulele sănătoase:
- fructe legume
- nuci seminte
Atunci când sunt consumate crude și nefierte, următoarele cinci alimente va ajuta să vă mențineți performanțe de vârf dumneavoastră.
alcaliniza corpul cu varza
Consumul de fructe si legume crude este o modalitate de a vă asigura că obțineți cele mai multe vitamine, minerale si aminoacizi din alimentele pe care le mananci. Alimentele crude conțin cea mai mare cantitate de nutrienți și enzime care alimentează fiecare funcție a organismului.
publicitate Germeni cum ar fi ridichi, trifoi, broccoli, lucernă și sunt surse excelente de proteine și enzime necesare pentru a menține stare bună de sănătate. Varza este ușor de pregătit și de digerat. În plus, ele vă pot ajuta organismul să neutralizeze radicalii liberi pentru a crea un mediu mai alcalin pentru buna funcționare a celulelor.
Reducerea inflamației cu semințe de in
Inflamația cronică în organism poate duce la boli grave dacă este lăsată netratată. Inflamația poate duce la:
- boli cardiovasculare
- anumite tipuri de cancer
- <999 boli autoimune> Omega-3 acizi grași poate reduce această inflamație și susține mai multe procese care contribuie la vindecarea celulara.
Seminalul de semințe de in este bogat în omega-3 și fibre dietetice. Potrivit Clinicii Mayo, este frecvent utilizat pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă. De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Alte mari surse de omega-3 sunt semințele de chia și nucile.
Îmbunătățirea rezistenței cu suc de sfeclă
Sfecla este bogată în carbohidrați necesari pentru o energie susținută și conține multe substanțe nutritive antioxidante și antiinflamatoare. Conținutul ridicat de nitrați din sfecla poate, de asemenea, ajuta la dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea cantității de oxigen livrate celulelor.
Consumul unei cani de suc de sfeclă pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea fluxului sanguin, potrivit unui studiu raportat de American Heart Association.
bate oboseala cu semințe de dovleac
Dacă sunteți în stare bună de sănătate, dar de multe ori afla-te de respiratie sau care au dificultăți în a controla ritmul cardiac în timpul antrenamentului, corpul tau poate fi la un nivel scăzut de fier.Fierul este esențial în producerea de celule roșii sanguine sănătoase care furnizează oxigen țesuturilor în organism.
PublicitatePublicitate
Fără suficient fier în sânge, devii obosit mai repede. Lipsa oxigenării poate afecta ritmul cardiac și funcția imună. Squash și semințele de dovleac sunt o mare sursă de fier pe bază de plante. Sunt, de asemenea, ambalate cu fibre, grăsimi sănătoase și proteine.Stimulează recuperarea cu nuci de Brazilia
Exercițiul intens poate fi greu pe corpul tău. Recuperarea corectă este esențială pentru a vă îmbunătăți puterea. Grasimile sănătoase și alimentele bogate în vitamine și minerale esențiale pot contribui la îmbunătățirea funcției imune și a tiroidei. Ele pot, de asemenea, proteja și repara oasele și țesutul conjunctiv. Nuca de Brazilia este o sursă excelentă de proteine, grăsimi și alți nutrienți esențiali.
Potrivit Clinicii Mayo, nuci de Brazilia sunt bogate în nutrienți care ajută la controlul tensiunii arteriale, cum ar fi:
Publicitate
sodiu- calciu
- potasiu
- magneziu
- cateva nuci de Brazilia in fiecare zi pot stimula procesele de recuperare naturala si va pot ajuta sa construiti si sa mentineti oase si muschi puternici.
Echilibrul și variația
