Fibromialgia Rețete pentru reducerea inflamației
Cuprins:
- 1. Shitake omletă pentru ciuperci
- 2. Avocado toast
- 3. Fibromialgia-supa de vindecare
- 4. Honey-Dijon glazurat somon
- 5. Cartofi dulci umpluți sănătoși
- 6. Mushroom stroganoff
- 7. Bibanii de fasole negru Baja
- 8. Creveți, carne de pui cu mere de miel
- 9. Salata din carne de vita din Orientul Mijlociu
- 10. Salata de capsune de salata de capsune
- 11. Tarragon supa de pui de lamaie
- Linia de fund
Chiar dacă un plan de dietă miraculos pentru simptome dureroase de fibromialgie nu există, nu trebuie să subestimați efectul pe care dieta dvs. îl poate avea asupra zilnică a nivelului de energie. Amintiti-va, mancand o dieta sanatoasa, sustine sistemul imunitar, va mentine o greutate sanatoasa si poate ajuta la combaterea inflamatiei in organism.
Deci, ce ar trebui să includeți în farfurie? Iată 11 idei recipe sănătoase, delicioase pentru a începe.
advertisementAdvertisement1. Shitake omletă pentru ciuperci
Această masă delicioasă făcută cu ciuperci shitake, ceapă roșie și ouă este o sursă excelentă de proteine. Acesta vă oferă o doză dublă de vitamina D. Bucurați-vă de micul dejun și din nou de cină!
Obțineți rețeta.
2. Avocado toast
Acest toast ușor de făcut poate fi savurat pentru micul dejun, prânz sau ca o gustare sănătoasă. Du-te și jazz-o cu o linie de Cayenne, un condiment care se crede că are abilități naturale de luptă împotriva durerii. Asigurați-vă că utilizați pâine fără gluten dacă sunteți intolerant la gluten.
Obțineți rețeta.
3. Fibromialgia-supa de vindecare
Turmericul in aceasta supa de caldura, calmante ajuta la reducerea inflamatiei si a durerilor articulare. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci această supă dacă luați diluanți de sânge. Atât turmericul, cât și ghimbirul sunt diluanți naturali ai sângelui.
PublicitatePublicitateObțineți rețeta.
4. Honey-Dijon glazurat somon
Somonul sălbatic este o sursă bună de acizi grași omega-3, care pot ajuta la reducerea inflamației și a durerilor articulare. Pentru această rețetă, un glazură de miere, muștar Dijon și suc de lămâie se toarnă peste un filet de somon proaspăt înainte de a fi prăjit.
Obțineți rețeta.
5. Cartofi dulci umpluți sănătoși
Luați cartofi dulci de la zahăr la aluat cu această rețetă. Pe bază de broccoli, smântână ușoară și brânză de mozzarella, cartofii fac o masă rapidă de noapte, însoțită de o salată verde.
Obțineți rețeta.
AdvertisementAdvertisement6. Mushroom stroganoff
Acest stroganoff cremos este făcut cu bulion de legume, ciuperci și vin alb. Asigurați-o mai sănătoasă prin utilizarea smântânii cu conținut scăzut de grăsimi și servind-o peste paste cu fasole bogată în fibre sau paste de linte în loc de paste regulate sau orez alb. Înlocuiți brânza cu cremă vegană pentru smântână dacă aveți intoleranță la lapte.
Obțineți rețeta.
7. Bibanii de fasole negru Baja
Fibrele sunt integrate în intestinele sănătoase, în mișcările normale ale intestinului și în sărăcia pentru gestionarea greutății. Fasolea neagră și masa de in, din această rețetă, sunt bogate în fibre. Burgerii sunt plini de alte ingrediente sănătoase, cum ar fi ardei, ciuperci și porumb.
PublicitateObțineți rețeta.
8. Creveți, carne de pui cu mere de miel
Această cină curată este fără lapte și este făcută într-o singură tigaie.Laptele de nucă de cocos este bogat în grăsimi saturate și calorii, totuși, asigurați-vă că ați cuplat acest vas cu o mulțime de legume.
PublicitatePublicitateObțineți rețeta.
9. Salata din carne de vita din Orientul Mijlociu
Navele sunt bogate in proteine si fibre. Această rețetă combină năutul cu castraveți proaspeți, roșii și ardei grași. Menta proaspătă, brânză de feta și vinaigret de lămâie-busuioc preiau felul de mâncare de la bază la genial.
Obțineți rețeta.
Anunț10. Salata de capsune de salata de capsune
Capsunile sunt antiinflamatoare si au un nivel ridicat de vitamina C. Aceasta salata gustoasa este o fuziune de capsune proaspata, avocado feliat si pui la gratar deasupra unui pat de spanac pentru copii. Brânza feta ruptă, pecanii și vinaigretul de balsam de casă oferă o aromă suplimentară.
11. Tarragon supa de pui de lamaie
Supa este delicioasa oricand, dar este deosebit de reconfortanta atunci cand nu te simti bine. Această rețetă de supă de pui se abate de la rețeta tradițională, folosind paste orzo, în loc de fidea de ou. Asigurați-vă că pentru a lua orzo de grâu întreg pentru mai multe fibre. Profilul de arome unic al supa vine de la tarragon proaspat si coaja de lamaie.
PublicitatePublicitateObțineți rețeta.
Linia de fund
O strategie de alimentatie care functioneaza pentru o persoana cu fibromialgie poate sa nu functioneze pentru alta. De exemplu, unii oameni pot fi sensibili la gluten, în timp ce alții pot fi sensibili la legumele sau la produsele lactate. Dacă aveți afecțiuni legate de fibromialgie, puteți avea nevoie să mâncați mai multe fibre, să vă reechilibrați flora intestinală cu probiotice sau să urmați o dietă FODMAP scăzută sau o dietă de eliminare.
Atunci când încercați noi rețete, acordați atenție modului în care organismul dumneavoastră răspunde. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă ajuta să stabiliți ce alimente vă ușurează simptomele și care alimente le declanșează. Lucrați cu medicul sau cu un dietetician care să vă ajute să pierdeți în greutate sau să creați un plan alimentar specific situației dvs.
