Tratament natural pMDD: 10 Opțiuni

Cum funcționează?

Tulburarea dismorfică premenstruală (PMDD) este un tip de sindrom premenstrual (PMS) cauzat de hormoni fluctuanți. Aceasta afectează între 2 și 5% dintre femeile din perioada premenopauzei. Deși împărtășește multe din aceleași simptome ale PMS - incluzând poftă de mâncare, iritabilitate și oboseală - sunt mult mai severe.

Pentru multe femei cu PMDD, simptomele sunt atât de intense încât este greu de funcționat. Dacă medicamentul nu funcționează sau nu este o opțiune, puteți găsi următoarele remedii naturale benefice. Acestea se concentrează asupra îmbunătățirii bunăstării generale, promovării relaxării stresului și relaxării și gestionării simptomelor.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

AdvertisementAdvertisement

Aromaterapie

1. Aromaterapia practica

Aromaterapia implică inhalarea uleiurilor esențiale pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. Este folosit pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți somnul și a ușura durerea.

Unele dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru simptomele PMDD sunt: ​​

• pentru a stimula relaxarea si somnul
• pentru a calma crampele si anxietatea menstruala lavanda
• pentru a avea un efect calmant neroli <999 > pentru a ușura anxietatea și a scuti PMS
• a crescut pentru a reduce stresul și a scuti PMS
• Puteți adăuga uleiuri esențiale diluate într-o baie caldă sau inhalează mirosul direct prin plasarea a câteva picături pe o minge de bumbac și respirație.

Pentru aplicarea pe piele, adăugați 15 picături de ulei esențial la 1 uncie de ulei de purtător. Uleiurile populare de transport includ migdale dulci, jojoba și nucă de cocos. Masați uleiul diluat în piele.

Uleiurile esențiale nediluate vă pot irita pielea. Și chiar și cu diluare, este mai bine să faceți un test de patch-uri înainte de utilizare.

Pentru a efectua un test de plasture:

Adăugați câteva picături de ulei esențial diluat la încheietura mâinii sau la cotul interior.

Lăsați-l timp de 24 de ore. Nu trebuie să frecați loțiunea sau să adăugați alt produs în zonă.

1. Dacă nu apare iritație, ar trebui să fie sigur să se aplice în altă parte.
2. Meditation
3. 2. Încercați meditația

Cercetările sugerează că meditația atenți poate reduce anxietatea, depresia și durerea - toate simptomele comune ale PMDD. Meditația vă cere să vă concentrați asupra momentului prezent și să vă concentrați asupra respirației. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă desprindeți de simptomele incomode.

Pentru a începe, încercați aceste meditații ghidate de la UCLA Health. De asemenea, puteți accesa sute de videoclipuri cu meditații pe YouTube sau puteți descărca o aplicație de meditație pe dispozitivul dvs. mobil.

PublicitatePublicitate

Baie caldă

3. Ia-o baie caldă

Băile calde sunt bune pentru aproape orice te-ar face. Acestea pot ajuta la calmarea crampe menstruale, la ușurarea anxietății și vă pot relaxa pentru o odihnă mai bună.

Încercați aceste sfaturi pentru a obține cele mai bune rezultate din baie:

Alegeți un moment în care nu veți fi întrerupt, cum ar fi după ce copiii se află în pat.

Lumânări luminoase cu lavandă sau roșii înainte de a vă aluneca în cadă.

• Redați muzică de fundal liniștitoare, cum ar fi jazzul moale sau pianul clasic.
• Adăugați uleiuri esențiale în apa de baie. Apa va dilua uleiul, deci nu există nici un risc de iritare.
• Mențineți ritmul de relaxare după baie, alunecând într-o halat de pluș și papuci. Pregătiți o sticlă cu apă fierbinte și plasați-o pe burtă sau pe spate pentru a ușura durerea.
• Produse menstruale

4. Întoarceți-vă produsele menstruale

Deși produsele menstruale sunt un rău necesar în timpul perioadei dvs., acestea pot face simptomele PMDD mai rău. Tampoanele, de exemplu, pot determina unii oameni să crape mai mult. Dacă aveți piele sensibilă, unele ingrediente din tampoane pot provoca iritații.

Nu există studii științifice cu privire la modul în care produsele menstruale influențează PMDD, dar dovezile anecdotice sugerează că le schimbați pot ajuta. Încercați să folosiți chiloți organici sau chiloți de epocă organică.

Cupele menstruale pot fi, de asemenea, o opțiune bună. Aceste cupe reutilizabile în formă de clopot sunt purtate intern pentru colectarea fluxului menstrual.

AdvertisementAdvertisement

Dieta

5. Asigurați-vă că mâncați o dietă adecvată

Alimentația alimentelor potrivite este esențială pentru gestionarea PMS. Nu este clar cum dieta influențează PMDD, dar mâncarea sănătoasă poate ajuta la reducerea simptomelor inconfortabile care vă fac să vă simțiți mai rău.

De exemplu, alimentele sărate cresc balonarea. Alimentele bogate în zahăr pot provoca fluctuații drastice ale zahărului din sânge, ceea ce poate agrava oboseala și schimbările de dispoziție. Carnea și alimentele bogate în grăsimi măresc nivelul de prostaglandină, ceea ce ar putea crește severitatea cramelor menstruale.

Ar trebui:

Consumați mici mese frecvente pentru a combate balonarea și stomacul deranjat.

Mâncați o mulțime de fructe și legume.

• Alegeți carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, peste carbohidrații procesați.
• Evitați sărurile și gustările sărate.
• Evitați cofeina.
• Evitați alcoolul.
• Consumați alimente bogate în proteine ​​pentru a ajuta la creșterea nivelului de triptofan.
• Publicitate
• Suplimente alimentare

6. Dacă este necesar, adăugați suplimente nutritive la rutina dvs.

Cercetările au arătat că obținerea nutrienților necesari dietetice ajută PMS. Cea mai bună modalitate de a obține substanțele nutritive, mineralele și vitaminele necesare este de a mânca alimente întregi proaspete. Suplimentele sunt o opțiune dacă nu vă obțineți suficient din produsele alimentare. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă acestea ajută PMDD.

Potrivit Clinicii Mayo, aceste suplimente ar putea fi în valoare de o încercare:

Calciu.

1, 200 miligrame (mg) de calciu zilnic poate ajuta la ameliorarea simptomelor fizice și emoționale.

• Magneziu. 360 mg pot ajuta la ameliorarea durerii și a balonării sânilor.
• Vitamina E. 400 de unități internaționale (UI) pe zi pot ajuta la reducerea prostaglandinelor în organism. Este cunoscut faptul că prostaglandinele provoacă dureri.
• Vitamina B-6. 50 până la 100 mg zilnic poate ajuta la ușurarea oboselii, iritabilității și insomniei.
• Amintiți-vă că suplimentele nu sunt monitorizate pentru calitate sau puritate de către FDA, așa că faceți cercetările pe marci și alegeți cu înțelepciune. PublicitatePublicitate

Suplimente pe bază de plante

7.Luați în considerare suplimentele pe bază de plante

Există puține cercetări științifice privind eficacitatea remediilor pe bază de plante pentru PMDD sau PMS. Totuși, unele femei pretind că lucrează. Unii dintre ei sunt: ​​

Uleiul de primăvară de seară.

Potrivit unui articol publicat în medicul de familie american, EPO este planta cea mai studiată pentru PMS. Cu toate acestea, cercetarea este încă neconcludentă. Se pare că există un anumit beneficiu. În studii, participanții au luat zilnic între 500 și 1 000 mg EPO.

Vitex agnus castus. se crede că reduce cantitatea de prolactină și reduce durerea de sân.

St. Mustul lui John. Antidepresivul numit Mamei Natură, sunătoarele pot ajuta la anxietate, depresie și iritabilitate. De asemenea, poate ușura unele simptome fizice ale PMDD. Consultați-vă medicul pentru informații privind dozajul. Pentru a evita interacțiunile medicamentoase, raportați toate medicamentele și suplimentele.

Gingko. Potrivit unui studiu din 2010, administrarea de 40 mg de gingko de trei ori pe zi, reduce simptomele PMS mai bine decât un placebo. Acestea includ balonare, oboseală și insomnie. Se crede că gingko reduce prostaglandinele în organism și crește eliberarea neurotransmițătorilor din creier.

În unele cazuri, remediile pe bază de plante pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau pot cauza efecte secundare grave. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un medic specialist calificat în domeniul sănătății înainte de a adăuga orice supliment pe bază de plante la rutina dumneavoastră. Vânzarea de plante medicinale nu este monitorizată și este posibil să aveți nevoie de ajutor în alegerea unor produse de calitate. Multe plante interacționează cu medicamentele sau tratamentul. Exercise

8. Participați la yoga sau altă formă de exercițiu

Yoga este o practică antică care folosește respirația profundă, meditația și pozițiile specifice pentru a încălzi corpul și pentru a ușura durerea și pentru a promova relaxarea.

Potrivit unui studiu din 2016, yoga poate îmbunătăți durerea menstruală și sănătatea generală. De asemenea, a ajutat femeile să devină mai conștiente de distresul lor fizic și emoțional, ceea ce le-ar putea ajuta să facă față mai bine.

S-ar putea să găsiți următoarele posibile benefice:

Podul

Cățeluș în jos

• Butterfly
• Exercitarea în general este bună și pentru voi. Cu cat te deplasezi si te intinzi, cu atat mai bine.
• Alte exerciții pentru a încerca:

Pilates

mersul pe jos

• înot
• Dacă doriți, exerciți în aer liber să vă bucurați de natura și să obțineți un puternic pumn de vitamina D. < Acupunctura
• 9. Uita-te la acupunctura

În timpul unei sesiuni de acupunctură, ace subțiri sunt inserate în anumite puncte de pe piele pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea stresului. Conform unei revizuiri sistematice din 2011, acupunctura arată promisiunea pentru tratarea simptomelor PMS. Sunt necesare mai multe studii, dar riscurile sunt scăzute atunci când sunt efectuate de un acupuncturist licențiat.

Cele mai bune puncte de acupunctură pentru simptomele menstruale sunt: ​​

două lățimi degetului sub nava pentru a ușura crampe și balonare

zona osoasă dintre solduri și fese pentru a ușura durerea pelvină și dureri de spate

zona dintre degetul mare și arătător pentru a calma durerile de cap și durerea abdominală

Somn

• 10.Scopul pentru odihna de noapte
• Este destul de greu ca oamenii să funcționeze fără somn când sunt sănătoși. Dacă aveți PMDD și nu dormiți, este aproape imposibil să treceți cu succes ziua. Insomnia cronică poate duce la depresie și anxietate. De asemenea, crește iritabilitatea și oboseala.
• Ar trebui:

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte.

Nu țineți mult timp în timpul zilei.

Evitați cofeina și alte stimulente timp de mai multe ore înainte de culcare.

Utilizați dormitorul numai pentru sex și pentru somn.

• Evitați ecranele TV și computerul înainte de culcare.
• Țineți dormitorul la o temperatură confortabilă.
• Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi citirea sau luarea unei băi calde.
• Consultați-vă medicul
• Când vă vedeți medicul
• De-a lungul anilor, medicii și psihologii nu au fost de acord cu privire la faptul dacă PMDD este reală. În ultimii ani, înțelegerea acestei afecțiuni sa îmbunătățit semnificativ. Dar pentru femeile care o au, nu este numai reală, ci este devastatoare. Deși majoritatea femeilor din perioada premenopauzei au un anumit grad de PMS, nu este tipic să simțiți simptomele atât de severe încât să vă împiedice viața de zi cu zi.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simptomele PMS sunt atât de severe încât vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice. Este posibil să aveți PMDD. Remediile naturale pot ajuta, dar este posibil să aveți nevoie de un antidepresiv pe bază de prescripție medicală pentru a ajuta la gestionarea depresiei legate de PMDD, a anxietății și a altor simptome.