Alimente cu fibre de înaltă calitate pentru copii: 10 idei gustoase

Nu a fost cu mult timp in urma ca am stat intr-un restaurant cu prietenii cand am inceput sa ma plang de recidiva recenta a copilului.

Ca și ceasornicarie, celelalte femei din jurul mesei s-au întors cu sfaturi pe care le-au întâmpinat atunci când se ocupau de constipație în gospodăriile lor.

PublicitatePublicitate

"Incearca jumatate de suc de prune si jumatate de apa", a sugerat unul. "Dă-i niște smochine - Costco le are la vânzare", a adăugat un altul.

Me? M-am așezat mai ales tăcut. Nu pentru că conversația în sine mă deranja (ca mama unui copil mic, știu cât de des se poate ivi tema poopului), dar mai ales pentru că micuța mea nu a avut niciodată o problemă să rămână regulată.

Știu cât de norocos sunt.

Publicitate

Cred că o parte din motivul pentru care fată mea a avut întotdeauna un sistem digestiv sanatos este că ea a fost, de asemenea, întotdeauna un consumator foarte bun. Ea mănâncă aproape tot ce am pus în fața ei, ceea ce înseamnă că are o cantitate mare de fibre.

Din păcate, nu este la fel de ușor pentru toți părinții. Unii copii sunt purtători pur și simplu pretențioși, iar unele familii nu realizează neapărat legătura dintre fibre și digestie.

PublicitatePublicitate

De fapt, o lucrare publicată în "Advances in Nutrition" cere creșterea educației în beneficiul fibrei pentru copii. Acest lucru se datorează în mod special faptului că aceste linii directoare nu ar putea fi la fel de bine cunoscute ca și ele.

De ce Fiber?

Există o mulțime de motive pentru a încuraja fibrele în dieta copilului dumneavoastră și pentru a vă asigura că sunteți suficient de bine! Pentru început, fibrele se umple și pot ajuta la prevenirea diabetului zaharat.

Desigur, beneficiile cele mai evidente ale fibrelor au de-a face cu digestia. Când se împerechează cu o hidratare bună, fibra ține tractul digestiv în mișcare, așa cum ar trebui. Acest lucru împiedică și poate chiar să trateze constipația, astfel încât să nu vă găsiți în mijlocul nopții cu un copil care este în durere și nu poate supăra.

Cât de mult fibre?

Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi, copiii cu vârste cuprinse între 1 și 18 ani ar trebui să primească între 14 și 31 de grame de fibre pe zi.

Dar ce înseamnă asta exact? Și cum știți ce alimente va furniza fibra de care au nevoie?

PublicitatePublicitate

Alimente bogate în fibre vor mânca efectiv

Cele mai bune surse de fibre sunt, de obicei, alimente întregi. Acest lucru poate face dificilă calcularea exactă a frecvenței fibrei copilului. Vestea bună este că multe dintre aceste surse sunt gustoase. Nu trebuie să forțezi legumele sau boabele pe copilul tău pentru a le obține fibrele de care au nevoie!

Aceste 10 produse alimentare sunt mari surse de fibre și tocmai așa se întâmplă să fie alimentele pe care majoritatea copiilor le vor mânca fericit.Și nu vă faceți griji, vă vom da un număr aproximativ de fibre, astfel încât să puteți începe să planificați acele mese zilnice!

1. Făină de ovăz: Începe dimineața copilului tău cu un castron de fulgi de ovăz. Această chestie delicioasă include aproximativ 4 grame de fibre per cană (gătite). Poți să-i faci un copil favorit adăugând lucruri cum ar fi scorțișoară, sirop de arțar și stafide.
2. Mere: Orice copil iubește prăbușirea unui măr. Cu 3,6 grame de fibră într-unul mic, un măr pe zi într-adevăr poate fi calea de parcurs! Adăugați unt de arahide pentru alte 1. 6 grame și un tratament pe care copiii dvs. nu vor putea să reziste.
3. Popcorn: Noaptea filmului de familie? Trei cupe de floricele popcorn au împachetat 2 grame de fibre.
4. Morcovi: Sigur, morcovii sunt o legumă și mulți copii se bat pe legume. Dar coaceti cateva mini morcovi cu scortisoara si aveti un gust delicios cu 2.9 grame de fibre in fiecare 1/2 ceasca.
5. Banane: Cu 3. 1 gram de fibre într-o banană medie, aceasta este o mare gustare după-amiaza.
6. Pâine cu cereale integrale: Pâinea integrală și cea de cereale integrale are o medie de 2 grame de fibră pe felie, dar puteți găsi cu ușurință cele cu 3 sau mai multe grame de fibre. Faceți un unt de arahide și sandwich de jeleu pentru prânzul de weekend și copiii dvs. vor fi extazi!
7. fructe de padure: Zmeura ofera o greutate de 4 grame de fibre pentru fiecare 1/2 ceasca. Afinele și căpșunele se topesc cu mai puțin, la 1,8 grame și respectiv 1,5 grame pentru aceeași cantitate.
8. Paste cu cereale integrale: Ce zici de unele macaroane de casă pentru seara asta? Pastele cu cereale integrale au 2 grame de fibre per 1/2 ceașcă.
9. Pere: Vrei un tratament care să împacheteze cu adevărat pumnul cu fibre? O pară de dimensiuni medii (cu pielea) oferă 5,5 grame de fibre!
10. Cartofi dulci: Cu 3. 8 grame de fibre într-un cartof mediu dulce, această legume gustoase nu este doar pentru Ziua Recunostintei!

Rețete pe care nu le puteți pierde cu

Este minunat să știți că puteți să-i înmânați copiilor o pere și să le trimiteți pe cale ferată. Dar există, de asemenea, o mulțime de rețete minunate care vor ține pe toată lumea din familia ta să obțină fibra de care au nevoie.

Publicitate

Verificați-le, pentru început, și luați în considerare invitarea copiilor dvs. să facă gătitul cu dvs.!

• biscuiți cu conținut ridicat de proteine, bogate în fibre de afine
• prăjituri de brânză cu brânză
• biscuiți de mic dejun de casă
• nuggeturi de pui quinoa
• mușchi de fulgi de ovăz
• și chili de fasole negru
• banane chia mic dejun cookie
• gălbenușuri crocante prăjite crocante
• baruri de ovăz de morcov
• Puteți avea prea mult fibre?

Adevărul este că da, puteți avea prea multe fibre. Deci, încărcarea copiilor pe Metamucil doar pentru că doriți să vă asigurați că primesc fibra de care au nevoie ar putea să se răstoarne în calea durerilor de burtă și a diareii.

Dar un studiu din Journal of Pediatrics sugerează că o creștere moderată a fibrei dietetice ar face mai mulți copii mai buni decât răi. Deci, săriți suplimentele de fibre dietetice (cu excepția cazului în care ați fost sfătuit de către medicul copilului dvs. să le utilizați).În schimb, lucrați la infuzarea planului dvs. de meniu zilnic cu toate alimentele delicioase care au deja atâtea fibre de oferit.

Takeaway

Data viitoare cand iesi la cina cu ceilalti prieteni ai parintilor, iar subiectul constipatiei copilului vine, veti avea o multime de idei de fibra gustoase pentru a va imparti!