Fitness pentru diabet: Cum dieta și exercițiul vă pot ajuta
Cuprins:
- Dieta și exercițiile fizice
- Toate mișcările! Faceți ceva ce vă place, astfel încât să puteți rămâne cu el. Chiar și schimbările mici pot face o mare diferență. Exercițiul benefic poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos în fiecare zi. Practic, orice ai face pentru a-ți mișca corpul este preferabil de inactivitate.
- Asociația Americană a Diabetului recomandă exerciții aerobice și formare de forță pentru o pregătire fizică optimă.
- Publicitate
Diabetul de tip 2 nu este inevitabil. Prevenirea și chiar inversarea debutului diabetului este cu totul posibilă, dar este nevoie de angajament. Preluarea stării de sănătate implică o abordare în două direcții: dieta și exercițiul fizic. Ambele sunt esențiale pentru succesul pe termen lung și sănătatea optimă.
Dieta și exercițiile fizice
Dieta și exercițiile fizice sunt ambele componente cheie ale unei strategii de succes de a bate sau de a gestiona diabetul. Studiile arată că dieta și exercițiile fizice pot reduce drastic probabilitatea de apariție a diabetului zaharat, chiar și în cazul persoanelor cu risc crescut de a dezvolta diabetul zaharat.
Alte studii arata, de asemenea, ca interventiile de stil de viata pot imbunatati sensibilitatea la insulina si profilurile lipidelor din sange si pot ajuta la scaderea nivelului ridicat de zahar din sange. Dieta și exercițiile fizice ajută la scăderea greutății corporale - iar excesul de greutate corporală este strâns legat de debutul diabetului zaharat.Publicitate
Țineți minte că dieta și exercițiile trebuie să meargă mână în mână. De exemplu, chiar dacă vă exercitați în mod regulat, o dietă cu mult zahăr și grăsime și foarte puține fibre sau fitonutrienți (compuși de plante benefice) ar putea să contracareze mai mult decât aceste eforturi. Pe de altă parte, puteți mânca o dietă sănătoasă, dar dacă nu vă ridicați niciodată și nu vă mișcați, sănătatea dumneavoastră cardiovasculară va suferi aproape sigur.PublicitatePublicitate
Începeți cu elementele de bazăToate mișcările! Faceți ceva ce vă place, astfel încât să puteți rămâne cu el. Chiar și schimbările mici pot face o mare diferență. Exercițiul benefic poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos în fiecare zi. Practic, orice ai face pentru a-ți mișca corpul este preferabil de inactivitate.
Schimbări de stil de viață
Luați în considerare parcarea cât mai departe de ușă pe măsură ce vă puteți deplasa la următoarea călătorie în magazin.- Exercițiul se adaugă. Dacă nu puteți merge pentru 30 de minute, încercați trei plimbări de 10 minute pe zi.
- Luați scările în locul ascensorului.
- Dacă lucrați la un birou, faceți o pauză în picioare la fiecare 15 minute sau cam asa ceva.
- Asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a lansa un nou program de exerciții fizice. Pentru a începe, setați obiective modeste. De exemplu, începeți de mers pe jos pentru un anumit timp, ușor de gestionat în fiecare zi.După o săptămână sau mai mult, intenționați să măriți acest timp până când mergeți timp de 30 de minute sau mai mult pe zi.
Sunteți mai probabil să rămâneți la planul de exerciții fizice dacă este realist. Cercetările arată că exercițiile aerobice de intensitate ușoară până la moderată (de exemplu, mersul pe jos sau jogging timp de 10-30 minute) de trei până la cinci zile pe săptămână sunt suficiente pentru a produce îmbunătățiri semnificative ale controlului zahărului din sânge.
Fitness aerobic vs. weight-training: De ce am nevoie?
Asociația Americană a Diabetului recomandă exerciții aerobice și formare de forță pentru o pregătire fizică optimă.
Exercițiul aerobic (gândiți-vă la tot ceea ce vă ridică ritmul cardiac) se poate realiza prin activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul, dansul, tenisul, baschet și multe altele. Forța de antrenament, uneori numită antrenament de rezistență, se concentrează mai mult pe construirea sau menținerea musculaturii. Ambele forme de exercitii fizice sunt importante pentru un nivel optim de fitness si control al glicemiei.
Dacă vă luptați să ridicați un galon de lapte, de exemplu, vă recomandăm să vă concentrați asupra creșterii puterii corpului superior. Mici, gantere cu greutate redusă sau benzi elastice pot fi utile pentru construirea rezistenței corpului superior și inferior.
Înainte de a antrena forța înainte de a începe un program de forță de formare, întâlniți-vă cu cineva care știe cum să structureze un plan care să corespundă cel mai bine nevoilor dvs.Studiile arată că ambele tipuri de exerciții pot afecta în mod semnificativ controlul glicemic (zahăr din sânge). Ele arată, de asemenea, că includerea ambelor forme este mai eficientă decât a face una sau cealaltă în sine.
Cum să rămâi concentratUnii oameni vor găsi că angajarea la un program de exerciții de rutină necesită doar gestionarea și determinarea timpului. Alții ar putea avea nevoie de ajutor suplimentar pentru a rămâne motivați. Aceștia pot beneficia de aderarea la o sală de gimnastică sau de a se înscrie pentru o clasă sau alt tip de activitate regulată, programată. Grupul de fitness are avantajul suplimentar de companie, sprijin reciproc și încurajare, și poate chiar un element de competiție.
Publicitate
În orice caz, cercetările arată că oamenii se simt mai puțin obosiți după exerciții decât după ce au stat pe canapea. Exercitarea poate părea la început o sarcină, dar oamenii care se țin de ea descoperă adesea că așteaptă de fapt activitatea lor destul de repede.
Punctul este de a comite. Pentru a fi cu adevărat eficientă, exercițiul trebuie să fie rutină și implică atât antrenamentul de rezistență (aerobă), cât și rezistența (rezistența). Deci, mișcați-vă și rămâneți în mișcare!
