11+ Ierburi și suplimente pentru diabet

O dietă sănătoasă, exercițiul și anumite medicamente reprezintă piatra de temelie a prevenirii diabetului zaharat și a tratamentului.

Cu toate acestea, unele plante și suplimente pot avea, de asemenea, beneficii potențiale. Interesant, multe dintre ele s-au dovedit a avea proprietăți anti-diabetice, inclusiv scăderea glicemiei și îmbunătățirea lipidelor din sânge și a sensibilității la insulină.

Aceasta este lista celor mai promițătoare plante și suplimente pentru diabet.

1. Turmeric

Turmeric este o planta care dă curry culoarea galbenă. Acesta contine un compus numit curcumina, care are mai multe proprietati medicinale, inclusiv efecte anti-diabetice.

Studiile au arătat că curcumina are capacitatea de a scădea nivelul zahărului din sânge. Un studiu recent a constatat că administrarea doar a 300 mg pe zi de curcuminoizi purificați a scăzut cu aproape 18% (1, 2).

Alte studii au găsit dovezi că efectele antiinflamatorii și antioxidante ale curcuminei pot reduce riscul bolilor de inimă și al altor complicații de la diabet (4, 5, 6, 7, 8).

Linia de fund:

Turmericul este condimentul care dă curry culoarea galbenă. Acesta conține un compus activ numit curcumină, care poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate reduce riscul apariției diabetului zaharat.

2. Ginger

Ghimbirul este un condiment popular folosit în gătit și remedii acasă.

De asemenea, poate îmbunătăți anumite simptome de diabet.

Un studiu efectuat la 88 de participanți a constatat că administrarea zilnică a 3 grame de ghimbir timp de opt săptămâni a redus nivelul zahărului din sânge și a nivelului HbA1c, ceea ce reprezintă o măsură a nivelului mediu al zahărului din sânge în ultimele 2-3 luni.

Mai multe studii cu doze variind de la 2-3 grame au găsit efecte similare (10, 11, 12).

Ginger are, de asemenea, efecte antiinflamatorii și antioxidante, îmbunătățind potențialul sănătății inimii și ochilor (10, 13, 14, 15).

În cele din urmă, dovezile sugerează de asemenea că compușii activi găsiți în ghimbir pot ajuta la prevenirea modificărilor în proteine ​​cauzate de creșterea zahărului din sânge. Aceste modificări pot afecta celulele, nervii și vasele de sânge (16, 17).

Linia de fund:

Ghimbirul este o planta medicinala si culinara care poate ajuta la moderarea nivelului de zahar din sange, lupta impotriva inflamatiei si prevenirea unor rezultate negative ale diabetului zaharat.

3. Scorțișoară Scorțișoara este un supliment bine cunoscut pentru diabet. Cu toate acestea, dovezile pentru utilizarea sa sunt contradictorii.

Multe studii de laborator au arătat că scorțișoara poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină, la scăderea absorbției glucozei după o masă și la combaterea inflamației. Cu toate acestea, multe recenzii mari ale studiilor la om nu au găsit rezultate consecvente (18, 19, 20, 21).

Unele studii arată că nu există efecte semnificative, în timp ce alții descoperă îmbunătățiri ale zahărului din sânge, colesterolului total, colesterolului LDL "rău" și colesterolului HDL "bun".

Cu toate acestea, majoritatea studiilor au arătat îmbunătățiri ale nivelului de post și a nivelului mediu de zahăr din sânge (19, 20, 22, 23, 24, 25).

O altă problemă cu recomandarea scorțișului ca supliment pentru diabet este faptul că cele două tipuri principale de scorțișoară - Ceylon și Cassia - au efecte variate. Mai mult, niciunul nu a fost studiat bine.

Unele dovezi sugerează că scorțișoara de Cassia poate fi mai eficientă la scăderea nivelului zahărului din sânge și majoritatea studiilor efectuate la om au utilizat scorțișoară Cassia sau nu au specificat ce tip a fost utilizat (26).

Cu toate acestea, Cassia scorțișoară are un conținut ridicat de cumarină, care poate provoca afecțiuni hepatice dacă este luat în exces. Deși studiile actuale nu au găsit acest efect, ele au fost prea mici și prea scurte pentru a spune cu siguranță (27).

Prin urmare, dacă scorțișoara este folosită ca supliment, scorțișoara din ceylon este cea mai sigură alegere.

Linia de fund:

Scorțișoara poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge și nivelul lipidelor din sânge. Cu toate acestea, dovezile sunt în conflict. De asemenea, este important să alegeți forma potrivită de scorțișoară.

4. Ceapa Capacitatea cepei de a scadea zaharul din sange a fost bine studiata la animale si la laborator (28, 29, 30).

Din păcate, doar câteva studii au explorat aceste efecte la om. Cu toate acestea, rezultatele sunt încurajatoare.

Un studiu efectuat la diabetici de tip 1 și de tip 2 a constatat că pur și simplu consumând 100 de grame de ceapă roșie, a cauzat o scădere semnificativă a nivelului ridicat de zahăr din sânge la ambele tipuri de pacienți atunci când a fost consumată cu o masă care conține zahăr.

Alte studii mai puțin recente au constatat, de asemenea, că consumarea de ceapă cu alimente poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge după o masă (32, 33, 34).

În timp ce dovezile sunt doar preliminare, adăugarea de ceapă la dieta pare a fi o modalitate ușoară de a vă ajuta să vă controlați nivelurile de zahăr din sânge.

Linia de fund:

Utilizarea cepei pentru tratarea diabetului nu a fost extensiv studiată la om. Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că adăugarea de ceapă în dieta dvs. vă poate ajuta să vă păstrați glicemia sub control.

5. Sare negru sau curry negru Sămânța neagră sau curry negru (

Nigella sativa

) este sămânța unei flori care are o istorie de utilizare în medicina tradițională. Multe studii pe tuburi și pe animale au descoperit că semințele negre au capacitatea de a lupta împotriva inflamației, a scăderii lipidelor din sânge, a luptei împotriva bacteriilor și de a proteja inima și ficatul de boli (35, 36, 37). Studii similare au arătat, de asemenea, că semințele negre pot proteja împotriva anumitor complicații ale diabetului (38, 39, 40, 41).

O revizuire recentă a 23 de studii la om, incluzând peste 1 500 de participanți, a constatat că semințele negre au redus semnificativ zahărul în sânge și HbA1c în mai mult de jumătate din studiile examinate (42).

Alte studii au constatat că semințele negre au capacitatea de a reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge și de a îmbunătăți lipidele din sânge la pacienții cu diabet (43, 44, 45, 46).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte și pentru a determina dozele adecvate.

Linia de fund:

Sămânța neagră sau currul negru este o sămânță care arată promisiunea îmbunătățirii nivelului de zahăr din sânge și a lipidelor din sânge, precum și protejarea inimii și a ficatului de boală.

6. Schinduf Schinduful este o planta folosită adesea în gătit și remedii acasă pentru multe condiții.

Studiile privind utilizarea schindufului la diabetici nu au fost consecvente, dar o mare revizuire a constatat că schinduful a scăzut semnificativ zahărul din sânge, zahăr din sânge post-masă, zahăr din sânge mediu peste 2-3 luni (HbA1c) și colesterol).

Alte recenzii au constatat, de asemenea, că schinduful a contribuit la scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar cât de mult impact nu a fost clar. O analiză a constatat că schinduful a contribuit la scăderea medie a cantității de zahăr din sânge cu 17 mg / dl, ceea ce este relativ mic (48, 49, 50).

Interesant este că schinduful poate ajuta la prevenirea diabetului. Un alt studiu recent a constatat că suplimentarea zilnică a schindufului timp de trei ani a redus semnificativ numărul persoanelor care au dezvoltat diabet în timpul studiului (51).

Cu toate acestea, un stomac deranjat poate fi un efect secundar.

Linia de fund:

Rezultatele au fost inconsecvente, dar schinduful poate îmbunătăți mai multe măsuri diferite de zahăr din sânge sau chiar poate reduce riscul de a dezvolta diabet. Cu toate acestea, efectele secundare pot fi o preocupare.

7. Aloe vera Aloe vera este o casă comună și o plantă de grădină, care este, de asemenea, bine cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătate, poate cel mai faimos pentru calmarea durerii de arsură.

Totuși, în prezent se studiază extensiv pentru alte utilizări, inclusiv ca supliment oral pentru îmbunătățirea simptomelor diabetului zaharat.

Recenzii din studii recente au constatat că aloe vera poate reduce în mod semnificativ zahărul din sânge.

Un studiu a constatat că aloe vera a redus HbA1c, o măsură a zahărului din sânge mediu în ultimele câteva luni, cu 1,05%, ceea ce este foarte promițător (52).

Alte recenzii au găsit aceleași efecte (53, 54).

Cu toate acestea, sunt necesare studii mai ample pentru a confirma aceste beneficii potențiale pentru sănătate și s-au raportat unele reacții adverse incomode și potențial periculoase ale consumului de aloe vera (55, 56).

Linia de fund:

Câteva recenzii au constatat că aloe vera poate ajuta la scăderea nivelului ridicat de zahăr din sânge. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma eficacitatea și siguranța.

8. Berberine Berberina este un supliment derivat din plante. De mult timp a fost studiat pentru efectele sale anti-diabetice.

Printr-o varietate de mecanisme, berberina poate ajuta la ameliorarea nivelelor de lipide din sânge, la inflamație mai scăzută și la scăderea nivelului de zahăr din sânge (57, 58, 59, 60).

Într-un studiu de trei luni de 36 de pacienți, suplimentele de berberină au fost aproape la fel de eficace ca și metformina, un medicament pentru diabet care ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge.

De fapt, berberina a redus HbA1c de la 9,47% la 7,48%. Interesant, mai puțin de 7,0% este bine controlat pentru diabetici și mai puțin de 6% este considerat normal. A scăzut, de asemenea, zahărul din sânge cu până la 36% și zahărul din sânge post-hrană cu 44% (61).

Din păcate, berberina este foarte puțin absorbită, ceea ce înseamnă că doza este, de obicei, destul de ridicată. Într-un studiu, până la 34,5% dintre pacienți au prezentat reacții adverse, inclusiv diaree, flatulență și dureri de stomac (57).

Cu toate acestea, berberina pare să fie eficientă și oamenii de știință continuă să caute modalități de a-și îmbunătăți abilitatea de a fi absorbit.

Linia de fund:

Berberina este un supliment care pare să fie eficient în scăderea nivelului ridicat de zahăr din sânge, niveluri ale lipidelor din sânge și inflamație. Cu toate acestea, este slab absorbit și efectele secundare pot fi frecvente.

9. Afine, afine si whortleberry Mai multe fructe de padure din familia

Vaccinium

, cum ar fi afinele, afinele si whortleberries, pot ajuta la lupta impotriva simptomelor diabetului. Studiile observaționale mari au constatat că boabele de consum sunt asociate cu un risc mai scăzut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 (62). Multe studii de laborator și de animale au constatat că boabele din familia

Vaccinium

și frunzele lor posedă proprietăți care ajută la scăderea zahărului din sânge și luptă împotriva inflamației și a leziunilor oxidative (62,63,64). Câteva studii efectuate la om au găsit rezultate promițătoare. Un studiu a constatat că administrarea de extract de whortleberry de trei ori pe zi timp de două luni a redus nivelul zahărului în sânge cu până la 16,3%, zahărul în sânge post-hrană cu 13,5% și HbA1c cu 7,3% (65).

Un alt studiu a constatat că suplimentele de afine au redus în mod semnificativ zahărul din sânge după masă (66).

De asemenea, a fost descoperit că băut un lichior de afine timp de șase săptămâni pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină la persoanele cu prediabete (67).

În timp ce dovezile despre fructe de padure și diabetul zaharat sunt încă foarte preliminare, aceasta pare a fi promițătoare.

Linia de fund:

Câteva studii mici au constatat că boabele din familia

Vaccinium pot ajuta la scăderea mai multor măsuri ale nivelului zahărului din sânge. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii. 10. Cromul Suplimentele de crom pentru diabet sunt controversate.

În timp ce unele studii nu au demonstrat nici un efect, mai multe studii și-au demonstrat capacitatea de a scădea nivelul zahărului din sânge (48, 68, 69, 70).

Din păcate, majoritatea studiilor efectuate la om au fost mici sau au avut deficiențe semnificative în proiectare, ceea ce a făcut ca rezultatele lor să nu fie fiabile (48).

Cromul poate ajuta la scăderea zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat, dar sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a confirma eficacitatea acestuia și pentru a determina forma și dozajul adecvate.

Linia de fund:

Unele dovezi arată că cromul este eficient în scăderea nivelului zahărului din sânge. Din nefericire, multe dintre aceste studii au fost mici și au avut deficiențe de proiectare, fiind necesare dovezi mai puternice.

11. Magneziu Cercetătorii au aflat recent că magneziul poate juca un rol în diabetul zaharat.

Deși se știe că nivelurile ridicate de insulină pot determina scăderea nivelului de magneziu din sânge, aceasta nu înseamnă că suplimentarea cu magneziu este benefică.

Cu toate acestea, o revizuire care a inclus peste 600 000 de participanți a constatat că persoanele care au consumat cele mai mari cantități de magneziu din dieta lor au avut un risc de 17% mai scăzut de a dezvolta diabet decât cei care au consumat cel mai puțin magneziu (71).

Același studiu a constatat că, pentru fiecare creștere de 100 mg a consumului de magneziu pe zi, riscul de diabet a scăzut cu până la 13%.

Aceste dovezi sunt doar observaționale, așa că singurele nu pot dovedi că suplimentarea sau creșterea consumului de magneziu este benefică. Dar demonstrează importanța obținerii unui conținut suficient de magneziu din dieta ta.

Mai mult, câteva recenzii au examinat, de asemenea, efectele suplimentelor de magneziu.

Ei au descoperit că magneziul poate ajuta la scăderea nivelelor de zahăr din sânge la indivizii cu risc de diabet și, de asemenea, poate contribui la scăderea indicatorului mediu de zahăr din sânge HbA1c la persoanele cu diabet zaharat (72, 73).

Cu toate acestea, nu este clar dacă suplimentele de magneziu sunt benefice pentru toți oamenii care suferă sau sunt expuși riscului de diabet. Poate fi benefică doar pentru cei care nu primesc suficientă magneziu din dieta lor în primul rând (72).

Linia de fund:

Obținerea suficienței magneziului este importantă pentru controlul nivelurilor de zahăr din sânge la diabetici. Cu toate acestea, suplimentele de magneziu pot beneficia numai pentru cei care au niveluri scăzute de magneziu din sânge.

Alte plante și suplimente Plantele și suplimentele nenumărate au fost studiate pentru posibilele lor beneficii pentru diabet, dar cele mai multe au doar dovezi preliminare în spatele lor.

Vitamina C:

Vitamina C este un antioxidant care poate lupta împotriva inflamației și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Cu toate acestea, dovezile sunt foarte contradictorii și nu este clar dacă are vreun beneficiu real (74, 75, 76, 77).

• Coenzima Q10: Coenzima Q10 sau ubiquinona este o enzimă implicată în producerea de energie. Unele dovezi preliminare sugerează că pot lupta împotriva leziunilor oxidative și pot proteja funcția renală și nervoasă la diabetici (78, 79, 80).
• Coriandru: Coriandrul sau cilantrul este o plantă comună. În laborator, extractul de coriandru a inhibat enzimele care ajută la descompunerea carbohidraților complexi în zaharuri. Poate avea efecte antioxidante și de reducere a lipidelor (81, 82, 83).
• Rozmarin: Rozmarinul este o planta populara culinara cu o gama larga de proprietati sanatoase. Poate fi benefic pentru diabetici, dar toate studiile efectuate până în prezent au fost efectuate în tuburi sau animale (84, 85, 86).
• Usturoi: Usturoiul are efecte antidiabetice bine documentate, incluzând scăderea nivelului ridicat de zahăr din sânge și combaterea inflamației. Cu toate acestea, majoritatea acestor efecte au fost studiate numai la animale (87, 88, 89, 90).
• Linia de fund: Multe plante și suplimente, inclusiv usturoiul, coriandrul și vitamina C, au proprietăți care ar putea fi utile pentru diabetici. Cu toate acestea, ele nu au fost încă suficient de studiate la om.

Luați acasă mesaj Multe plante medicinale și suplimente pot beneficia cei cu sau cu risc de diabet zaharat. Cu toate acestea, majoritatea trebuie să fie mai bine studiate în ceea ce privește siguranța, eficacitatea și doza.

În timp ce niciuna dintre aceste opțiuni nu ar trebui utilizată pentru a înlocui modificările privind regimul alimentar și stilul de viață sau medicamentele, ele pot contribui la ameliorarea anumitor simptome sau factori de risc pentru diabetici.

Dacă vă gândiți să încercați ierburi sau suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cum se pot potrivi în planul de tratament. Acest lucru este important în special dacă luați medicamente, care ar putea fi necesar să fie ajustate.

În sfârșit, deoarece piața americană de suplimente nu este bine reglementată, efectuați cercetările pentru a vă asigura că achiziționați de la un furnizor de renume.