Sciatică Sarcina: întinde pentru durere

Ce este sciatica?

Repere

1. Între 50 și 80% dintre femeile gravide suferă de dureri de spate.
2. Tratamentele sciatice comune includ masajul prenatal, îngrijirea chiropractică și îngrijirea de sine ca întinderea.
3. Așezați sau în picioare pentru o lungă perioadă de timp poate contribui la durere, așadar vă puteți ajuta să vă schimbați poziția pe tot parcursul zilei.

Poate fi o durere adâncă, plictisitoare sau o împușcătură, o durere ascuțită. Durerea sciatică poate varia de la ușoară la severă. De multe ori dispare tratamentul.

AdvertisementAdvertisement

Cauze

Durerea sciatica este cauzata de obicei de probleme ale coloanei vertebrale lombare, cum ar fi un disc bombat sau herniat. De asemenea, poate fi cauzată de modificări ale oaselor, cum ar fi îngustarea coloanei vertebrale sau stenoza, osteoartrita sau boala discului degenerativ, sau o altă afecțiune care afectează coloana vertebrală denumită spondilolisteză. Aceste situații pot pune presiune asupra nervului sciatic, cauzând simptome.

Sciatica datorată unui disc herniat în timpul sarcinii nu este obișnuită. Dar simptomele asemănătoare sciatice sunt frecvente cu dureri de spate scăzute în timpul sarcinii. De fapt, între 50 și 80% dintre femei au dureri de spate în timpul sarcinii.

Simptomele sciatice pot fi de asemenea cauzate de tensiunea musculară și articulațiile instabile. Durerea osoasă pelviană, problemele de articulație sacroiliacă (SI) și o afecțiune numită sindrom piriformis, care este o problemă cu unul dintre mușchii din fese, sunt cauze frecvente ale durerii sciatice în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează unei creșteri a hormonilor de sarcină, cum ar fi relaxina, care poate cauza ligamentele dvs., structurile care atasează oasele la articulații, să se relaxeze și să se întindă, în special în zona pelviană.

Greutatea bebelușului dumneavoastră poate, de asemenea, să adauge sindromul SI sau sindromul piriformis, deoarece acesta exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor pelvisului și șoldului. Ocazional, poziția bebelușului dvs. poate adăuga presiune asupra nervului dvs. sciatic.

Simptomele durerii sciatice în timpul sarcinii

Simptomele durerii sciatice includ:

durere ocazională sau constantă într-o parte a feselor sau picioarelor

durere de-a lungul traseului nervului sciatic, de la fesele din spatele coapsei și până la picioare

dificil de tras, arsură sau arsură durere

• amorțeală, antene și ace sau slăbiciune a piciorului sau picioarei afectate
• dificultăți la mers, în picioare sau ședința
• Contactați-vă întotdeauna medicul dacă sunteți îngrijorat de durere.
• Tratament
• Tratamente

Tratamente pentru dureri sciatice în timpul sarcinii includ masaj, îngrijire chiropractică și terapie fizică.Auto-tratamentul durerii sciatice în timpul sarcinii include exerciții pentru a ajuta la întinderea mușchilor piciorului, feselor și șoldului pentru a scădea presiunea asupra nervului sciatic. Unii oameni găsesc, de asemenea, exerciții fără greutate, cum ar fi înotul, pentru a fi de ajutor. Acest lucru se datorează faptului că apa ajută la susținerea greutății copilului dumneavoastră.

Încercați aceste cinci întinderi pentru a ușura durerea și disconfortul sciatic în timpul sarcinii.

1. Streptură piriformis pe verticală

Musculatura piriformis este adânc în fese. Atunci când este strâns, poate irita nervul sciatic. Această întindere va ajuta la ameliorarea stării musculare. Acest lucru poate ajuta la scăderea durerii sciatice.

Echipamente necesare: niciunul

Mușchi țintă: piriformis

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plat pe sol.

Dacă partea stângă este afectată, puneți glezna stângă pe genunchiul drept.

Ținând un spate drept, înclinați-vă înainte până când vă simțiți o întindere prin fese.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați pe parcursul zilei.

1. 2. Intindere de masa
2. Aceasta se simte minunat in timpul sarcinii. Ajută la întinderea mușchilor spatelui, feselor și a spatelui picioarelor.
3. Echipamente necesare: masă
4. Mușchi țintă: spate scăzut, stabilizatori spinali, hamstrings

Stați în față cu o masă cu picioarele puțin mai largi decât șoldurile.

Înclinați-vă cu mâinile pe masă. Țineți brațele drepte și spatele plat.

Scoateți șoldurile departe de masă până când simțiți o întindere frumoasă în spatele și în spatele picioarelor.

Puteți, de asemenea, să vă mutați șoldurile în lateral pentru a mări întinderea în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor.

1. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Repetați de două ori pe zi.
2. 3. Porumbelul Pose
3. Această populară poziție de yoga vă ajută să înlăturați durerile de tip sciatic în timpul sarcinii. Cu câteva schimbări mici, poate fi practicată confortabil în timpul sarcinii.
4. Echipamente necesare: prosop laminat sau bloc de yoga
5. Mușchi țintă: rotitoare de șold și flexori

Urmați-vă mâinile și genunchii pe podea.

Glisați genunchiul drept înainte, astfel încât să fie între mâini.

Glisați piciorul stâng înapoi, ținându-vă piciorul pe podea.

Așezați prosopul rulat sau un bloc de yoga sub șoldul drept. Acest lucru va face ca întinderea să fie mai ușoară și să vă lase loc pentru burtă.

1. Înclinați-vă peste piciorul drept. Coborâți încet spre pământ, punând o pernă sub cap și brațe pentru sprijin.
2. Țineți apăsat timp de 1 minut. Repetați de cealaltă parte. Repetați de câteva ori pe parcursul zilei.
3. 4. Hip flexor stretch
4. flexorile șoldului sunt mușchii de-a lungul frontului șoldului care ajută la mișcarea piciorului înainte în timpul mișcărilor cum ar fi mersul pe jos. Multe femei au flexori flexibili ai șoldului în timpul sarcinii. Acest lucru poate afecta alinierea pelvină și postura, provocând durere.
5. Echipamente necesare: nici unul
6. Muschii țintă: flexori de șold

Îngenunchează pe podea pe mâini și pe genunchi.

Pasul un picior în fața ta, astfel încât șoldul și genunchiul tău să fie la un unghi de 90 de grade.

Deplasați-vă greutatea înainte până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului și piciorului din spate.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.

1. 5. Rulou de spumă pentru rumegus și ștanțare
2. O rolă de spumă este o bucată ieftină de echipament pe care o puteți folosi pentru a vă ajuta să vă masați mușchii. Foaia de rulare este o modalitate foarte bună de a calma și relaxa mușchii stransi care pot contribui la creșterea durerii. Cilindrul funcționează ca un mini-masaj pentru mușchii strânși și țesutul conjunctiv.
3. Echipamente necesare: role cu spumă
4. Mușchi țintă: hamstrings, mușchi de vițel, glutes, piriformis

Așezați o rolă de spumă pe sol.

Stați pe cilindrul de spumă, susținându-vă cu mâinile în spatele dvs.

Treceți cu un picior peste celălalt genunchi într-o poziție "figura 4".

Mișcați ușor corpul înainte și înapoi peste cilindrul de spumă până când găsiți un loc delicat.

1. Continuați această mișcare în zona inflamat timp de 30 până la 60 de secunde.
2. Deplasați-vă brusc peste rollerul de spumă până când găsiți o altă zonă. La fel ca la pasul 5, continuați în zona de 30-60 de secunde.
3. Repetați pe cealaltă parte.
4. Publicitate
5. Pașii următori
6. Pașii următori
7. În timpul sarcinii, durerea sciatică poate fi dureroasă și frustrantă. Întinderea poate îmbunătăți durerea sciatică prin scăderea tensiunii musculare și creșterea mișcării în șolduri, spate și picioare. Durerea sciatică se poate agrava dacă stați sau stați pe perioade lungi de timp. Deci, asigurați-vă că vă schimbați pozițiile pe parcursul zilei.

Ascultați-vă corpul și opriți activitățile care provoacă durere sciatică pentru a se înrăutăți. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Dacă aveți simptome cum ar fi amețeli, dureri de cap sau sângerări, opriți exercițiile fizice și obțineți ajutor medical.