Tipuri de yoga: un ghid complet

Pornirea unui lucru nou poate fi intimidantă, dar cu atât mai mult dacă nu sunteți sigur de ce anume începeți. Pentru cei interesați de yoga, poate fi copleșitor - cu peste 21 de milioane de adulți din Statele Unite care practică yoga, tot mai multe tipuri de yoga sunt create pentru a răspunde diferitelor filozofii.

Cele șapte tipuri de yoga descrise mai jos sunt fundamentul majorității a ceea ce este disponibil în aceste zile, iar descrierile lor vă vor oferi cunoștințele de bază de care aveți nevoie pentru a vă ajuta la alegerea clasei.

publicitatePublicitate

Un lucru de retinut este si faptul ca yoga descrie de fapt o cale de iluminare de opt limbi care a fost definita de "Yoga Sutra" de catre Patanjali. Asanele sau pozițiile sunt practica fizică pe care o numim yoga și sunt doar un membru al căii. De aceea, pranayama (exerciții de respirație), meditație și alte filozofii sunt adesea incluse în clasele de yoga. Ele ajută la introducerea practicianului în mai mult de un limbaj de yoga. Unele dintre acestea sunt menționate în descrierile de mai jos.

În mod obișnuit, aceste clase au un ritm ușor mai lent, însă puteți întreba întotdeauna instructorul cât de viguros este curgerea înainte de a sări. Deoarece acest tip de yoga este fundamentul tuturor yoga-urilor și tinde să fie un flux relaxant, hatha fie grozav pentru începători sau pentru cei care doresc o practică mai meditativă sau chiar restaurată.

publicitate

Vinyasa

"Vinyasa" a devenit o stenogramă pentru mai multe lucruri. Unii profesori îl folosesc pentru a se referi la secvența de poziții:

Plank Pose

Chaturanga Dandasana

Câine spre înălțime
Câine descendent
Profesorii pot spune chiar " se referă la acesta. Vinyasa este din sanscrita nyasa, însemnând "a plasa", și vi, adică "într-un mod special. "Ceea ce" să plasăm într-un mod special "se referă la modul în care ajungem de la o poezie la alta și respirația care vine cu mișcările noastre.
PublicitatePublicitate

Pentru majoritatea cursurilor cu cuvântul "vinyasa", puteți paria pe o clasă destul de activă, cu un flux rapid și continuu de la o poșetă la alta, inclusiv multe salutări de soare. Aceste clase vă vor cere, de asemenea, să vă concentrați asupra lucrărilor de respirație și să vă cultivați conștiința atunci când vă conectați o mișcare la alta. Aceste clase sunt bune pentru cei care doresc un antrenament, dar doresc, de asemenea, să exploreze unele dintre aspectele mai tradiționale ale yoga, precum pranayama și prezența.

Puterea yoga - o practică unică a vinyasului care nu se concentrează pe meditație și respirație - este un flux viguros, bazat pe vinyasa, învățat în multe săli de sport.

Iyengar

B.K. S. Iyengar a dezvoltat acest tip de yoga meticuloasă. Această practică vizează echilibrarea flexibilității și a forței prin alinierea corectă a corpului. Studiourile unde se învață au în general o mulțime de recuzită - pături, blocuri, curele etc. - pentru a ajuta persoanele de toate vârstele, flexibilitățile și abilitățile să găsească o aliniere perfectă pentru corpurile lor.

Pozițiile sunt în general mai lungi, dar sprijinul pentru recuzită și atenția la aliniere fac ca aceasta să fie o practică excelentă pentru cei care depășesc leziunile.

Bikram

Bikram yoga a fost creat de Bikram Choudhury. Este o secvență specifică și neschimbată de 26 de poziții care se fac într-o cameră încălzită la 105 de grade.

PublicitatePublicitate

In primele cateva clase Bikram, indiferent de cat de bine te simti, probabil ca trebuie sa faci o pauza. Căldura este gândită pentru a ajuta practicanții să transpire toxinele în corpul lor și vă va face să vă transpirați. Mult. Ar putea, de asemenea, să te facă să-ți dai ușurință de câteva ori. Așteptați să purtați haine mici, să beți multă apă și să aveți puțină răbdare când trebuie să vă odihniți.

Bikram yoga a pierdut recent unii adepți din cauza acuzațiilor de asalt sexual împotriva lui Bikram Choudhury. Din acest motiv, unii proprietari de studiouri s-au distanțat de utilizarea termenului "Bikram. "Dacă oricare dintre clasele pe care le considerați sunt descrise ca" yoga fierbinte "(vezi mai jos pentru mai multe), atunci poate doriți să citiți mai multe detalii despre clasă pentru a confirma dacă este sau nu Bikram.

Hot Yoga

Așa cum am atins mai sus, nu toată yoga fierbinte este Bikram yoga. Yoga fierbinte poate fi, în esență, orice tip de yoga făcut într-o cameră încălzită, de obicei între 95 și 100 de grade. În general, orele de yoga fierbinți sunt clase de vinyasa ținute în camere încălzite. Aceste cursuri vor determina, bineînțeles, pe practicanți să transpire mult și pot cere ruperea primelor câteva clase, la fel ca Bikram.

Publicitate

Muschii tăi sunt foarte calzi în aceste clase, astfel încât pot fi excelenți pentru îmbunătățirea flexibilității. Cu toate acestea, doriți să fiți atenți, deoarece poate fi mai ușor să trageți un mușchi atunci când mușchii dvs. sunt mult mai calzi decât de obicei.

Ashtanga Ashtanga yoga a fost introdusa in lume de catre Sri K. Pattabhi Jois. Există trei "serii" diferite predate în Ashtanga. Acestea sunt seria primară, seria intermediară și seria avansată, deși seria avansată este uneori defalcată și mai mult în practica curentă.

PublicitatePublicitate

Fiecare serie efectuează poziții în secvență neîntreruptă până când dumneavoastră și instructorul dumneavoastră vă simțiți ca și cum ați fi gata să treceți la următoarea serie. Poate fi minunat pentru practicantul mai experimentat, deoarece necesită forță, rezistență și un angajament de a practica de câteva ori pe săptămână.

Kundalini

Kundalini vizează trezirea energiei kundalini, sau shakti, care este energia primară gândită să stea la baza coloanei vertebrale.